Всем сладких снов❤
Сегодня был насыщенный день : ходили с подругой в зоопарк, я позволила себе скушать мороженное,хоть и ломалась долго)
Поэтому с углеводами получился переборчик, как и с белками,но их я всегда съедаю больше нормы с:
Главное,что в калории уложилась?
Радует то,что волосы начинают восстанавливаться по чуть-чуть,уже почти не выпадают ? Это очень большая победа для меня,но здоровье еще не пришло в норму до конца,предстоит много работы?
Чувствую,что могу начинаю постепенно толстеть от такого образа жизни, нужно еще немножко отдохнуть и браться за себя?
Доброй ночи всем,не печальтесь по пустякам?

Доброй всем ночи? Уезжала на дачу и уже соскучилась по этому дневнику и вашим записям)
Где-то на неделю я решила дать отдых себе от спорта вообще,но уже спустя пару дней мне стало тошно без него? Сама удивляюсь тому,что теперь не могу (как например в прошлом году) лежать несколько дней дома и ничего не делать,это уже прогресс)
Поэтому сегодня решила покататься на велосипеде и это того точно стоило,таких эмоций я очень давно не испытывала? Почувствовала себя "свободной",буду часто вспоминать об этом в тяжелом учебном году и грустить ?
В плане питания немного стыдно,потому что недостаточно скушала :с Но я думаю ничего страшного, это всё из-за того,что встала я примерно в час)
Месячных до сих пор нет( Очень грустно будет, если мой вес не соответствует телосложению от природы,потому что набирать я точно не хочу :с Эх, будем надеяться на лучшее?
Вот мои планы на август (этот месяц я хочу сделать максимально продуктивным и в то же время немого отдохнуть перед учебой) :

?Спорт
1) Немного отдохнуть от спорта (около недели)
2) Ходить в зал после этого около 3 раз в неделю
3) Кардио на свежем воздухе (бег/велосипед) 1-3 раза в неделю
4) Возобновить во второй половине месяца тренировочки дома (практиковать кроссфит)

? Учеба и саморазвитие
1) Завершить чтение книги и прочитать классику ,необходимую для экзаменов,сделать заметки
2) Решить 21 вариант ЕГЭ по химии (бросаю себе вызов?)
3) Начать заниматься биологией самостоятельно и с репетитором
4) Заниматься английским (который у меня на 0) ,очень хочу его "подтянуть" ?
?Уход за собой
1) Попробовать сделать какое-нибудь хорошее обертывание
2) Зарядка ежедневно
3) Следить за выпадением волос, постараться их восстановить и подровнять кончики
4) Сходить к врачу по поводу отсутствия КД (уже не надеюсь,что вернуться)

?Питание
1) Кушать больше ягод/фруктов, пить кисломолочные продукты ежедневно
2) Наконец-то войти в норму калорий ( 1600 в день )
3) Прием пищи каждые 2-3 часа (главное-не объедаться)

Сладких снов всем, у кого режим более менее нормальный,точно ни как у меня??

Доброго вечера,зайчики?
Сегодня я практически уложилась в свою норму калорий)
На обед приготовила легкий супчик из лосося и овощей,которые дома нашла? Еще полюбила адыгейский сыр,очень вкусный)
Моей главной проблемой на данный момент является отсутствие месячных (почти 2 месяца) ,вероятнее всего на днях мы пойдём к врачу(
Сейчас очень боюсь физическими упражнениями как-то их еще больше отсрочить,поэтому в зал не хожу, из-за этого очень грустно :с Но здоровье на первом месте
Возможно, мне скажут набрать вес,тогда будет вообще очень обидно,но что поделать?Есть конечно девочки и с меньшим весом при моем росте,при этом у них с этим делом всё хорошо,но тут всё индивидуально,просто так жалко проведенных усилий ? Да и жить с весом больше 53 я просто не хочу (только если за счет мышц он в будущем бы увеличился) ,потому что не нравлюсь себе такой :с
С жирами всё тоже более менее хорошо,каждое утро пью по ложке льняного масла на всякий случай,но КД не хотят приходить( А если пропишут гормоны,я вообще буду очень расстроена
Сегодня вечером ездили с папой на дачу, я всё же решила немного покататься на велосипеде для морального отдыха? Обожаю это, но пробежки люблю больше,их я пока что решила исключить?
Приятных снов всем?

