Запись за вчера, вес без изменений, так, что выходные слава Богу не отразились на нем, тренировка с тренером и смена программы оказалась очень тяжёлой для меня, час кардио и час силовой далось ооочень сложно минус 900 ккал, питание 1500(((( многовато, но ничего не смогла с собой поделать, сейчас бегу на тренировку отчёт позже....

О Боже, этот гребаный выходной наела 1600 ккал, в зале не была, с ужасом жду завтрашнего взвешивания, но будет, возможность проверить реакцию организма на такое количество еды без тренировки...Главное то, что хоть не на диване день провела, гуляла с ребёнком часов 6.

Тренировка...ммммм это жесть впервые в жизни я пробежала 5 км, горжусь, собой, а это минус 370 ккал, зумба час минус ещё 500 ккал, rpm час минус 900 ккал, силовая 30 минут порядка 100 ккал долой итог:1870 ккал, впервые за три месяца вознаградила себя пироженкой 360 ккал, не считаю это срывом, просто иногда, очень редко нужно

Закончился наш с племянницей и напарницей по похудению мини-марафон энтенсивный спорт плюс пп, наши результаты за неделю, у нее 87,5 стало 85,400 минус 2,100 у меня было 77,5 стало 76,100 минус 1,400 в течении недели было 2 выходных от тренировок, отличный результат!!!

Тренировка, минус 1050 ккал, rpm, body combat, бег 3 км, питание 1300 ккал

Питание в норме в пределах 1200 ккал, тренировка rpm 45 минут, минус 600 ккал, арбитрек 20 минут минус 200 ккал, бег 22 минуты минус 250 ккал итого минус 1050 ккал

Да, да, да это радость, отвес нет это отвесищееееее, -1,300!!!!! Ураааааа!!!!!

Отчёт так себе, питание в норме, но спорта нет второй день, на работе устала оооочень сегодня, а вчера зал был закрыт, надежда только на пп, всем отвесов, я спать.

Сегодня обсудили с тренером, программу на ближайшие два месяца, программа интенсивного похудения до нового года в планах снижение веса до 70 кг, после этого изменение программы тренировок и питания и работа над проблемами, у меня после родовая проблема с позвоночником ( смещение) и проблемы с суставами, хронический полиартрит (поэтому некоторые упражнения делать невозможно) болят колени и локти.

Приблизительное меню на день:
Завтрак - кофе с одной ложкой сахара, тост со слайсом обезжиренного сыра и слайс ветчины (курица или индейка);
Перекус- иогурт питьевой лайт или стакан кефира или банан или яблоко;
Обед и ужин (меняются местами если на обед был суп то салат на ужин и наоборот), салат овощной с кусочком мяса, или рыбы или овощной суп пюре плюс кусочек сыра либо яйцо;
Полудник- тост только с маслом лайт и кофе.

Теперь о сегодняшнем дне, тренировка, бег 20 минут 230 ккал, rpm 45 минут 650 ккал, арбитрек программа 20 минут 200 ккал, силовая час 350 ккал, итого минус 1430 ккал, питание 1230 ккал.

Сегодня мой пост это отчёт моего похудения за три месяца:
31.07.16 вес 87,700 - 31.10.16 вес 77.500 разница (-10.200)
Теперь о замерах:
Обхват груди 31.07.16 - 111 см, 31.10.16 - 100 (-11 см);
Под грудью 31.07.16 - 90 см, 31.10.16 - 85 (-5 см);
Талия живот (самая выпирающая часть в области живота) 31.07.16 - 113 см, 31.10.16 - 97 см (-16 см)!!!!!;
Талия 31.07.16-90 см, 31.10.16 - 80 (-10 см);
Бедра 31.07.16 - 118, 31.10.16 - 106 (-12 см);
Бедро одно, проблемная зона галифе 31.07.16 - 71, 31.10.16 - 64 (- 7 см);
Икра 31.07.16 - 43 см, 31.10.16 - 42 см (-1 см)
Бицепс 31.07.16 - 38 см, 31.10.16 - 34 (- 4 см)
Итого по всем замерам с меня ушло минус 66 см))))))!!!!!!!
К началу похудения во мне было 54 % жира, теперь 48 %;
Было 26 % мышечной массы, теперь 32%;
Вот такие результаты, я рада, что становлюсь меньше, но при этом сильнее, тренировки 5 раз в неделю, очень интенсивные с расходом от 800 до 1500 ккал за одну тренировку от 2 до 3 часов в день, питание 1200-1400 ккал в день, срывов нет!!!!