Записи за Ноябрь 2016 | все записи

24 ноября, 17:45

Всем привет?? Сегодня была убойная тренировка ног??? по новой программе. Все горело? Итак, поехали: разминка: кардио 10 минут. У меня был элиппс. Гиперэкстензия 3*15. Делаю один разминочный без веса, его не считаю, дальше 3 подхода с 5 кг. Разгибание ног в тренажёре 3*12. Присед 4-5*10. Делаю так же один разминочный с грифом, потом с весом. Мертвая тяга 4*13. Постепенно увеличиваю вес. Выпады на месте 4*12. Отдых не более минуты. Ноги тряслись? Далее супер-сет. Ягодичный мостик 15+жим одной ногой правая + левая по 15 на каждую=4 круга без отдыха. Заминка: кардио 15 минут. Я делала быструю ходьбу. После этой тренировки у меня было ощущение что из меня выжили все соки? Завтра будет выходной, посмотрим на самочувствие. Питание соблюдаю низкоуглеводное. Нужно так же наладить режим сна, у меня с этим проблемы?? и по традиции, немного юмора в ленту???

Изображения недоступны

23 ноября, 17:31

Девченки привет?? как ваши успехи? Вчера у меня была персональная тренировка, после нее я рухнула спать?? у меня ещё одна радостная новость, мне инструктор, а по совместительству и друг, напишет план тренировки на 2 месяца!!! С акцентом на проработку рельефа.?? поэтому придётся строго ему соответствовать? Если кому интересно, могу их так же выкладывать вам? Ну а сегодня по плану тренировка: разминка элиппс 20 минут. Гиперэкстензия 15*4 с весом 5 кг. Пресс: скручивание на скамье 25 раз+подъем ног 20 раз = 3 подхода. Без отдыха??? приседание с грифом 15*5. Заминка: быстрая ходьба 15 мин. Ещё взяла на пробу L-карнитин и BCAA. BCAA та ещё гадость, но пить впринципи можно. О результатах после курса))) единственное что могу отметить, после тренировки нет такого зверского аппетита как раньше? Кстати низкоуглеводное питание даёт неплохой результат?

Изображения недоступны

9 ноября, 17:41

Девочки, не могу не поделиться с вами рецептом вкуснейшей индейки ?. Сегодня приготовила, мне очень понравилось. Поэтому я сходила и купила ещё грудку весом 2700 кг???До этого к ней была вообще холодна, своё предпочтение я отдавала курице, но она мне уже надоела?
Ингредиенты:
Филе индейки – 1200 г, но я брала стейки весом всего 700 грамм.
Кефир – 300 мл
Лимонный сок – 2 ст.л.
Прованские травы – по вкусу . Я брала укроп и петрушку сушёную.
Смесь перцев (черный, розовый, белый, зеленый) – по вкусу.
Соль – по вкусу
Приготовление:
1) Кефир соединить с лимонным соком, солью, смесью перцев и хорошо перемешать.
2) Филе индейки помыть, обсушить бумажным полотенцем и сделать надрезы ножом.
3) Положить мясо в миску с маринадом, накрыть пищевой пленкой и поставить в холодильник на 3 часа. Я оставила в холодильнике на ночь и все хорошо?
4) Завернуть мясо в фольгу и запекать в разогретой до 200 градусов духовке 60 минут. Я запекала меньше, минут за 40 приготовилось.
5) Филе индейки в кефире, запеченное в духовке, готово. Приятного аппетита!

Изображения недоступны
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016