Завтрак: каша овсяная на молоке с изюмом.
Перекус: яблоко
Обед: суп с геркулесом и немного мяска, кусочек цельнозернового хлеба
Полдник: банан
Ужин: бутер из цельнозернового хлеба мёда и сыра, зелёный чай
Перекус: яблоко
Перекус за два часа до сна: стакан кефира

А так всё отлично начиналось: овсяночка, тренировочка, протеинчик, яблочко и тут.... нам передали белорусские родные наши вкусняшки? Простите меня, девчонки, но я пустилась в тяжкие.... Но завтра в строй!

Завтрак - как и вчера - овсяноблин (люблю их очень?) и кофейный напиток с молоком
Перекус - яблоко, кофе
Обед - борщ с сметаной + кусочек цельзернового хлеба
Полдник - два яйца, кукуруза, пол картофелины в мундирах
Перекус (перед занятиями) - немного орешков, кокосовой стружки и изюма, кофе с молоком
Ужин (поздний) - творог с изюмом (съела только половину), тоненький ломтик сыра и зелёный чай с чайной ложкой мёда.

День прошел, я продержалась?
Завтрак: овсяноблин с творожно-банановой начинкой, капучино свежесваренный
Перекус (перед тренировкой): кофейный напиток с молоком, рисовый цельнозерновой хлебец с 1 ч.л. мёда и сыром, мандаринка
Обеда как такового не было (была в зале)
Перекус (после тренировки): протеиновый коктейль
Ужин: яйцо куриное, 2 белка от яйца, маленький кусочек мяса и салатик из помидор и перца.
Перекус: стакан кефира.
Ужин 2: стакан кефира

Тренировка сегодня:
⁣Велосипед - дорога - 25 минут
Сведение ног в тренажере 3х15х50кг
Разведение ног в тренажере 3х15х50кг
Сгибание ноги на бицепс 3х12х10кг
Жим платформы сидя:
- верх середина 4х15х64кг
- середина середина 4х15х64кг
- узкая низ 4х15х64кг 1х15х73кг
Сет:
- болгарский выпад 3х12(+12)х20кг
- зашагивания на платформу 3х15 (+15)х20кг
Гравитрон 1х5х13,5кг 1х4х13,5кг 1х3х9кг
Бабочка 2х12х32кг 1х10х32кг
Жим от груди сидя в тренажере 3х10х27кг
Беговая дорожка - 25 минут (9,5)
Растяжка - 25 минут
Велосипед - дорога - 25 минут

Всем привет!
Ну что,сегодня первый день марафона.
Для меня, наверное, это будет самый сложный марафон, очень сложный.
Посмотрим, получится у меня или нет - даже самой очень интересно, смогу я неделю продержаться не слопав даже малюсенького кусочка чего-нибудь сладенького. Хотя у меня в запасе есть пару кусочков вкусняшки без сахара и прочей непп гадости? Но это отложу на тот момент, когда уже будет совсем грустно???

Ну что, девчонки, удачи нам и хороших отвесов!!!

Завтрак: каша пшённая с ложечкой мёда, кофе с молоком + хлебцы
Перекус (после тренировки) - протеиновый коктейль
Перекус 2 - 3 маленьких яблока и кусочек хлеба
Обед - два бутера.
Полдник - хлеб с мёдом и сыром, кофе с молоком.
Ужин - мясо и салатик.

Задание выполнила - 45 раз с весом 30 кг и 60 раз с весом 20 кг (ниже в тренировке написано). Правда на целый день не растягивала.

