Дней 5 делаю упражнения: -планка 4подхода по 20-30сек. -в положении планка на логтях закидывая ног на зад по 10раз по 4подхода. -велосипед,лёжа на спине где то минуту по 4подходв. -лёжа на одном боку ,нижнею ногу согнуть в коленях ,а верхней подьнимать раз 10,потом на оборот в 4 подхода. Ну и пресидания,сегодня 110 раз каждый день больше до 250