Привет всем)) Сегодня у меня была тренировка в спортзале - круговая (10 упражнений по 3 подхода, между подходами отдых 5-7 минут)
🔹планка 1 мин
🔹наклоны в разные стороны с гантелями по 4 кг 50 раз
🔹двойные выпады ⁣с гантелями по 4 кг поочередно 20 раз
🔹отжимания с колен с поднятием рук поочередно 12 раз
🔹лодочка 15 раз
🔹наклоны в разные стороны руки за головой 50 раз

🔹сумо с гантелей 12,5 кг 20 раз

🔹скручивание на полу 30 раз

🔹выпрыгивание с поднятием рук 30 раз

🔹отжимания от скамьи 12 раз

Рацион:
✔Завтрак - каша гречневая

✔Обед - винегрет заправленный 1 ч.л. масла
✔Ужин - стручковая фасоль и ⁣винегрет заправленный 1 ч.л. масла

‼Воды я выпила много, т.к. была тренировка))

Выходной как давно, тебя я ждала) Выспалась, а сон - это залог успеха?
Мой рацион:
✔Завтрак: творог обезжиренный( 0%)
✔Перекус: смузи ( творог, мандарин, банан)
✔Обед: крабовый⁣ салат( заправляла 1 ч.л. масла)
✔Ужин: рис с котлетой

Добрый вечер) Сегодня мой рацион составил:
?Завтрак-банан? и кружка зеленого чая?
?Перекус-зеленое яблоко?
?Обед-капустные котлеты на пару(3 шт)
?Перекус-мандарины(2 шт)??
?Ужин-рис с котлетой ?и ломтик ржаного хлеба?
Воды за целый день я выпила примерно 1,5 литра
Надо начать считать калории, т.к. считаю это важно) Сколько калорий в день употребляете вы, очень интересно узнать?

Обязательно наступит день, когда ты возьмешь себя в руки? и скажешь:"Эй,ты,ленивая задница вставай и меняйся в лучшую сторону, ведь никто другой за тебя это не сделает". Для меня этот день, наконец-то, наступил)
Ну что ж, пожалуй, начнем с замеров(они представлены на фото)
Так же хочу представить вам свое фото, в двух ракурсах.
Похудеть я собираюсь на ПП и физических нагрузках, а точнее спортзал( 3 раза в неделю).
Каждый день я буду, вносить свой рацион (постараюсь с фото) и количество выпитой воды.Удачи мне,на этом тяжелом пути))?