Обед был плотным, но легким по количеству жиров: 300 г горохового супа без мяса, 25 г украинского хлеба и 200 г гречки на воде без добавок. Итого - 367 ккал. Пока итого за день - 897 ккал (76% углеводы, 13% белки, 11% жиры).. Убираю из своего меню один из запланированных перекусов, ибо весь день я дома. Остается 1 перекус, ужин и молоко за час до сна.

Перекус: черный чай с обезжиренным молоком - 20 ккал.
Хурма 195 г и груша - 185 г.
Итого: 238 ккал.

Вес с утра - 46,5. Ни отвеса, ни привеса, что радует. Сразу вспомнилась пословица: No news is good news ?
На завтрак было 200 г гречки на воде и 20 г 10%-ной сметаны, согласно вчерашнему плану. Поскольку весь день я проведу дома (может, еще выберусь на недолгую прогулку, но не факт), количество калорий можно сократить. А в целом, это будет долгий, скучный день, посвященный домашним заданиям. Надеюсь, вечером вместе с парнем досмотрю "Код да Винчи". БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ВКУСНЯШЕК.

Так-так-так... Завтрак категорически мне не подходит - по принципам раздельного питания ни в коем случае не смешиваю белки и углеводы в 1 прием пищи. Да и в холодильнике скопилось сто-о-о-олько контейнеров с остатками гречки и риса, что, пожалуй, надо бы всё подчищать. Обойдусь 200 г гречки на воде и 20 г сметаны 10% (если она до сих пор не прокисла). Если прокисла - 200 г гречки, перемешанной со 100 г тушеного овощного рагу.
До перекуса: чай с 0,5%-ным молоком.
Перекус: половина гигантской груши и 3 крупные сливы.
Обед:⁣ тааааак, в меню говядина. ⁣Вычеркиваем. Заменяем ⁣300г горохового супа на бульоне без мяса и 25 г украинского улучшенного хлеба.
Перекус: большое красное яблоко.
Перекус (если буду в городе в пути): хурма и три сливы.
Ужин: красный рис, который ТОЖЕ нужно доедать. По граммам точно не знаю, еще не взвешивала остаток. Если будет мало, добавлю два маленьких помидора и кусочек украинского хлеба.
За час-два до сна: 300 мл 0,5%-ного молока.
А вообще, завтра будет очень непредсказуемый по режиму день, поэтому меню ПРИМЕРНОЕ ☺
А я постараюсь сегодня лечь пораньше и выспаться - в противном случае, недосып вызовет усиленный голод, раздражительность, а нам это ни к чему.
Good night, sleep tight, don't let the bad bugs bite.

Итоги 3-его дня: обед пришлось заменить, так как в институтской столовой приготовили божественный сырный суп - 300 г.
Забив всё свое сегодняшнее меню в приложение подсчета калорий, обнаружила, что съев яйца, превышу свою норму жиров, поэтому на послеобеденный перекус вместо двух яиц съела 150 г риса с овощами.
Остаток дня тоже пришлось заменить: далее следовали 6 слив, затем перед тренировкой 200 г гречки на воде и 2 чайные ложки жидкого меда, а после тренировки - 100 г 5%-ного творога.
Итого: 1434 ккал, из которых 435 я сожгла на балете. Приступлю-ка я к планированию рациона на завтра.
P.S. Одна из мотивирующих меня фотографий.

ПРИМЕРНОЕ меню на 3-тий день:
1) 200 г красного риса с овощами
2) хурма и половина красного яблока
3) 300 г горохового супа и 30 г бородинского хлеба
4) 2 яйца, сваренных всмятку
5) каша овсяная 200 г с чайной ложкой меда
6) Биобаланс 1% - 300 мл.
Чёрный и зеленый чаи.
Обед и ужин, возможно, изменятся. + завтра балет-балет-балет!