Приятного дня всем?
Сегодня я решила добавить побольше витаминов на завтрак в виде фруктов с:? Потому что на ногтях появляются признаки авитаминоза :с
Я теперь кушаю больше молочных продуктов , потому что кальция мне не хватает (ноги сводит по ночам, да и про волосы я молчу) :c
Вчера был достаточно сложный день?? Первую половину дня я провела в зале :хотела делать руки, а вышло, что поработала над спиной и грудью? Просто нужно как-то укрепить верхнюю часть тела, а то она вся "высохла", особенно по сравнению с нижней :c
Ещё в последнее время я все чаще сталкиваюсь с осуждением моего питания и образа жизни со стороны близких людей ? Конечно понимаю, что они беспокоятся о моем здоровье ,я и сама признаю свои ошибки, но иногда просто перегибают палку(
Вчера вечером мы отмечали день рожнения папы?Но желания кушать очень калорийную еду на ночь , да ещё и после мучений в зале у меня не было)
Вот я пришла туда со своим контейнером ( отварное мясо и капуста ), кефирчик выпила,ну и овощей поела со стола (на часах было примерно 21:00)?
И как же было неприятно выслушивать "Юля, как ты до такого докатилась", "Неужели тебе это нравится, я бы ни за что не поверила, что ты не хочешь вот этот тортик", "Ты раньше была красивой, а сейчас нет" , очень обидно :с
Да и маму мои загоны в плане питания уже раздражают
По её словам : "Раньше я любила ходить в магазин за продуктами, а сейчас мне и купить нечего" (!) Меня эта фраза натолкнула на то, что раньше я питалась как слоник??
Сегодня буду стараться скушать 1600 калорий , ну и двигаться побольше?
Мотивации всем и самое главное настоящего желания✊? Тогда всё обязательно получится?

Как обычно я пишу сюда достаточно поздно с: Доброго всем вечера?
Что-то с питанием опять всё плохо( Я даже еду с собой в контейнере складывала,чтобы не голодать и всё равно немного недобор в калориях :с Ну это ничего,завтра исправим? Я заметила,что когда сижу дома целый день,то кушаю больше от скуки ? Но главное знать меру конечно,это сложно порой
Сегодня решила выбраться из дома и походить по магазинам (фото никому не интересны будут,но я оставлю на будущее?), очень рада была,что штаны теперь могу натягивать на пару размеров меньше,для меня с моими комплексами по поводу ног это долгожданный прорыв?
Завтра нужно пойти в зал, сейчас буду придумывать программу для "дня рук",эх,сложно,но интересно с:
Сладких снов,не сдавайтесь?

Всем хорошего дня ( для кого-то ещё утро?)☀
За последнее время я как-то устала от суеты и вчера целый день деградировала, не делала ничего полезного :с Только немного позанималась растяжкой, с ней у меня вообще проблемы, но так хочется научиться на шпагат садиться ?
Ну ничего, иногда такие дни даже идут на пользу?
На завтрак у меня сегодня омлет на водичке с овощами,детский йогурт,пара хлебцев, сливочное масло и немного горького шоколада?
Всем удачи , старайтесь не деградировать❤

