23 июля, 12:31
Немного о том, что произошло за время, что я не писала. За зиму, к возвращенным кг, которые вернулись осенью я набрала ещё пару лишних. Весной, конечно, как и у большинства мысли, что нужно худеть к лету. И вот сегодня я понимаю, что лета не так уж много и осталось, поэтому нужно взять себя в руки и осуществить задуманное.
4 февраля, 23:41
С завтрашнего дня на этой диете.
Может кто пробовал, как успехи?
СУПЕР ДИЕТА "ЛЕСЕНКА"
Меню диеты на 5 дней
1 день
1 ступень «Очищающая»
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).
2 день
2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.
3 день
3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.
4 день
4 ступень «Строительная»
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.
5 день
5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!
Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.
Диета "Лесенка" проста и полезна.
Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!
31 января, 18:36
Добрый вечер. Сегодня уже 31 января, даже не верится, что прошёл уже месяц, а кажется только был Новый год. Значит время подвести итоги месяца, у кого какой прогресс?)
Я морально готовлюсь замерить параметры 😂 Так как не особо прилагала усилия в этом месяце. Полмесяца праздновали, остальные пол отходили от празднований😀😂
Но замеры сделать нужно, маленький прогресс должен быть.
Талия - 72 см.
Бока - 90 см.
Попа - 99 см.
Прогресса практически нет, но и усилий для этого не было, только попытки.
17 января, 18:23
Сегодня в очередной раз решила, что пора перестать откладывать диету на завтра, хватит мыслей "с одного кусочка ничего не будет", "сегодня съем, а завтра точно на диету" и т.д. Сегодня уже 17 января, а значит, что прошло 17 дней с Нового года, а в моем весе никаких отвесов. Так уже и весна скоро придет, а кто-то не согнал лишних кг.
Тем более, время еще есть, худеть можно постепенно, без жестких диет, а просто урезав рацион на мучное и сладкое, добавить упражнения, хотя бы дома их делать. В зал никак не заставлю себя пойти, кажется всё только и будут на меня смотреть. И чисто так в стиле женской логики - сначала нужно немного похудеть, чтоб пойти в зал😂😂😂
Как сделать, чтоб такой боевой настрой не покидал меня??)) Мотивация, еще раз мотивация, главное не забывать об этом и я все смогу💪✌
14 января, 12:10
ВСПОМНИМ ПРИНЦИПЫ ПП☝
? Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
? Сладкое можно только на завтрак и только натуральное?
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое).
? Фрукты и углеводы — до 17:00!????????????
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
? 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин.
? После еды следует стоять или ходить ?, но ни в коем случае не сидеть и не лежать!
? Режим питания
? Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
?Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна.
? После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.) ?, чашку зеленого чая ? или стакан теплой воды.
? Не менее 8 стаканов чистой воды в день.
?Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:) ???
?Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.
?Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи ???, фрукты ???, молочные ?, углеводы, белки, полезные жиры.
? Свести к минимуму употребление алкоголя ?, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)
? Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше. ???????
? Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней.
? Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
? Некоторые запреты ? - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :).
? Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.
12 января, 11:23
Давно не писала, а все потому что не было ни времени, ни желания. Наконец-то взвесившись, я убедилась, что действительно уже вешу 75 кг. И я в попытках это изменить, но вся проблема в то, что когда я на работе, а работаю я не мало, по 14 часов в день, 2 на 2, я беру с собой четко меню на день и соблюдаю режим, не съедая ничего лишнего. Даже коллеги, которые хвастаются, что похудели, которые говорят, что я не много поправилась никак на меня не влияют, мне абсолютно все равно на них.
А вот когда у меня выходные... я понимаю, что не нужно, но все равно ем все, что хочется. Я уже даже родителям запретила покупать конфеты, тортики. печеньки и т.п. или есть это когда я дома (или ни в коем случае не делиться со мной).
Летом мне уже почти удалось достичь своей цели, но потом я забила на все, так бывает. А сейчас не могу себя настроить также как тогда.