Всем привет!
Извиняйте, но разгруза сегодня не было и не могла быть. Сегодня пятница - день тренировки.

Менюшка:
Завтрак: Мюсли +кефир
Перекус: протеиновый коктейль
Обед: овощное рагу + паровые котлетки + кусочек цельнозернового хлеба
Перекус: два небольших яблока
Ужин: 2 яйца + огурчик, зелёный чай
Ужин 2: будет ещё стаканчик кефира

Тренировочка:
⁣1. Разминка на беговой дорожке 10 мин. Темп 8-9,5
2. Поднятие ног на брусьях 3х20
Жим платформы:
- узкая постановка ног середина платформы 3х15х50кг 2х15х55кг
- широкая постановка ног носки в стороны середина платформы 3х15х50кг
3. Сгибание ноги в тренажёре на бицепс 1х10х10кг
4. Становая тяга с гантелями 3х15х30кг
5. Жим грифа лёжа 3х12х10кг 1х10х15кг
6. Жим от груди в тренажёре 2х8х32кг 1х8х27кг
7. Бабочка 3х8х27кг 1х4х32кг
8. Выпады в движении 4х20шаговх15кг
9. Кардио на беговой дорожке - 25 мин.
10. Поза посоха - 30 сек.
11. Растяжка - 20 мин.

Про отжимания забыла - стыднооооооооо.... очень. Поздно вечером вспомнила - сделала 30 отжиманий