Приятного всем дня?
Пришло время рассказать свою историю совершенствования фигуры с самого начала,может как-то мотивировать вас ? Довольно много текста,но я буду рада,если кто-то дочитает с:
В детстве я была средним ребенком,не упитанным и не худым - нормальным)
В 4 классе я получила травму поджелудочной железы и год сидела на строгой диете,мне всё больше хотелось схомячить пачку сухариков или чипсов ? После того,как я перешла на привычное питание,то стала кушать всё подряд (могла за раз съесть несколько больших тарелок плова), а бабушка только радовалась,что я ем хорошо и хвалила меня :с
Классу к 6 у меня появилось очень много лишнего жира(тогда мой рост составлял 163,а вес был около 68,кости у меня относительно легкие) ? Мне было очень тяжело морально,меня оскорбляли мои одноклассники и знакомые,даже мама со временем стала называть меня "жирной коровой" при ссорах, ну я даже благодарна ей за это сейчас с: Но меня то всё устраивало,я кушала в своё удовольствие???
Но однажды случился мой первый в жизни переломный момент,я точно помню тот день,когда лежала на диване и просто лила слезы в подушку от своего внешнего вида,тогда до меня то и дошло,что нужно что-то менять?
Собравшись с духом, я начала бегать по чуть-чуть (позже мне купили беговую дорожку) и более менее урезать своё питание,было очень тяжело,но хорошо,что этот момент был
Но тогда моё тело только формировалось, плюс ко всему я вытянулась и фигура стала обыкновенной)
Это был мой "первый опыт" в плане похудения?
___
И вот я примерно 3 года более менее себя устраиваю и спокойно живу,не думая совершенствоваться дальше
Но однажды ( это было в этом году в апреле ) ,прийдя домой из школы я взглянула на себя другими глазами и просто снова начала реветь в подушку, в тот момент я поняла очень четко,что меня не устраивает мой внешний вид и я очень сильно хочу его изменить ? Мой вес тогда составлял 59-60 кг
После этого второго в моей жизни переломного момента я по чуть-чуть начала изменяться,достала беговую дорожку и заставляла себя бегать каждый вечер минут по 10, в питании при этом никаких изменений не было,но конфетки я стала сокращать? Постепенно мой вес снизился до 58
Понимая,что таких нагрузок не достаточно, я стала заниматься чуть ли ни каждый день бегом (увеличивала нагрузку до 15-20 минут) и добавила ОЧЕНЬ убийственные тренировки из YouTube по совету подруги,но они действительно помогли с:
В питании ничего не изменяла особо, просто стала очень мало кушать,продукты остались теме же? Я тогда вообще не разбиралась в принципах правильного питания, мне они казались слишком сложными(но со временем всё же пришлось начать их осваивать?)
Мама заметила,что я худею и мало кушаю,много очень давила на меня и ругалась,но потом всё же начала готовить мне более менее здоровую пищу (сейчас я готовлю себе сама,чтобы ее не перегружать?)
Было очень сложно перебороть себя в самом начале,я очень хорошо помню моменты отчаяния,когда всё валилось из рук и казалось,что ничего не получится :с Но без них никуда,я считаю,что именно такие моменты приближают нас к успеху,ведь мы выходим из так называемой "зоны комфорта"?
С конца марта до конца июня продолжался этот процесс,моих тренировок дома и налаживания питания)
Вес снизился с 59-60 до 52-53 ?
НО слишком большим дефицитом калорий я испортила своё здоровье (волосы выпали очень-очень сильно,проблемы с месячными(хотя никогда не сидела на диетах) )? И нужно сейчас всеми силами его восстанавливать? К тому же сильно похудела попа, игры и бедра так и остались какими-то жирноватыми,весь верх моего тела костлявый и почти полное отсутствие груди (это уже генетика,эх)

Поэтому цели на промежуточный период(до сентября) у меня такие такие :
1? Сохранить результат (не потолстеть)
2? Постараться наладить здоровье ?
3? Настроить себя на 1600 калорий в день?
4? Заниматься в зале на рельеф хотя бы 3 раза в неделю и делать кардио (у меня мой любимый бег) тоже 3-4 раза в неделю??
5? Начать развиваться умственно (прочитать побольше классической литературы и немного подготовиться к ЕГЭ )? Главное,чтобы хватило мотивации)
И девочки,я вас прошу пожалуйста, не гонитесь за результатом
НИКАКОЙ быстрый результат не стоит вашего здоровья,постарайтесь подойти ко всему умом с самого начала,не повторяйте моих ошибок?

