Привет девченки😘 С Рождеством вас дорогие мои😘 Пусть все о чем вы мечтаете обязательно сбудется😘 Я забыла до нового года пароль от этого сайта, не могла вспомнить и только сегодня набрала наугад и вуаля😂 Сегодня была тренировка ног💪🏽 Устала очень💤😴Так же смотрела свой дневник тренировок, и сравнивалась показатели, и результат меня очень порадовал💪🏽 Рабочие веса были: присед 20кг, мертвая тяга 25кг, выпады 6кг, планка 1,5 минуты. Рабочие веса на сегодняшний день: присед 35кг, мертвая тяга 45 кг, выпады 20 кг, планка 2,5 минуты💪🏽 Проделана огромная работа над собой, интенсивные тренировки и правильное питание дают свои результаты💪🏽

Привет красотки? Сегодня был насыщенный день) погода радует, и мы ходили на каток)) накаталась? Завтра обязательно пойду ещё? Так же сегодня была тренировка спины?? Устала очень, спать лягу пораньше?

Сегодня тренировала ручки?? + проработала пресс? Кручу обруч, но возник вопрос, он сделает талию уже? Или все это мифы?? Что вы думаете по этому поводу?? Хочу поставить эксперимент? Буду крутить по вечерам и через месяц сделаю замер? Сегодня я заметила, что питаюсь на глаз, то есть не пишу что съела и не считаю кк. Надо бы возобновить? Ещё прошло 2,5 месяца пп и интенсивных тренировок, и за этот период удалость скинуть 7,4 кг? Думаю, если бы не болезнь то было бы больше, но увы, довольствуюсь тем что имею на данный момент? Результат тоже не плохой, как по мне???

Пришла с тренировки вся расстроенная? После ангины и трёхнедельного перерыва сегодня было тяжело очень тренироваться и обычная тренировка ног далась с боем? Надеюсь за неделю приду в форму??

Привет девченки? Как ваши успехи? Давненько меня тут не было)) только переболела ангиной? Зато похудела еще немного? Собираюсь в зал, немного позанимаюсь??

Привет стройняшки??? некоторые пользователи не перестают меня удивлять тут? На этой неделе я не тренируюсь, я учусь, ибо правовая статистика сама себя не сдаст? Буду делать базовые упражнения без веса?? Надеюсь не поправлюсь?

Привет красотки? Миссия лечь пораньше и встать пораньше с треском провалена? Встала поздно, но выспалась хоть? Сегодня была тренировка рук+супер-сет на пресс?Стал появляться бицепс??тренировка прошла на одном дыхании, и мне показалось, что я даже не устала?? смотрю танцы, съела пару конфет? Сегодня с мамой пробовали печь домашний хлеб? Получилось ну очень вкусно? Теперь буду делать сама? По традиции минутка юмора в ленту??

Добрый вечер девченки? Как ваши дела? Как успехи? У меня сегодня по плану тренировка груди?? писать тренировку не буду, устала очень? Хочется скорее дойти до кровати и спать? А ещё очень хочется массаж?? сегодня у меня новый рекорд, планка 1,5 минуты!!! 4 подхода!!! Это было ооочень сложно? Но как оказалось возможно?? Последний подход дался тяжко, тресло с 30 секунды? в конце было кардио 30 минут быстрой ходьбы?От него почему то устаю больше чем от бега??Планирую сегодня лечь по раньше, и встать завтра тоже пораньше? Посмотрим, получится ли, или как в прошлый раз)) а вам желаю чтобы у вас был вес и фигура которую вы хотите??

Девченки привет?? вчера умоталась на тренировке, и легла спать? Но на этот раз я проснулась очень рано? И я выспалась!!!? По традиции начала своё утро с имбирного чая☕️ Вчера у меня был день ног?? и убойная тренировка? Чувствовала каждую мышцу? План тренировки: разминка: кардио 10 мин. Гиперэкстензия 3*15, 2 из них с весом 5 кг. Разгибание ног в тренажёре 2*12. Присед со штангой 6*12 + 1 разминочный с пустым грифом. Мертвая тяга 4*13. Выпады на месте 4*12?Напоследок сделала супер-сет? Ягодичный мостик с утяжелителями по 2,5 кг на ногу+ гантелька 10 кг 15 + махи ногой на четвереньках по 15 на каждую ногу = 4 круга, отдых между подходами 1 мин. Заминка 15 мин кардио. Сегодня у меня выходной? Будем отдыхать и восстанавливаться?

Сегодняшнее взвешивание показало 54 кг??? работаем дальше??????

Сегодня прокачивала дельты?? плюс сделала комплекс на на пресс? Но пришла домой и наелась мини пряников и банано-овсяное печенья?? завтра тренировка ног, отработаю??

Всем доброе утро? Сегодня я проспала 12 часов? Легла рано, проснулась поздно? После того как я поменяла программу тренировки, у меня стали ныть абсолютно все мышцы, даже не мои мне кажется?

