Добрый вечер. Сегодня уже 31 января, даже не верится, что прошёл уже месяц, а кажется только был Новый год. Значит время подвести итоги месяца, у кого какой прогресс?)
Я морально готовлюсь замерить параметры 😂 Так как не особо прилагала усилия в этом месяце. Полмесяца праздновали, остальные пол отходили от празднований😀😂
Но замеры сделать нужно, маленький прогресс должен быть.
Талия - 72 см.
Бока - 90 см.
Попа - 99 см.
Прогресса практически нет, но и усилий для этого не было, только попытки.

Когда хочешь сорваться и думаешь, что нет сил держаться - вспомни зачем ты это начинала!

Нашла просто супердиету😂😂😂

Читаю и мне так стыдно становится. Девочки, вы все большие умнички. А что я... А я ем целыми днями... Уже доходит до того, что я ем, а потом чуть ли не плачу из-за этого.

Добрый вечер всем) Пару дней не писала не было настроения. Сегодня решила устроить читмил. После него разгрузочный день, так как после такого загруза есть не захочется.

Сегодня я смогла продержаться, питание было по плану как писала ниже. Маленький, но прогресс.

Доброе утро) Продолжаем на позитивном настрое))💪
🍴 Завтрак
Гречка с ветчиной, кусочек серого хлеба
Кофе ☕
🍴 Второй завтрак
Чашка зеленого чая☕
🍴 Перекус
Творог
Банан
🍴Обед
Гречка с ветчиной
🍴 Перекус
Яблоко
🍴 Ужин
Творог

Маленькое достижение, до вечера я смогла продержаться на чае и воде💪

Сегодня в очередной раз решила, что пора перестать откладывать диету на завтра, хватит мыслей "с одного кусочка ничего не будет", "сегодня съем, а завтра точно на диету" и т.д. Сегодня уже 17 января, а значит, что прошло 17 дней с Нового года, а в моем весе никаких отвесов. Так уже и весна скоро придет, а кто-то не согнал лишних кг.
Тем более, время еще есть, худеть можно постепенно, без жестких диет, а просто урезав рацион на мучное и сладкое, добавить упражнения, хотя бы дома их делать. В зал никак не заставлю себя пойти, кажется всё только и будут на меня смотреть. И чисто так в стиле женской логики - сначала нужно немного похудеть, чтоб пойти в зал😂😂😂
Как сделать, чтоб такой боевой настрой не покидал меня??)) Мотивация, еще раз мотивация, главное не забывать об этом и я все смогу💪✌

Позавтракав пельменями и шоколадкой, решила остаток дня пить зеленый чай с имбирем и лимоном и воду, тоже с имбирем и лимоном.

На ужин кефирчик, днем были фрукты.
Девченки, давайте устроим свой марафон.
Например, 3 дня без сладкого.
Кто со мной?

⁣ВСПОМНИМ ПРИНЦИПЫ ПП☝

? Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

? Сладкое можно только на завтрак и только натуральное?
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое).

⁣? Фрукты и углеводы — до 17:00!????????????
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

? 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин.

⁣? После еды следует стоять или ходить ?, но ни в коем случае не сидеть и не лежать!

⁣? Режим питания

⁣? Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

?Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна.

⁣? После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.) ?, чашку зеленого чая ? или стакан теплой воды.

⁣? Не менее 8 стаканов чистой воды в день.

⁣?Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:) ???

⁣?Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.

⁣?Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи ???, фрукты ???, молочные ?, углеводы, белки, полезные жиры.

? Свести к минимуму употребление алкоголя ?, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

? Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше. ???????

⁣? Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней.

⁣? Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

⁣? Некоторые запреты ? - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :).

⁣? Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.

Всем, добрый день))
Соблюдаем режим и питание))
???????????????

Так, меню на день зеленый чай, кефир и фрукты, перед этим был завтрак и весьма не ПП...

Давно не писала, а все потому что не было ни времени, ни желания. Наконец-то взвесившись, я убедилась, что действительно уже вешу 75 кг. И я в попытках это изменить, но вся проблема в то, что когда я на работе, а работаю я не мало, по 14 часов в день, 2 на 2, я беру с собой четко меню на день и соблюдаю режим, не съедая ничего лишнего. Даже коллеги, которые хвастаются, что похудели, которые говорят, что я не много поправилась никак на меня не влияют, мне абсолютно все равно на них.
А вот когда у меня выходные... я понимаю, что не нужно, но все равно ем все, что хочется. Я уже даже родителям запретила покупать конфеты, тортики. печеньки и т.п. или есть это когда я дома (или ни в коем случае не делиться со мной).
Летом мне уже почти удалось достичь своей цели, но потом я забила на все, так бывает. А сейчас не могу себя настроить также как тогда.

Пару дней не писала, не было времени.
Итак, меню на сегодня:
Завтрак
Два бутерброда и кофе
Перекус
Яблоко
Обед
Гречка и сосиска
Ужин
Творог
Яблоко

Не знаю, как по калориям и укладываюсь ли я в норму, надеюсь что да. Но в сравнении, это намного меньше чем раньше.

Давайте добавим немного мотивации в ленту, кидайте картинку идеальной для вас фигуры.

И вот так постоянно, два дня активности на работе и правильное питание по режиму, потом два дня леж лежом на диване, кстати мое любимое упражнение?, и поедание всякой фигни.
Итак, выходной, а это значит, что сегодня я ела все, что мне хотелось, и не хотелось...

Добрый вечер)
Отчет за день.

Завтрак
Овсянка и немного филе,
Кофе.

Перекус
Яблоко,
Банан.

Обед
Суп овощной с курицей.

Перекус
Банан,
Закваска

Ужин
Закваска.

Вот так мне удалось продержаться сегодня. Считаю это уже маленькое, но достижение, особенно в сравнении с питанием до этого.

К вечеру, наконец-то решилась сделать замеры. Какой кошмар, особенно в сравнении с тем, что было. Хотелось бы сказать, что мне стыдно, очень стыдно, но это не так. Не знаю почему, но угрызнений совести у меня нет (или совести нет, тут не знаю ???). Наверное, потому что, я знаю, что смогу взять себя в руки и избавиться от нежелаемых кг.
Итак, талия - 75 см, бока - 90 см, попа - 100 см.