Тренировка сегодня.
⁣Разминка на беговой дорожке - 10 минут
Гравитрон - 3х3х9кг 1х4х13,5кг
Становая - 3х15х30кг 4х15х20кг
Жим платформы сидя:
- узкая постановка ног низ платформы 3х15х64кг
-широкая постановка ног середина платформы 3х15х64кг
-узкая постановка ног середина платформы 1х15х64кг 2х15х73кг
Кардио на беговой дорожке - 15 минут
Растяжка - 15 минут
Велосипед - дорога домой - 25 минут


Плюс вечером отжимания 12 повторений 2 подхода

Задание выполнила.
Завтрак - овсянка с ложечкой мёда
Перекус 1 - три мандаринки
Перекус 2 - кофе с молоком, пп батончик мюсли, немного горького шокалада без сахара.
Обед - холодное, огурец, кусочек хлеба, чай зелёный, хлебец рисовый цельнозерновой, немного мёда и сыра (совсем было лень что-то себе готовить - съела то, что нашла?)
Полдника - стакан кефира, мандарин
Перекус на курсах - яблоко, малюсенький кусочек горького шоколада без сахара и аскорбинка
Типо ужин - стакан кефира

Погода ужасная и что-то у меня сегодня змеюшное настроение?
Хочу завтра на тренировку в зал - нужно выпустить "зверя"???, а то чувствует моя душа, пострадают невинные.

Завтрак: мюсли с йогуртом, свежесваренный кофе с молоком, 5 цельнозерновых печенек.
Перекус 1 (перед тренировкой) - мандарин.
Перекус 2 (после тренировки) - протеиновый коктейль
Перекус 3 (по дороге в садик) - два небольших яблочка
Обед: немного супа, кусочек хлеба, столовая ложка риса, яичница из 2 яиц.
Полдник: йогурт, чай зелёный с лимоном.
Ужин: два запеченых крылышка и помидор.
Ужин 2 (ещё будет) стакан кефира

Тренировка сегодня:
⁣Разминка на лыжах 5 минут
Гравитрон 2х5х13,5кг 1х4х13,5кг
Бабочка 2х8х32кг 1х5х32кг
Жим от груди сидя в тренажёре 1х6х41кг 2х8х36кг
Тяга с верхнего блока 1х8х41кг 2х6х41кг
Сгибание ноги на бицепс в тренажёре 3х10х10кг
Жим платформы: середина узкая 3х15х60кг верх узкая 3х15х60кг
Растяжка - 20 минут
Велосипед - дорога домой - 25 минут


Плюс упражнения из задания. Но его я выполнила частично. Всего только 5 кругов с весом 10 кг.

Отчёт за вчерашний день
Завтрак - каша овсяная с изюмом и орешками, свежесваренный капучино.
Перекус - чай зелёный, пп батончик мюсли, кусочек сыра.
Обед - суп с отварной свининой, кусочек хлеба
Ужин - два запеченых куриных крылышка, помидорка
Перекус на курсах - одна конфета с содержанием аскорбиновой кислоты и глюкозы.

Задание выполнила ?

Вчера отчёта не было - я болел?
Зато сегодня всё по плану.

Завтрак: каша пшённая на молоке-воде с малюсеньким кусочком сливочного масла, капучино свежесваренный.
Перекус (перед тренировкой): батончик из сухофруктов и орешков
Перекус после тренировки - протеиновый коктейль
Обед (был поздний): два небольших голубца, кусочек хлеба, сайра, огурчик
Ужин: творог, немного фиников и зелёный чай.

Тренировочку включила в свою тренировку - полностью выполнила. Было не привычно, ооооооооооочень не привычно. После первого круга мне хотелось бросить это дела и тягать опять свои тяжести, но отдохнул решила дойти до конца. Вес небольшой, но количество повторений вымотало меня. После третьего круга ощущения, как буд-то пробежала км так 20.

Результаты за неделю печальные - на весах плюс? Ну и ладно! Объёмы не измеряла.

Ну что, идём дальше - точнее ползем дальше. Медленно, но верно.
Тело меняется, а это главное!!!?