Привет девченки?? как ваши успехи? У меня сегодня была тренировка спины?? сил писать и делать что-то вообще нет? Завтра будем прокачивать дельты? Перестала следить за весом, взвешиваюсь теперь пару раз в неделю? С питанием все ок?

А ещё я сегодня купила себе обалденный костюм пастельно-розового цвета? 42 размера? Короткий топ с рукавами и юбка карандаш с высокой талией? Сел на мне прям идеально? И я поняла что не зря в зал хожу??

Всем доброго воскресного вечера? Вчерашняя тренировка рук прошла более чем продуктивно?? не смогла написать сразу, простите?? План тренировки: гиперэкстензия 4*15, 2 из них с весом. Отжимания от скамьи - 4*12. Из 4 Я делала 3 подхода с гантелькой 10 кг. Французский жим обратным хватом 4*12, делала с бодибаром. Подъем w-грифа на бицепс 4*10. Молоточки 4*12. Все упражнения для меня были новые, чувствовала прям каждую мышцу? Забегая вперёд скажу, что утром было сложно их поднимать?? далее супер-сет на пресс? Подъем корпуса на скамье + подъем ног 4*25. Я пищала? Сегодня по плану у меня выходной?

Привет стройняшки? Сегодня я думала что у меня выходной? Но прочитав пост http://40kg.me/24961/ до меня дошло, что сегодня пятница, а не четверг? И я потопала на тренировку? Спасибо, ты спасла ее??? сегодня по плану у меня грудь?? скажу сразу, после вчерашней тренировки мне было трудно передвигаться? Мышцы забиты, значит тренировка ? Итак, поехали: кардио 10 мин. У меня быстрая ходьба. Гиперэкстензия 3*15. Жим гантель под углом 4*12. Разводка 4*10. Брусья 4*12. Отжимания 3*мах. Пресс на семье+планка по минуте=3 раза. Ещё делала упражнения для рук, их писать не буду, решила их немного подзабить??

Всем привет?? Сегодня была убойная тренировка ног??? по новой программе. Все горело? Итак, поехали: разминка: кардио 10 минут. У меня был элиппс. Гиперэкстензия 3*15. Делаю один разминочный без веса, его не считаю, дальше 3 подхода с 5 кг. Разгибание ног в тренажёре 3*12. Присед 4-5*10. Делаю так же один разминочный с грифом, потом с весом. Мертвая тяга 4*13. Постепенно увеличиваю вес. Выпады на месте 4*12. Отдых не более минуты. Ноги тряслись? Далее супер-сет. Ягодичный мостик 15+жим одной ногой правая + левая по 15 на каждую=4 круга без отдыха. Заминка: кардио 15 минут. Я делала быструю ходьбу. После этой тренировки у меня было ощущение что из меня выжили все соки? Завтра будет выходной, посмотрим на самочувствие. Питание соблюдаю низкоуглеводное. Нужно так же наладить режим сна, у меня с этим проблемы?? и по традиции, немного юмора в ленту???

Девченки привет?? как ваши успехи? Вчера у меня была персональная тренировка, после нее я рухнула спать?? у меня ещё одна радостная новость, мне инструктор, а по совместительству и друг, напишет план тренировки на 2 месяца!!! С акцентом на проработку рельефа.?? поэтому придётся строго ему соответствовать? Если кому интересно, могу их так же выкладывать вам? Ну а сегодня по плану тренировка: разминка элиппс 20 минут. Гиперэкстензия 15*4 с весом 5 кг. Пресс: скручивание на скамье 25 раз+подъем ног 20 раз = 3 подхода. Без отдыха??? приседание с грифом 15*5. Заминка: быстрая ходьба 15 мин. Ещё взяла на пробу L-карнитин и BCAA. BCAA та ещё гадость, но пить впринципи можно. О результатах после курса))) единственное что могу отметить, после тренировки нет такого зверского аппетита как раньше? Кстати низкоуглеводное питание даёт неплохой результат?

Всем привет✌?️ Была долгая и мучительная неделя? Сегодня была легкая тренировка, чтобы втянуться? Разминка: быстрая ходьба 15 мин. Гиперэкстензия 15*5 с весом 5 кг. Пресс : скручивание на скамье 25+подъем ног 15 раз=4 круга. Жим одной ногой по 20*5раз на каждую ногу с весом 20 кг. Приседание на тумбе с блином 20 кг 15*5. Румынская тяга 15*4. Подтягивание 12/отжимание на брусьях 15. Заминка: элиппс 15 минут. Все✌?️

Грусти пост??Сегодня 3 день без тренировки? Плохое самочувствие сказывается на настроении, давно не было таких болезненных кд? Плюс температура небольшая.. Надеюсь завтра будет лучше и я смогу сходить в зал на легкую тренировку. Хочется безумно сладкого, уже попила чай с пироженным, не отпускает? Зато я за сегодня посмотрела 2 сезон мажора? Я так ждала продолжения этого сериала? Сейчас ещё посмотрю 2 серии? Как прошёл ваш день красотки??