Всем удачного дня!!! С сегодняшнего дня начинаю по крупицам соединять все принципы ИП воедино для себя. Т.к. переход оказался затяжной и со скачками и срывами. Радует что вес более менее стабильный. Но таракашки все равно нет-нет да посещают мои мысли.

Итак. Первый таракан которого буду изгонять на этой неделе это: МЫСЛЬ О ДИЕТЕ

1. Забудь о диетах

Это важный момент в преодолении стресса. Я могу позволить себе абсолютно всё, любую пищу, в которой нуждается мой организм. Мне не надо ограничивать себя: еда — друг и помощник, а не враг.
Кто со мной? Присоединяйтесь!😉

Неужели можно есть и пиццу и мороженное на ночь? Это к слову мой вчерашний ужин😜

Если бы вы знали сколько всяческих диет я перепробовала в борьбе за вес хотябы 55-57 кг. Но все они заканчивались, неуспев начаться!

Дольше всех продержалась система подсчета каллорий. Но и на нее надежды рухнули в этом году, т.к. даже на дифиците вес рос! Питание как везде считается было не качественным.

Чем больше ограничений тем больше желание. А осознавание что поел "вредную еду" доводит до отвращения к самой себе. И тряпка ты,никакой силы воли, ну что ты сорвалась то-вот что крутилось в голове. Обида и стыд за себя... Но все меняется, когда ты наконец устанешь от этой вечной борьбы с самим собой!

И вот тогда открывается эта маленькая дверца в рай, где тебе можно все, можно расслабиться и прекращать заниматься самобичеванием и самоучничижением.
Этот рай называется Осознаное питание!!!

Да простят те кто на диете!Но так как я на ИП мне можно!!!
Несколько дней прошли без мяса! И тут захотелось пиццы😕Конечно без колбаски не обошлось. Но совсем чуть чуть😎В основном помидорки и сырок😆
Нет, конечно скорее всего совсем без мяса не обойтись. Ведь есть же класические любимые салаты-Цезарь и Оливье😍 Ну и как тут без курочки. Но вот честно говоря если раньше ни дня не обходилось без мясных изделий, то сейчас максимум раз в неделю. И то, либо у бабушки либо у мамы в гостях😉

А вы представляете свою жизнь без мяса?

Здравствуйте!!!
Вот на что обратила внимание...
Среди моего окружения нет ни одной девушки или женщины, которая была бы полностью довольна своим внешним видом... С чем это связано??? Где тот стандарт красоты с которым мы себя постоянно сравниваем и оказываемся в проигрыше?
Ведь кому то нравится тот типаж который другому совершенно неприятен. Но чаще всего женщины конечно придираются к своему весу, который вечно больше чем хотелось бы. Есть множество оправданий лишнему весу, у каждого свои, но их объединяет лишь фактор непринятия себя как изначально совершенного человека, в котором ничего менять не надо. Отсюда и все наши комплексы и страхи.
Как научиться любить себя и принимать себя безоговорочно??? Как перестать сравнивать себя и всех друг с другом, выискивая чаще недостатки чем достоинства??? С этими вопросами мне хочется разобраться и закрыть их раз и навсегда!
Этим вскоре и займусь. Присоединяйтесь😉

Юху!!!Всем привет👋Давно меня тут не было! Вся в работе, деловушка😎 Ну и конечно лето же!!!Отдыхаем, гуляем и развлекаемя!

Немного не по теме...накипело и надо выговариться...

