Тренировка бег 4 км, да да да!!!!! Сегодня уже4 км 300 ккал, степ аэробика 30 мин. 200 ккал, силовая час 250 ккал, арбитрек 200 ккал, велик 10 минут 50 ккал итого долой тысячю!!!! Питание не считала пока, но все без срывов, так что это порядка 1200 ккал

Эх уставшая но довольная, из за вчерашнего перерыва устроила себе супер интенсивную тренировку, провела в зале больше двух часов, групповое рпм, плюс бег 20 минут, силовая час, аэрбег 20 минут, итого сожгла больше 1500 ккалл, съела порядка 1200, я большая молодец!!!! Надеюсь на результат в ближайшие дни)))

Вчера не писала, не было возможности, питание в норме, тренировка усиленная 2 часа, вышла из зала в полностью мокрой футболке, тренер сказала нужно брать семенную футболку, сегодня тоже питание по программе, тренировки нет, диетолог запретила заниматься по средам и воскресеньям, что бы не уходил быстро вес, её цель 4 кг в месяц, уже за октябрь выполнила норму, мне бы хотелось быстрее конечно, но для дальнейшего удержания веса нужно именно так, 1 ноября напишу полный отчёт за три месяца с объёмами)))) и килограммами, самой уже очень интересно

Питание в норме, без срывов, тренировка час кардио, бег 20 минут 3 км, арбитрек 20 минут, 3 км в гору, велик 6 км, сопротивление 7, час силовая, минус минимум 800 ккаллорий, отвес жду завтра)))) кд

Делаю запись за два дня, питание в пределах нормы, вчера съела пару квадратиков чёрного шоколада, была необходимость из за кд, от тренировки вынуждена была отказаться, но сегодня пошла, час кардио плюс час сайклинга очистили мою совесть))))) на весах плюс пол кило, но это не в счёт, в прошлом месяце в этот день на весах было плюс три, это кд так влияет на меня, нормально взвесится смогу только во вторник!!!!

Привет, результат тренировки 3 км бега, за 20 минут))))) 3 км арбитрек программа интервальная 22 минуты, 3 км на велике сопротивление 7, 22 минуты, в перерывах между кардио силовая нагрузка по пол часа,под конец ещё на Ремо погребла 5 минут))))) итого порядка 800 ккалорий долой, первый день кд, сегодня как никогда хочется есть, но срывов нет!!!! Ура!!!! Отвеса нет его в принципе не наблюдалось и не ожидалось кд!!!!

Хочу поделиться результатами сегодняшней трени)))) не перестаю удивляться себе, сегодня я пробежала 3 км, на скорости 8,5 за 20 минут, кто знает как это поддержите лайком плиз, это сподвигнет меня на ещё большие подвиги, потом была силовая, потом я взобралась на гору на арбитреке, ещё 3 км, потом опять силовая и финалом стало 3 км на велике. И это все накануне кд.Итого минимум 800 ккал. Питание за два дня без срывов. Я умница. Отвеса нет, опять же по причине приближения кд. Чувствую себя бочкой с водой.

Меню за день:
8.00 чай без сахара + бутерброд без масла но со слайсом не жирного сыра и со слайсом индюшиной ветчины,
12.00 обезжиренный питьевой йогурт,
14.00 суп-пюре овощной, стакан апельсинового сока,
17.00 чашка кофе+ тост с лёгким маслом,
20.30 салат из одного помидора и огурца+ яйцо жаренное

На ужин доела 450 калл, итого 1250 отлично!!!!

Сегодня была на персональной тренеровке, думала что тренер выжмет из меня все, что можно и нельзя, осталась собой очень довольна, впервые в жизни бегала на дорожке со скоростью 8,5 - целых 16 минут подряд, занималась 2 часа, из них час кардиo, час разных упражнений. Оставила в зале 800 калорий, наела пока столько же, но впереди ещё ужин.

Сегодня обнаружила вот ещё какой интересный факт в пользу похудения с тренировками в зале, так вот мой вес сейчас 78 кг, достала из шкафа брюки которые носила когда во мне было 67, но тело было похудевшее после родов только посредством диет, надела их и сидят брюки так же как тогда....удивилась сама, но это факт

Всем привет, я стала меньше на 600 грамм, мой вес теперь 78,300, сегодня была на консультации у диетолога, очень довольна результатом, за месяц и 12 дней мне удалось снизить жировую массу на 6%, и наростить мышечную на 5%, очень рада, что становлюсь сильнее и стройнее!!!!

Всем привет, отчёт за день, надела сегодня 1300 калорий, но это не беда минимум 800 сожгла в зале и 3 часа уборка в доме, так что думаю ничего не за держится, отвеса жду в понедельник, нашла некоторую закономерность в потере своего веса, послежу ещё потом отпишусь))))

Сегодня провела в зале 2,5 часа итог:
занятие степ аэробикой 30 минут 150 калл,
Арбитрек 220 калл,
Бег 80 калл,
Силовая тренировка 400 калл
Итого: 800 калл, я молодец, наела за сегодня 1000

Теперь отчёт за день ура на весах минус один кг, мой вес 78,9 представляете за один день, мой организм наконец то стал опять отдавать лишнее)))) я очень рада. Сегодня не удалось изменить программу фитнеса, тренер взяла отгул, теперь это перенеслись на вторник и три дня я буду делать пока прошлую программу, ну это ничего в сб и вс, погоняю на велосипеде по часу и надеюсь, что отвес будет!!!! В питании срывов нет, держу себя в руках, результат минус один вдохновил.