Завтрак - овсяная каша, кофе с молоком и цельнозерновые печеньки
Перекус1 (сразу после тренировки) - маленькое яблоко
Перекус 2: банан
Обед: печень тушеная с луком и морковью, салат и кусочек хлеба
Полдник: немного творожка и чай с лимоном
Ужин: стакан кефира + банан + мандарин. Всё в блендер. Бжик-бжик и получилась вкусняшка. Плюс цельнозерновое печенье. Не очень хороший конечно вариант ужина, но это лучшее, что я могла успеть слопать перед отъездом на курсы.
Ужин 2: два стакана кефира

Моя тренировочка сегодня:
⁣Кардио на беговой дорожке 40 минут (темп 9,5)
⁣Йога - 15 мин.
- наклон к ногам - 1,5 минута
- поза стула - 1 минута
- поза воина - по 30 сек. на каждую ногу
- поза орла - по 30 сек. на каждую ногу
- поза треугольника - по 30 сек. на каждую сторону
- поза танцующего Шивы - по 30 сек. на каждую ногу
- поза лодки - 1 минута
- поза мостика - 1 минута
- поза кобры - 1 минута
- поза младенца - 30 секунд
- поза свечи - 1 минута
- поза плуга - 1 минута.
- поза свёрнутого листа - 1 минута
Планка - 2 мин.10 сек.
Растяжка - 25 минут.


ну что, девчонки, завтра день Х. Всем удачи и хороших отвесиков.

⁣Завтрак: каша гречневая, капучино, 5 цельнозерновых печенек
Перекус: два небольших яблочка
Обед: филе утки, гречка, салатик
Полдник: протеиновый коктейль
Ужин: два небольших голубца, немного сметаны, немного салатика и стакан кефира
Ужин 2: стакан буттер мильха

Тренировочка сегодня:
Велосипед - дорога - 25 мин.
Сведение ног в тренажере 3х20х45кг
Разведение ног в тренажере 3х20х45кг
Жим платформы сидя
-узкая середина 3х15х64кг
- узкая верх 3х15х64кг
-узкая низ 3х15х64кг
Отжимания 3х12
Сгибание ноги на бицепс в тренажёре 3х12х10кг
Отжимания на брусьях 1х5х4,5кг 1х5х9кг 1х1
Бабочка 3х6х32кг
Выпады на месте 3х15х18кг
Жим гантелей лёжа 1х12х12кг 1х12х14кг 1х12х16
Заведение гантели за голову 3х12х10кг
Приседы на платформе 3х15х20кг
Планка 2 мин.19 сек.
Растяжка - 25 мин.
Велосипед - дорога - 25 мин.


И немного фото с тренировочки :)

Всем привет!
Извиняйте, но разгруза сегодня не было и не могла быть. Сегодня пятница - день тренировки.

Менюшка:
Завтрак: Мюсли +кефир
Перекус: протеиновый коктейль
Обед: овощное рагу + паровые котлетки + кусочек цельнозернового хлеба
Перекус: два небольших яблока
Ужин: 2 яйца + огурчик, зелёный чай
Ужин 2: будет ещё стаканчик кефира

Тренировочка:
⁣1. Разминка на беговой дорожке 10 мин. Темп 8-9,5
2. Поднятие ног на брусьях 3х20
Жим платформы:
- узкая постановка ног середина платформы 3х15х50кг 2х15х55кг
- широкая постановка ног носки в стороны середина платформы 3х15х50кг
3. Сгибание ноги в тренажёре на бицепс 1х10х10кг
4. Становая тяга с гантелями 3х15х30кг
5. Жим грифа лёжа 3х12х10кг 1х10х15кг
6. Жим от груди в тренажёре 2х8х32кг 1х8х27кг
7. Бабочка 3х8х27кг 1х4х32кг
8. Выпады в движении 4х20шаговх15кг
9. Кардио на беговой дорожке - 25 мин.
10. Поза посоха - 30 сек.
11. Растяжка - 20 мин.

