⁣5 ошибок при качании пресса

1.Нерегулярность занятий. Тренировки будут не эффективны, если делать упражнения, когда придется. Заниматься стоит через день и проводить по 2-3 подхода с тем количеством повторений, которое готовы выполнить на данном этапе.
2. Чрезмерная нагрузка. Если на первой тренировке выложиться на 100%, то на эти же 100% гарантирована сильнейшая крепатура, которая не пройдет несколько дней. В таких условиях нельзя говорить ни о какой регулярности, ведь с крепатрой даже простое скручивание будет стоить сильнейших мучений. Лучше давать дозированную нагрузку, но и не чересчур малую.
3. Качание только прямых мышц. Это все скручивания, подъемы корпуса, подъемы нок, велосипеды и проч. В комплекс упражнений нужно включить и упражнения на косые мышцы. Правда, если не хотите получить «мужскую» талию, то эти упражнения должны быть без отягощений (боковые планки, боковые наклоны). Их достаточно для тонуса, но недостаточно для роста.
4. Неправильная техника. Рывки и чрезмерное расслабление могут привести к травме и растяжению. Во время занятия пресс должен быть всегда чуть напряжен, а нагрузка должна быть равномерной как в положительной, так и в отрицательной фазе. При упражнениях лежа, поясница должна прижиматься к полу так, чтобы нельзя было просунуть ладонь.
5. Нагрузка на шею. При скручиваниях неопытные спортсмены часто тянут себя руками за голову, то есть поднимают себя не усилием мышц пресса, а усилием рук. Это мало эффективно для пресса, зато может привести к растяжению мышц шеи. Чтобы шея меньше напрягалась, рекомендуется простой прием: во время скручиваний прижмите кончик языка к нёбу. Также не стоит придерживать руками затылок, достаточно лишь слегка касаться его кончиками пальцев.