Примерно так выглядит моя готовая еда на день:) +овсянка с ягодами с утра и 100гр творога перед сном

В контейнерах:
*гречка с грибами и луком в сметанном соусе
*овощной салат(огурец, помидор, капуста, сметана)

В бутылочке 200гр кефира, просто его так удобнее носить.

Всем хорошего дня!

!!!Ну и ИТОГИ дня!!!

~~завтрак~~
*кофе без сахара
*овсянка с ягодами 200 гр

~~перекус~~
*йогурт 50 гр
*фрукты 100 гр

~~обед~~
*рис со сметаной и соевым соусом 100 гр
*тушеные овощи 200 гр

~~перекус~~
*йогурт 50 гр
*фрукты 100 гр
*творожная масса 100 гр

~~ужин~~
*творог 100 гр
*чай с мелисой

Примерно 1000 ккал

Ну все, всем до завтра!:)
З.ы. прикрепляются полезную картиночку

На ночь я считаю, что самое лучшее-это молочные продукты(в основном кефир/творог)
Вот и сегодня я скушала 100 грамм творога с чаем(с мелисой, успокаивает).
Молочные продукты, наравне с овощами и фруктами, рекомендуется употреблять ежедневно.

Перекусы в целом самые стандартные йогурт смешиваю с фруктами(обычно киви, банан, яблоко), но на втором перекусе не удержалась и добавила к нему сладкую творожную массу(100 гр). Ну и ладно, думаю это не страшно.

Как-то было сегодня не до записей :)
Всем добрый вечер :)
Двигаюсь я за день много, поэтому вообще мой рацион и калорийность блюд должны быть больше, но добавлять почему-то не могу отважиться.
На обед был рис с овощами(лук, морковь, помидоры, петрушка), рис я готовлю отдельно и просто обожаааю смешивать его с ложечкой сметаны и соевым соусом. Это очень скучно!
Обычно ещё добавляю к овощам бобовые/горох/тофу, как источник белка, но сегодня утром обнаружило, что все припасы кончились(

Всем доброе утро! :)
Ну, начнем.
На навтрак все довольно таки стандартно, кофе и овсянка с черникой.
Овсянку я не варю, просто на ночь заливаю кипятком и утром не надо лишний раз заморачиваться. По вкусу ничем не уступает, так что это довольно удобно.
Кофе я пью хотя бы за полчаса до основного приема пищи, потому что все витамины и полезные свойства продуктов он сводит к нулю.
Еду на обед-ужин-перекусы я ношу с собой, готовлю тоже с утра, обычно занимает минут 30, не больше, фото и сами приёмы буду выкладывать по ходу дня.

Так, чтобы было удобно и понятно:)

Ну, здесь я буду сидеть потому, что чувствуется какой-то "командный дух", а так худеть и совершенствоваться намного проще.
Раз в неделю-две, у меня разгрузочный день, и раз уж я сегодня попала на этот марафон, то сегодня "разгрузку" и проведу.
Ничего необычного, просто кефир.
А с завтрашнего дня по составленному мной меню. Так как мясо я не ем, то меню у меня будет отличаться, составляю я его сама.
Если кого заинтересует-можете пользоваться:) нехватки белков и прочего-нет, все сбалансированно.
З.ы. ну и картиночку для красоты