Про отжимания забыла - стыднооооооооо.... очень. Поздно вечером вспомнила - сделала 30 отжиманий

Завтрак: творог+банан, кофе с молоком
Перекус: 10 гр арахиса и кусочек чёрного хлеба
Обед: суп, чёрный хлеб и один небольшой голубец
Полдник: 300 мл.кефира
Ужин: творог и зелёный чай.
Чуть позже ещё будет стаканчик кефира 1,5%

Завтрак - фруктовый салат (грейпфрут + яблоко + банан), заправленный натуральным йогуртом 2%.
Перекус - яблоко и кусочек чёрного цельнозернового хлеба
Обед - суп и кусочек чёрного цельнозернового хлеба
Полдник - два небольших голубца с столовой ложкой сметаны
Ужин - стакан кефира 1,5 % жирности
Задание не выполнила?, но я старалась честное слово. Прошла 9573 шага

Завтрак - овсянка с тертым яблоком (правда с красным) и пол кружки зелёного чая.
Перекус - не по плану получился. В дороге - поэтому слопала то, что было. А было яблочко и батончик из сухофруктов и орешков. Сразу хочу написать, что в нём ничего нету, кроме маракуйи, финика и кешью. Очень вкусный и очень полезный.
Обед - по плану: курогрудка отварная и салатик.
Полдника не было - проспала?
Ужин - филе курицы, приготовленное в мультиварке и салатик
Второй ужин - стакан кефира 1,55

Задание - выполнила. Даже сверх того. После перекуса пошла в фитнес-зал.
Моя тренировочка:
- разминка на беговой дорожке - 10 минут
- жим платформы: узкая постановка ног середина платформы 3х15х50 кг(вес блинов); узкая постановка ног верх платформы 3х15х50 кг
- тренажёр бабочка 2х12х27кг
- жим от груди сидя в тренажёре 1х8х27кг 1х6х27кг 1х5х27кг
- приседания на овальной штуке такой 4х20
- выпады в ходьбе 3 подхода по 20 шагов с весом 15 кг.
- растяжка - 10 минут.

Вес на начало марафона - 60,2 кг☺

И так, подведем мои итоги за неделю и результаты после окончания марафона "Худей вкусно".
Вес - 60,05 (минус 650 гр) Суперррррррррррррр!!!
ОГ - 84 см (неизменный и дальше он у меня худеть не будет - знаю, проходили уже)
ОТ - 69 см (минус 0,5 см)☺
ОБ - 98,5 см (минус 0,5 см)😀😀😀👍

Я очень рада, что завтра начнётся новый марафон "Путь к совершенству" и я уже к нему присоединилась.

Почему я участвую в марафонах???
Знаю всё, абсолютно всё о правильном питании, вот уже около 7 лет придерживаюсь пп, регулярно занимаюсь спортом. Вес держится на одном месте... Но я вижу, что всё не так суперски во мне, как мне этого хотелось. Поэтому совершенствуюсь... Но!!! Одно большое "НО"... не хватает мне волшебного "пенделя", а точнее большей мотивации, чтобы не точить гадости...иногда😊. Смотрю на себя, "ну хорошо же выгляжу; ну можно же съесть, ничего же страшного не будет... и т.п. и т.д." И поэтому топчусь на одном месте.

А участвуя в марафоне чувствуешь какую-то ответственность что-ли, присутствует дух соревнования, да и в конце концов стыдно перед другими, что я такая слабачка не выдержала и не то съела. Ещё очень мотивирует выкладывание фото каждого приёма пищи в ленту. Здесь уже начинаешь думать, прежде чем ложить что-то в рот "А что же я покажу на фото?".

Да и девочки стараются пишут для нас менюшку, очень хорошую менюшку на каждый день. Как можно же их подводить. Я конечно не идеал в выполнении рекомендаций, так как не всегда могу себе позволить такое разнообразие в продуктах, но всё же стараюсь заменять их на что-то подходящее.

Как-то сумбурно всё получилось... Но думаю многие меня поймут!

Ужин.
- салатик из огурца и перца
- наивкуснейшая куриная грудка, приготовленная в мультиварке на режиме тушения?

Обед: творог 2,5% где-то грамм 70, немного огурчика, пол помидорки и один перец.
После тренировки минут через 30 протеиновый коктейль.
Тренировочка сегодня:
- велосипед (дорога в фитнес-клуб) - 25 минут
- силовая тренировка - 1 час
- беговая дорожка (скорость 9) - 20 минут
- планка 2,1 минута
- поза посоха - 30 секунд
- растяжка - 30 минут.
- велосипед (дорога домой) - 25 минут.