Сегодня нежданно-негаданно наступили ОНИ? Самые "нелюбимые" женские дни?.
Поэтому тренировку немного пришлось изменить. Все упражнения на пресс три дня не выполняю. Но руки, спина, бедра и ягодицы в режиме обычного??.
Что я сегодня скушала:
Завтрак: 3 столовые ложки перловой каши на воде и без соли, половина яблока, запеченое с корицей. Через 20 минут чашечка кофе с корицей без сахара.
Перекус: два кусочка ржаного хлеба, намазанные смесью 1,5% творога, зелени, 1,5% йогурта и смеси перца, щепотка соли. Сверху ломтики помидорок+половина яблока.
Через час чашечка кофе без сахара, половинка зефира и 5 чайных ложек перетертой клюквы с фруктозой.
Обед: салат из отварной курицы, свежего перца, запеченой цветной капусты (хрустящая вкусняшка). Заправляем соусом: соевый соус, бальзамический уксус, дижонская горчица, льняное масло и прованские травки.
Полдник: диетический борщ с ложкой сметаны 10% жирности и маленькое яблочко.
Ужин: салат из пекинской капусты с огурцом, зеленью и луком. Соус такой же, как к обеденному салату. Кусочек отварной курочки.
В течение дня выпито 2 литра воды. Стакан за 20 минут до еды, стакан через 40 минут после еды.

Больше месяца не писала ничего в дневнике. Теперь постараюсь писать каждый день. Весь этот месяц я ела!!!! Наела себе обратно 69 кг.
Итак, сижу на диете с 12 октября.
Питаюсь 5 раз в день каждые 3 часа. Рацион состоит из свежих овощей, отварной курицы/рыбы/кальмаров, каша на воде. Все без соли, но с соусами. В состав соусов в разных комбинациях входят:
- льняное масло;
- соевый соус;
- бальзамический уксус;
- лимонный сок;
- йогурт/кефир 1,5% жирности;
- зелень;
- чеснок;
- прованские травы и смесь перцев;
- кунжут;
- французская горчица.
Соусов можно сделать огромное количество. Отварная куриная грудка "заиграет" разными вкусами.
1 раз в день через 2 часа после завтрака позволяю себе чай с 1 зефиркой/2 пастилы/5 мармеладин. Два раза в день прибавляем фрукты.
1 раз в день 1 час - спорт! Занимаюсь дома с эспандером и фитболлом. По телевизору в это время идет передача "Я худею на НТВ". Это мой мотиватор в похудении.
Сегодня утром весы показали 67,6 кг. За 4 дня минус 1,4 кг.