⁣ВСПОМНИМ ПРИНЦИПЫ ПП☝

? Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

? Сладкое можно только на завтрак и только натуральное?
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое).

⁣? Фрукты и углеводы — до 17:00!????????????
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

? 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин.

⁣? После еды следует стоять или ходить ?, но ни в коем случае не сидеть и не лежать!

⁣? Режим питания

⁣? Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

?Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна.

⁣? После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.) ?, чашку зеленого чая ? или стакан теплой воды.

⁣? Не менее 8 стаканов чистой воды в день.

⁣?Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:) ???

⁣?Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.

⁣?Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи ???, фрукты ???, молочные ?, углеводы, белки, полезные жиры.

? Свести к минимуму употребление алкоголя ?, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

? Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше. ???????

⁣? Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней.

⁣? Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

⁣? Некоторые запреты ? - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :).

⁣? Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.