17 января, 19:55
Дечонки!! Кто какие упражнения делал на внутреннюю часть бедра?? Хочу просвет между ляшечками, но никак самой не получается подбирать эффективные упражнения для этой ленивой мышцы. Какие упражнения помогли Вам?? Посоветуйте пожалуйста!))
Изображения недоступны
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
Я делала вот эти и глубокие присидания.
➡Упритесь для удобства о стену и выполняйте махи ногой, вперед и в сторону до 20 раз, затем смените ногу.
➡Выпады с приседанием. Выставите одну ногу вперед и сделайте до 10 приседаний, затем повторите упражнение с выпадом другой ноги.
➡Лежа на полу, согните колени, руки должны быть расположены вдоль тела. Приподнимите ягодицы от пола, и через 3 секунды опустите их. Для начала выполняйте это упражнение по 15 раз. Затем ложитесь на правый бок и начинайте поднимать левую ногу, стараясь держать ее прямо. Начните с маленькой амплитуды, постепенно увеличивая ее, через 20 подъемов можно перейти на правую ногу.
➡Очень хорошо убрать ушки на бедрах помогают приседания с различными вариациями. Сначала идут обычные приседания, а когда мышцы привыкнут к новым для них нагрузкам можно усложнить их. Присесть на корточки и подняться на одной ноге. Проделайте это несколько раз, затем смените ногу. Далее переходим к прыжкам (как минимум 100 прыжков), здесь также включаем различные варианты. Прыжки на обеих ногах, а затем на одной ноге, меняя их поочередно. Эти упражнения можно выполнять дома.
Внутренняя поверхность бедра хорошо убирается приседанием, но ноги не на уроке плеч, а шире и носки повернуты чуть наружу,а так все тоже самое. Можно добавлять вес.