1 день
Завтрак : Чай с творогом 0,5%
Обед : Куриное бедро 2 шт запеченное в мультиварке + чай с творогом ( грамм 40 )
Ужин :⁣Куриное бедро 2 шт запеченное в мультиварке + чашка кефира 1%
Вечером если сильно припечет выпью чашку кефира.

Спорт :
- скручивания прямые 20 раз
- ⁣скручивания косые 20 раз
- отжимания 10 раз
- ножницы 20 раз
- приседания 10 раз
- выпады на каждую ногу по 20 раз
И я выдохлась . И как печально что раньше (это 3 года назад ) я делала это все на протяжении 60 мин . Эх . Ну ничего , будем возвращаться к форме постепенно .