Сегодня хочу описать мою первую консультацию с диетологом, она была 05.09.16, мой вес на тот момент составлял 85 кг, результаты этой консультации меня неприятно удивили. Так вот после того как диетолог измеряла мой вес, она так же измеряла количество жира и мышечной массы моего тела, и о ужас количество жира 54% и мышечной массы всего лишь 26%, было очень неприятно это узнать я надеялась, что нахожусь в лучшей физической форме. О результатах второй консультации расскажу 18.10.16

Хочу начать свой дневник с того, что лишний вес это то с чем живу и борюсь все свои 37 лет!!!! Давно хотела написать, прежде всего для самой себя, что как и когда весила и прибавляла и убовляла))))) Начну с того, что помню, школу я окончила с весом 54 кг, за лето прибавила килограмм 8, вот здесь я и села в первый раз на монодиету и ... О чудо за неделю я смогла сбросить 8 кг, благополучно набрав в следующую 4((((, после этого эти качели длились до тех пор пока я не набрала 12, и к моим 62 прибавились все 70 с гаком)))) потом карьера сутками на работе, перекусы и бутерброды, ну и все прелести безрежимного питания сидячего образа жизни, операция в 27 лет и вес мой стал все 90((((. Но к счастью так сложилась моя жизнь, что пришлось сменить место жительства переехав из Украины в Португалию, и...о чудо, не знаю уж, что на меня так подействовало: климат, еда, любовь, а может и все вместе, но я стремительно стала терять в весе и с июля по декабрь мне удалось из моих 90 похудеть до 72 счастью не было предела, я была очень довольна и это без диет и прочих заморочек)))). Короче в свои 30 я стала выглядеть великолепно и чувствовать себя также, познакомилась со своим будущим мужем и в июне 2010 я забеременела, за первый же месяц я набрала 8 кг, стала на учёт 80 кг, и ооооочень стремительно стала набирать, беременность не была простой, таксикоз, по несколько дней в кровати на 13 неделе угроза выкидыша, пару месяцев в кровати и вес это что-то , короче рожать я пришла 108 кг, выписали меня из роддома 103(((( кормила грудью, пытаешься ограничить себя в еде, ребёнок голодный, орет все время, отправила, перешла к спортивным нагрузкам, ребёнок перестал грудь брать, отправила, короче весь период лактации вес удавалось снижать очень незначительно. Моей дочке было 6 месяцев когда я вышла на работу, работа у меня связана с физическими нагрузками и очень подвижная, я стала опять худеть, кстати сказать и порции уменьшила вдвое, мой вес в ноябре 2011 года составлял 94 кг, худела я очень быстро, сбрасывали по 8 кг в месяц, чему была очень рада, но выглядела при этом ужасно, тело было не подтянутым вид уставший и больше я походила на загнанную больную лошадь хотя и худую ну мне удалось похудеть до 64 килограмм к весне 2012 года, это мой минимальный вес, мне 33 года, одетая я выглядела хорошо, ну а без одежды....вместо груди 3 размера, а то и 4 порой, я стала носить первый и в бюстгалтере тряпочки моей кожи и все, нижняя складка на животе фартучком повислая кожа на бедрах и руках((((( ну как то так...Результат мне удалось держать года три, в начале 2015 я открыла продуктовый магазин и так как была в нем и за директора и за товароведа, все попробовать и тд, стала опять набирать, в марте 2015 я уже весила 72, отнеслась к этому очень безответственно не до себя опять было, работа, семья, ребёнок, поздние ужины и куча еды на работе, в общем в июле 2015 , на медосмотре мой вес 81 кг, и так далее снежный ком, к марту 2016 мой вес 92, берусь за голову, пытаюсь ограничить сладкое, мучное, получается терять медленно, но верно по 2 кг в месяц, июнь 2016, 88 кг, июль 2016 , 88 кг, ограничивают себя в еде вес стоит на месте. Впервые в жизни решаюсь на спортзал, фитнес и тд. Кстати сказать в юности со спортом дружила, занималась самбо, и физические нагрузки для меня не новость, вот только давно это было....)))) Август 2016 мой вес 88 кг, занимаюсь в фитнесзале по часу полтора, 5-6 раз в неделю, результат первого месяца минус 3 кг, в питании позволяют себе некоторые излишества, мороженое или желе, каждый день в остальном все как всегда, на 01.09.16 мой вес 85, 05.09.16 консультация у диетолога, написала она мне рацион, выполняют, отклонений от питания нет, мой вес 17.09.16 - 81,700, программу тренировок меняем с тренером каждые две недели нагрузки увеличили до 2 часов в день, интенсивность занятий 6 раз в неделю. Мой вес на 01.10.16 - 81,200, итого за два месяца занятий в зале и правильного питания я сбросила почти 7 кг, но при этом тело выглядит гораздо лучше чем похудание без зала я довольна результатом двух месяцев. Буду заканчивать пока на этом, пора спать, завтра продолжение, смена программы с тренером и кстати сегодня 12.10.16 года на весах наконец то появилась цыфра 79,9 ))))) в этом месяце процесс похудения, как мне кажется почему то замедлился, хотя занимаюсь много, раз в неделю в сауну хожу и два раза в неделю на сайклинг, но результат так себе чуть больше килограмма за почти две недели, мало.