Каюсь, я согрешила. В честь даты с парнем и выхода долгожданного осеннего десерта в кондитерской - а именно тыквенного пирога и тыквенного капкейка - не удержалась и слопала один (150 г). Оправдание: это было запланировано! Я заранее знала, что ради этого десерта разово нарушу любую диету! ? Но не думаю, что это сильно скажется на результатах, весе и фигуре в целом: злостный капкейк был съеден в 4 часа дня как-никак, а не поздним вечером или перед сном, да и ингредиенты не такие опасные, как, допустим, в том же торте Наполеон или Три шоколада. Так что двигаемся дальше! На ужин - 300 г горохового супа без мяса и хлеба, а на вечерний перекус - 100 г творога 5%. И зеленые-зеленые чаи )

Доброго всем утра! Итак, отвес-таки есть. Сегодня 46,5.
В меню на сегодня пришлось добавить перекус в виде яблока (185 г) через 2 часа после завтрака, ибо легкий завтрак в 6-30 и перекус в 10-30 для меня никуда не годится.

Итоги I дня:
922 ккал. На 500 ккал меньше, чем при обычном питании. + интенсивная балетная тренировка и беготня по городу. Завтра просто обязан быть отвес, хоть я и не особо к нему стремлюсь. А теперь ПРИМЕРНОЕ меню на II день:
1) 200 г гречки на воде с овощами (перец и зеленый горошек)
2) большая груша
3) 200 г гречки на воде и 100 г салата из фасоли, огурца и моркови
4) 6 слив
5) гороховый суп на бульоне без мяса, 300 г
6) творог 5% 100 г.
И зеленый-зеленый чай )
Надеюсь, первый день марафона прошел у всех на ура!

Ой, обманула. Завтрак был на 182 ккал. А перекус - красное яблоко - вышел на 129. Пока, итого, 311 ккал. Это вдвое меньше, чем я обычно наедаю до обеда ?И да, банан мне-таки придется слопать, но ближе к вечеру, так как вечером я буду не дома - раз (а банан по дороге есть куда удобнее, чем идти по улице с контейнером, полным каши), и два - у меня балетная тренировка, и я все равно всё сожгу.)

У меня вот вопрос: 100 грамм СУХОЙ овсянки нужно было сварить или 100 г - уже в итоге готовая каша? На всякий случай сварила столько крупы, чтобы получилось чуть больше 100 г готовой каши. Вышло около 230 ккал - это 128 г каши на воде и 20 грамм засахаренного меда. Чувство голода пока не преследует ) Ну а на перекус у меня приготовлено большое красное яблоко, ибо банан слишком резко повышает уровень сахара в крови, да и сладковат для марафона. Всем buena suerte!

Поразмыслив, составила ПРИМЕРНОЕ меню на понедельник:
1. 100 г овсянки + ст.ложка меда, зел. чай.
2. красное яблоко, зел. чай.
3. 150 г салата из фасоли, огурцов и моркови без заправки, 200 г запаренной на воде гречки без каких-либо добавок, зел. чай.
4. 150 г творога 5%, зел. чай.
5. 1 банан, зел. чай.
6. 300 мл йогурта Биобаланс, 1%.

Надеюсь, беготня по городу не сильно повлияет на рацион и время приемов пищи.)

Накануне марафона просмотрела я меню еще раз и поняла, что многое придется заменять, так как мало того, что оно содержит неприемлемое для меня мясо и рыбу, так еще и не соблюдаются никакие принципы раздельного питания. Будем варьировать. Терпения мне. БОЛЬШОГО терпения.)

Сегодня вечером ужинаем с моим молодым человеком у наших друзей. Я приняла на себя обязанность снабдить всех к чаепитию сладостями ) Меня уже заранее мучает совесть, но нет, я же не буду сидеть с одной только кружкой, когда остальные активно работают ложками? Если в нашей кондитерской "Кузина" наконец-то появились тыквенные десерты, я ДУШУ за них продам, знаете ли ? Если же их не будет, закуплюсь грушевыми паями, а себе возьму корзиночку с киви, ибо они куда менее калорийные (на 1 шт - 60 г - всего 133 ккал). Поэтому, начало завтрашнего марафона 40 кг приходится очень кстати )

Buenos dias! Что ж, прочла я ваше меню на неделю и задалась вопросом: что есть лакто-ово-вегетарианцу? ? Практически каждый день присутствует то рыба, то мясо, то морепродукты. Если тут есть подписчицы (-ки) с такой же маленькой проблемой, поделитесь, пожалуйста, своими соображениями на этот счет (чем во время марафона можно это заменить).