Завтрак - картоха отварная и немного фарша из индейки тушеного с луком и помидоркой.
Перекус - 2 небольших яблока (200 гр)
Обед - котлетки на пару из грудки индейки и салатик.

Тренировочка:
- Велосипед - дорога - 20 минут
-⁣ Сведение ног ног на тренажере 1х15х45 3х15х50 1х10х54
- Толкание от платформы 1х15х45 4х15х54 1х15х64
- Разведение ног на тренажере 1х15х45 3х15х50 1х10х54
- Бабочка 1х12х23 2х12х27
- Жим от груди сидя 3х12х27
- Становая сумо 4х15х15
- Ягодичный мостик 3х30х9
- Растяжка 15 минут
- Велосипед - дорога - 25 минут.

Полдник (через 30 минут после тренировки) - протеин
Ужин - творог 2% + 1ч.л.сметаны и кофе.
Ужин 2 - Butter Milch