Решила все свои заметки и цели законспектировать, а в конце месяца посмотреть, как далеко я продвинулась к своей целе, и сколько я выполнила. Как вы думаете?
Цели на ближайший месяц:
✔️ низкоуглеводное питание;
✔️ Разделить дни на кардио и силовые тренировки;
✔️ Пройти курс из обертываний;
✔️ Заниматься каждый день по курсу Джилиан Майклс плоский живот за 6 недель;
✔️ Заниматься по приложению пресс уровень 2;
✔️ Убрать жировую прослойку в области живота;
✔️ Сбросить около 4 кг жировой массы;
✔️ Подкачать мышцы, увеличить нагрузку в зале хотя бы на 5 кг.
✔️ Убрать с талии 4 см.
✔️ Отказаться полностью от быстрых углеводов и вредной пищи, тк в том месяце позволяла себе немного.
Думаю пока хватит. Через месяц подведу итоги✌?️ Ну и буду вести записи по мере их выполнения?

Привет девченки!?? все уже стали стройными красотками???сейчас будет запоздалый вечерний отчёт? Тренировалась днём, потом побежала забирать племянника с садика и повела на тренировку, а потом заглянула к ним в гости, где меня накормили вкуснейшей куриной печенью? Все таки я подсадила и сестру на пп?? думаю это ещё одна моя маленькая победа? А сейчас о тренировке: разминка-кардио 1 час на элиппсе, макс 16. Подъем гантели 6 кг из за головы 10*5. Наклоны в стороны с гантелями по 6 кг-300раз. ( По 100 раз 3 подхода). Жим гантелями по 6 кг-15*5. Гиперэкстензия с блином 5 кг-15*5. Подтягивание-12*3. Отжимание на брусьях-15*3. Заминка-интервальный бег 10 мин. Все✌?️ Всем хорошего настроение и мотивации??

2 день с Джилиан Майклс плоский живот за 6 недель пройден?? чувствую себя тюленем?? После сделала упражнение на пресс по приложению уровень 2. Пресс? Хочу уже сейчас результат? Ибо наедать жирок было гораздо приятней. Ну а сейчас придётся попотеть в борьбе за плоский животик?? ну и канечно же нормальное питание, с наименьшим количеством углеводов?

Девочки, может кто-нибудь помнит что я обещала отчёт??Итак,прошёл месяц с тех пор как я стала ходить в тренажёрный зал и заниматься 5-6 раз в неделю интенсивных тренировок и перешла на пп. Результат:
✅ - 4500 г,
✅ уменьшились объемы: ОГ -6см, ОТ -4см, ОБ +1см.
✅ отказалась от вредной пищи.
✅ кожа лица очистилась.
✅ прошла курс из 15 сеансов баночного массажа, было больно? Но эффективно, кожа подтянулась, было немного целлюлита, и он ушёл ✋?
✅ взяла за привычку делать контрастный душ.
✅ тело подтянулось, кожа стала более упругой.
✅ улучшилось общее состояние, реже бывает плохое настроение. В зал хочется бежать?
✅ ушли бока✋?
✅ стала кушать не 1-2 раз в день, а 3-4 но маленькими порциями.
✅ стала пить 2-3 литра воды в день. Для меня это было очень сложно.
Думаю не плохой результат за месяц? Работаем дальше??

сегодня была тренировка ног?? разминка-интервальный бег 25 минут. Приседание-15*2, + увеличила вес 10*3. Планка 1минута *3. Жим одной ногой с весом 30 кг - 10*6. Жим ногами 20*4. Румынская становая тяга-10*5. Заминка-элиппс по программе 25 минут. Сожгла 1103 кк☝?️

Возьму на заметку☝?️ И вам советую? Просвещается всем у кого постоянные срывы и зажоры ????????????? Девочки, воспитываем силу воли??