Всем хорошего настроения,мотивации и силы воли,у вас всё обязательно получится?
Надеюсь,для кого-то это информация была полезна???

Наверное,большинство прочитает это уже утром,так что доброе утро✨,а всем девочкам,которые сейчас не спят,приятной ночи?
Сегодня что-то припозднилась я :с
Вообщем всю первую половину дня я провела на кухне и сварила кабачковый супчик для родителей?Ну и сама завтра попробую)
Вообще в последнее время очень многое стала делать, чего раньше вообще не делала (готовить, стирать, чаще убираться) , потому что изменился в принципе образ жизни ?
Во второй половине дня я собрала свою силу воли и поехала в зал делать ножки ( но было так лень, просто ужас) ?
Одной заниматься мне понравилось гораздо больше, чем с тренером , почувствовала себя свободной и опробовала некоторые новые для меня упражнения , хотя волновалась немного ?
После тренировочки поела творог с арбузом и малиной?Это было применено в 21:30
Пришла домой, поняла , что Читмил не удался, очень мало калорий вышло :с
В итоге на часах пол 11 , а я сажусь кушать, ну это с учетом, что лягу около 2 с:
Съела курочку, пару яичных белков и кефир (хотела 2,5% взять, но не было :c)
Вот впрочем и всё, до завтра?

Доброго всем дня ( для кого-то ещё утро?) ❤
Сегодня я решила сделать что-то вроде Читмила ( буду много кушать, но не все подряд) , чтобы хоть как-то наладить здоровье
Ну на самом деле в приоритете сейчас подтянуть кожу и накачаться ??
Особенно ягодицы, с ними у меня проблема? Дело в том, что их просто нет, хотя фигура у меня груша и генетически они у меня нормальные, но жир из них ушёл почти полностью,ну он нам и не нужен??
Так что если хватит сил, то сегодня устрою в зале день ног и вечером напишу отчет?
Если вы худеете , то ,по-моему ,в тренажёрку ходить вообще не обязательно) А вот мышцы там сделать конечно проще?
На завтрак я наела 500 калорий ( ну как бы 600 , просто льняное масло я не учла) c:
Всем удачного и продуктивного дня?☀

Приятной всем ночи ?
Вот я и добралась до вечернего отчета)
Сегодня я совсем ничего не делала в плане спорта, кроме зарядки? Уже перебралась из деревни в цивилизацию, вроде и рада комфорту, но буду очень скучать по той атмосфере в любом случае :с
На ужин я сделала в пароварке овощи (как-то на вкус не очень ) и рыбку (минтай)?Он был в 21:00 , ну это ничего, до сна мне ещё далеко
Давайте напишу о небольших результатах за прошедшую недельку :
✔ Кушала 4 раза в день в основном , бывало и 5 , доходило до 1500 ккал с:
✔ Ежедневные кардио на свежем воздухе : бег (30 минут, больше пока не получается :с ) и немного велосипеда
✔ Худеть я не планировала , но на весах сейчас 52, даже не знаю радоваться или плакать :с Мама сказала, что если вес опустится ниже 53, она меня насильно откормит?
✖Совсем не было силовых
Собираюсь работать над массой, а делаю только кардио? Начинаю возобновлять походы в зал , теперь возможность появилась ?
✖Так и не получилось повысить калорийность до 1600
Просто очень сильно лезут волосы , наполовину уже точно выпали + нет месячных ? Теперь пойдём по врачам
Странно, что ногти ещё живы
ПРОШУ ВАС, НЕ ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ 1000 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ? Со временем это негативно отразится на здоровье, даже если при этом правильно питаться?
Теперь нужно заняться составлением программы для зала самостоятельно, ведь тренера у меня больше нет) Будет сложно , но я готова?
Всем здоровья, отвесиков и добрых снов, девочки❤

