Завтрак - овсяная каша, кофе с молоком и цельнозерновые печеньки
Перекус1 (сразу после тренировки) - маленькое яблоко
Перекус 2: банан
Обед: печень тушеная с луком и морковью, салат и кусочек хлеба
Полдник: немного творожка и чай с лимоном
Ужин: стакан кефира + банан + мандарин. Всё в блендер. Бжик-бжик и получилась вкусняшка. Плюс цельнозерновое печенье. Не очень хороший конечно вариант ужина, но это лучшее, что я могла успеть слопать перед отъездом на курсы.
Ужин 2: два стакана кефира

Моя тренировочка сегодня:
⁣Кардио на беговой дорожке 40 минут (темп 9,5)
⁣Йога - 15 мин.
- наклон к ногам - 1,5 минута
- поза стула - 1 минута
- поза воина - по 30 сек. на каждую ногу
- поза орла - по 30 сек. на каждую ногу
- поза треугольника - по 30 сек. на каждую сторону
- поза танцующего Шивы - по 30 сек. на каждую ногу
- поза лодки - 1 минута
- поза мостика - 1 минута
- поза кобры - 1 минута
- поза младенца - 30 секунд
- поза свечи - 1 минута
- поза плуга - 1 минута.
- поза свёрнутого листа - 1 минута
Планка - 2 мин.10 сек.
Растяжка - 25 минут.


ну что, девчонки, завтра день Х. Всем удачи и хороших отвесиков.