⁣Завтрак: каша гречневая, капучино, 5 цельнозерновых печенек
Перекус: два небольших яблочка
Обед: филе утки, гречка, салатик
Полдник: протеиновый коктейль
Ужин: два небольших голубца, немного сметаны, немного салатика и стакан кефира
Ужин 2: стакан буттер мильха

Тренировочка сегодня:
Велосипед - дорога - 25 мин.
Сведение ног в тренажере 3х20х45кг
Разведение ног в тренажере 3х20х45кг
Жим платформы сидя
-узкая середина 3х15х64кг
- узкая верх 3х15х64кг
-узкая низ 3х15х64кг
Отжимания 3х12
Сгибание ноги на бицепс в тренажёре 3х12х10кг
Отжимания на брусьях 1х5х4,5кг 1х5х9кг 1х1
Бабочка 3х6х32кг
Выпады на месте 3х15х18кг
Жим гантелей лёжа 1х12х12кг 1х12х14кг 1х12х16
Заведение гантели за голову 3х12х10кг
Приседы на платформе 3х15х20кг
Планка 2 мин.19 сек.
Растяжка - 25 мин.
Велосипед - дорога - 25 мин.


И немного фото с тренировочки :)