Добрый вечер красавицы✌?️ Как успехи? сегодня по плану у меня выходной? но тем неменее с утра пораньше я побежала по делам? Покрасила бровки? Подстригла кончики?? потанировалась, сделала полировку волос, укладку, в общем Релакс?? Сегодня начала курс с Джилиан Майклс - плоский живот за 6 недель. Ну что я могу сказать, со стороны я была похожа на тюленя?? мне понравилось что присутствует кардио, и за 35 минут я была просто мокрая? Необычные упражнения, но пресс чувствовала. Посмотрим на результат через 6 недель. После сделала ещё на пресс упражнения по приложению, пресс??? приняла содово-соленную ванну. Добавила ещё в неё эфирное масло мандарина и морскую соль с кедром. Сделала горячее обёртывание. Сейчас лежу под одеялком и не хочу больше ничего делать?

Свой день я начала с тренеровки✌?️ Интервальный бег 20 мин. Элиппс 30 мин, Макс 20❗️ С меня сошло 7 потов, ну оочень тяжело мне было?? жим гантелями -10*3. Круговая тренеровка?? приседание 20, планка 40 сек, выпады 10 на каждую ногу с гантелями по 6 кг, подтягивание/отжимание/отжимание на брусьях - максимально, у меня было 15/20/15. После-ещё присед 20*3 заминка интервальный бег 10 мин. Все✌?️

Привет красавицы?✌?️ Как настроение?? У всех есть пятничный отвес?? Вчера принимала содовую ванну)) добавила ещё эфирных масел) ммм, красота? объемы пока те же) посмотрим что будет дальше) сегодня по плану тренеровка: разминка 10 мин элиппс, интервальный бег 20 мин. Приседание на тумбе 20*5 с Блином 15 кг, пресс-подъем ног 20*2. Гиперэкстензия 15*5 с весом 5 кг. Румынская становая тяга-15*5.жим одной ногой с весом 25 кг-20*5. Заминка элиппс 7 мин, интервальный бег 15 мин. Всего 1133 сожжено кк?? В зале пресс невозможно прорабатывать, столько Людей ходят, и постоянно тренажёры заняты. Решила ещё дома позаниматься с Джилиан, тк на пресс мне явно не хватает нагрузок??

Привет девчонки, как ваши дела??Сегодня отличный день? весы показали - 1 кг???? это прям радует, потому что вес предательски всю неделю стоял? Я даже начала расстраиваться? Но, тренировки и правильное питание творят чудеса? Кстати, сегодня была легкая тренировка. Решила не нагружать сильно после вчерашнего тренинга?? разминка: 25 мин на элиппсе по программе. Бег 10 мин 8км/ч. Гиперэкстензия 15*6. Подтягивание 10*3 отжимание на брусьях 15*3. Жим с гантелями 10*3 жим ногами 20*6 приседание на тумбе с блином 15 кг-20*3. Заминка: бег 10 мин 8км/ч. Сожгла 940 кк. Все✌?️ Завтра планирую сделать себе кросс?

Пошли с племянником на тренировку и попали под ... ДОЖДЬ❗️❗️❗️Зимой под дождь❗️❗️ Снега куча, дождь слякоть? Мерзкая погода.. Идти трудно, везде то снег со льдом, то снег с лужами? Давно нас так погода не веселила.. А ночью будут заморозки и наутро будет город-каток⛸⛷ Прошли 9223 шагов, купили продуктов и домой? Готовить сегодня уже не буду, поужинаю перепелиными яйцами и спать??

Привет девчонки✌? как ваши успехи??Вчера мама возмущалась, и спрашивала куда я дела бока?? Отметила изменения в теле, но я их почему то не вижу.? Ну а сегодняшняя тренеровка как обычно была жесткой ? Отзанималась 3 часа❗️?Разминка: 50 мин на элиппсе по программе. Прошла 6 км.Пресс: подъем ног: 20*6 гиперэкстензия 15*3 с весом 2,5 кг. Подтягивание 15*2.Отжимания на брусьях15*2. Приседание с грифом 20*6. Румынская становая тяга 15*6. Заминка: бег 8км/ч 10 мин Пробежала 1,5 км. Сожгла 1331 кк❗️?? Если вечером останутся силы ещё качну пресс✌?️