Завтрак: каша пшённая с ложечкой мёда, кофе с молоком + хлебцы
Перекус (после тренировки) - протеиновый коктейль
Перекус 2 - 3 маленьких яблока и кусочек хлеба
Обед - два бутера.
Полдник - хлеб с мёдом и сыром, кофе с молоком.
Ужин - мясо и салатик.

Задание выполнила - 45 раз с весом 30 кг и 60 раз с весом 20 кг (ниже в тренировке написано). Правда на целый день не растягивала.

Тренировка сегодня.
⁣Разминка на беговой дорожке - 10 минут
Гравитрон - 3х3х9кг 1х4х13,5кг
Становая - 3х15х30кг 4х15х20кг
Жим платформы сидя:
- узкая постановка ног низ платформы 3х15х64кг
-широкая постановка ног середина платформы 3х15х64кг
-узкая постановка ног середина платформы 1х15х64кг 2х15х73кг
Кардио на беговой дорожке - 15 минут
Растяжка - 15 минут
Велосипед - дорога домой - 25 минут


Плюс вечером отжимания 12 повторений 2 подхода