Доброе утро?
Позавтракала я сегодня на 557 калорий ( это считая льняное масло ) ? Но все же прийдется ограничивать себя как-то в течение дня теперь :с
Погода окончательно испортилась, из дома выйти и позаниматься просто невозможно? Надеюсь, к вечеру наладится, а завтра я уже приеду в город , на этом мои пробежки на свежем воздухе закончатся( Во всяком случае нужно будет искать какие-то места для этого?
Нужно прекращать ныть и собираться с духом?
Хотела бы ещё дать такой совет : НИКОГДА не делайте обертывания с горчицей, лучше не экспериментируйте ? Я сделала и в итоге на коже ожоги, которые очень сильно чешутся ?
Всем удачного дня?

Доброй ночи, девочки?Думаю, большинство уже готовится ко сну, а я только вернулась с вечерней пробежки)
Я действительно за эту неделю полюбила бег на свежем воздухе, очень атмосферно?Но чувство эйфории наступает в конце, а во время тренировки мягко говоря самочувствие не самое положительное?
Целый день я хомячила хлебцы и печеньки, виня себя после каждой съеденной и продолжая это дело?
Не устану писать, как сильно я полюбила горький шоколад, он всегда спасает, когда хочется вкусненького??
К концу дня меня очень сильно замучала совесть и не смотря на дождливую погоду, я пошла бегать и немного проехала на велосипеде ??
В целом день очень ленивый, хотелось просто кушать и лежать ? Но ничего, все ещё обязательно наладится?
До завтра?

Всем доброе утро?
Сегодня на завтрак овсянка с творогом,немного чёрной смородины и ржаного печенья?
Довольно долго я не заходила сюда, все потому , что сейчас нахожусь в деревне и Интернет дали только что?
Конечно из-за смены условий мне приходится пропускать походы в зал, да и тренировоться здесь нет особой возможности :с Спасает только бег и велосипед?? Бегать на природе очень непривычно для меня, но нравится больше, чем беговая дорожка, от неё уже отвращение?
На счёт питания вроде бы все неплохо , сейчас кушаю 4 раза в день, голода тоже нет) Но волосы ОЧЕНЬ сильно выпали из-за моих "голодовок" в начале, теперь надеюсь восстановить c:
Моя мама очень переживает по поводу моего питания, она мне не верит и думает, что я до сих пор голодаю (раньше до 900 ккал не доходило?) ,часто ссоримся с ней из-за этого
Поэтому вчера я уезжала в город и мы ходили с ней к диетологу) Врач меня практически полностью поддержала , но посоветовала съедать больше молочных продуктов, особенно сливочное масло незаменимая вещь, не исключайте его?
Всем хорошего и продуктивного дня, никогда не сдавайтесь и со временем начнёте гордиться собой , пересматривая старые фоточки?

Сегодня был очень насыщенный денек? Тренировок не было,но ездили с подругой купаться ,удовольствие точно получено?
Получилось 1550 калории,всё бы хорошо,но с жирами снова переборщила (76г)? Зато волосы действительно стали крепче и не выпадают как раньше) Основной источник этих жиров у меня - льняное масло,которое я приучила себя выпивать по утрам ( в начале было противно,сейчас вроде ничего) ,вареная индейка и сыр?
Очень порадовало,как смотрелся купальник после сброшенных 7 кг,это действительно мотивирует с: Но работы еще очень-очень много,так что сейчас нужно собраться с мыслями и продолжить?
Всем успехов и мотивации?

Вот это чудо я кушала сегодня после тренировки (раньше боялась бананов,но немножко можно,по-моему)? Наконец-то выбралась в зал,сегодня поработала над верхней частью тела и сократила кардио в пользу мышц?
Вчера решила устроить вечернюю пробежку - начался ливень,искупалась просто отлично? Но 20 минут выдержала ? Теперь то до меня дошло,что в идеале бегать нужно около 40 минут,на небольшой скорости (очень хочется) ?
Сегодня у меня вышло 1620 калорий (идеал сейчас 1600),что уже очень неплохо,потому что раньше не доходило и до 1000 и здоровье ухудшалось вместе с иммунитетом :с Так же почему-то сегодня получилось много жиров,что меня немного смутило,ну да ладно,главное,чтобы с углеводами всё было в порядке?
С завтрашнего дня начинаю приучать себя пользоваться контейнерами,чтобы не пропускать приемы пищи и налаживать ОВ ,всем советую?
Доброй ночи и продуктивного дня завтра?

И вот я снова тут) 2 дня подряд я была у подруги,не спали всю ночь,да и питалась чем попало ?
За прошедшие 3 недели я старалась правильно питаться (без голоданий?) и заниматься (дома и в тренажерном зале?), в это время мои родители были на море,а вот сейчас вернулись? И тут вся моя семья начала обсуждать мою фигуру и в прямом смысле осуждать меня,убивая всю мотивацию?
Это было что-то вроде⁣ "Совсем исхудала,ничего не ешь видимо" или "Сейчас ты страшная стала,раньше была лучше" :с Но это совсем не так,раньше было просто ужасно,да и сейчас если и стало получше,то не на много
Начала работать над собой в апреле и за это время скинула 6-7 кг ,чему сама ни до конца верю?
Жир лишний если у меня сейчас и остался,то на ногах, проблема заключается в том,что я стала ПЛОСКОЙ, всё ушло,что было?
Поэтому основной задачей на сегодня становится работа над рельефом, уменьшение кардио,увеличение силовых нагрузок и количества калорий? Будет сложно,но надеюсь,всё получится
На ужин у меня куриная грудка с цветной капустой и овощной салат?
Всем сладких снов?

⁣Сегодня был ооочень долгий денек, с 8 утра на ногах ?Для меня,как для типичной совы, это сложновато ?
Наконец-то решила выбраться в зал и посоветоваться с тренером по поводу своего питания,делюсь с вами ?Посмотрев на то ,что я ем,она сказала,что углеводы сочетать друг с другом нельзя :с То есть на завтрак лучше съедать какую-то определенную кашу и не есть отруби вместе с ней,что меня немного расстроило ,я люблю кушать всего по чуть-чуть)

На самом деле еще дело в месячных,они у меня что-то не приходят(вообще проблемы с ними начались из-за смены образа жизни??) и поэтому завтра я собираюсь опробовать читинг (запланированный срыв) и скушать мороженного ,урааа?
Сегодня на ужин как обычно мясо (куриная грудка,ее проще всего варить?),брокколи,зеленый салатик и огурчики? Кстати по поводу ужина ,она меня поддержала (углеводы лучше вообще исключить) Желательно овощи+белок(овощи лучше зеленые)???

Сегодня всеми силами пытаюсь не деградировать? На перекус : яблоко и орешки кешью (7 штук)

В последние пару дней на меня нападает жор и напрочь сбился режим сна ? Деградирую все выходные) С весом пока что нет изменений,что странно?
Сегодня решила встать пораньше и сварить рыбку (минтай) ? Для меня это отличная альтернатива куриной грудке,хочу еще индейку попробовать или говядину ??
На завтрак у меня зеленый салат,огуречки,минтай, сыр,одно куриное яйцо и немного горького шоколада? Я раньше ела мед (с кашей или творогом),но потом прочила о быстрых углеводах и решила кушать его только после тренировок? А вот горький шоколад (сейчас покупаю 99%) я действительно полюбила,одна долька пойдёт только на пользу ??

Сегодня по плану день отдыха?Вес мой утом меня порадовал,наконец-то 54 ?На завтрак у меня была овсянка на воде,йогурт ,вишня и пару долек горького шоколада? Всем приятного дня?