Жизнь становится намного ярче и интересней с появлением детей! В желании их порадовать делаешь то, от чего сам получаешь огромное удовольствие!!! Не понимаю женщин которые в открытую говорят что с появлением детей их жизнь кончилась...они конечно очень любят своих детей, но у них не осталось личного времени на себя и быт заел...Все это так конечно, бывает иногда очень устаешь...но что может доставить большее удовольствие чем смех и слова своего ребенка, который говорит"мамочка моя любимая"😍😍😍 К чему я это...каждую минуту какой нибудь ребенок подвергается родительскому насилию в связи с их алкоголизмом, какой то ребенок сильно болен и борится каждую минутку...а какой то умирает... Чаще всего дети страдают из за нашей взрослой халатности и эгоизма...из за того что кому то кажется что ребенок отнимает у них много времени...или от непонимания всей ответственности... А теперь представьте, что ваш ребенок сильно заболел...тьфу тьфу тьфу... но вот тогда вы по настоящему поймете что значит боль, усталость и отсутсвие времени на себя... Или может случиться еще хуже...боже упаси...и вот появляется куча времени!!! Радуйтесь, вы предоставлены сами себе и каково вам после этого... Мое мнение-родив ребенка мы уже живем не ради себя а ради него! И все что мы делаем все для него! И если ребенок наш здоров то у нас точно полно времени на все, остальное лишь отговорки!!! Извините, накипело...уж слишком часто читаю посты от "таких лишенных личной жизни" мамочек... всего лишь мое мнение

Любите своих детей!!!Они очень быстро вырастут и мы уже будем жалеть не об утраченной личной жизни а о том что не уделяли нашим малышам больше внимания!

Всем добра😘😘😘

Добрый всем день! Ну наконец то и к нам пришло тепло. Хоть и ненадолго наверно...

Вес сегодня 55.7 😍😍😍

И все это благодаря ИП😍
За 4 месяца ушло 6 кг без диет и спорта...не верится даже...Признаюсь были и зажоры...когда насыщение не прихрдило...но всему виной мысли и чувства...это они нас толкают к еде в то время когда на самом деле надо остановиться и разобраться что к чему.

Но несмотря на это вес медленно но верно снижается. И от этого так кайфово. Я теперь знаю что могу довериться себе и своему голоду. И без зазрения есть столько сколько просит мое тело. И это может быть все что угодно. Вот он рай.

Всем желаю приблзиться к гармонии. Чем и занимаюсь сама, маленькими шажочками но все ближе и ближе. Ну по крайней мере мне так кажется😘😘😘😘

Добрый день!

Итак, отчет пошел. Интересно что из этого выйдет😊

7/? День без мяса. Полет нормальный.

Из еды смесь орехов и изюма с медом(2 раза), спагетти с фасолью и овощами(2 раза), пол батончика со льном,1.5 банана.

Маленькая победа над ярым сторонником мясоедства. У мужа давно идея отказаться от него, а я его все время отговаривала, говорила что нет жизни без мяса. Не знаю смогу ли отказаться от него полностью, но точно ограничу впредь.

Всем огромный привет!

Даже не знаю с чего начать...Впереди много текста и вопрос который мне не дает покоя!

Как я писала ранее, я плавно от диет перешла к осознанному питанию. Т.е. исключительно по ГОЛОДУ ела все что хочется до тех пор пока не ощутю удовлетворенность и сытость. Но иногда приступы обжорства меня все таки навещали( хотя может просто съедала чуть больше и чувствовала себя объевшейся).

У моего мужа псориаз...обострение весна-лето...и он сказал что какое-то время не будет есть сладкое и мясо чтобы почистить организм. Ну я решила что дома ничего мясного и сладкого не будет, дабы не соблазнять его. И конечно же постараюсь при нем этого не есть. Этот разговор был в прошлую субботу. С понедельника 7 мая было решено стартовать. В понедельник и вторник мясо не ела вообще и заметила, что вообще не чувствую голод. Желание что то съесть появлялось непосредствено при виде готовой еды. И с каким же аппетитом я ела вареную картошку с салатом. Мне это ощущение понравилось и я решила понаблюдать за собой еще немного. И что бы вы думали??? Нет его, аппетита этого практически. Только ближе к вечеру голод дает о себе знать.

Сегодня 6ой день без мяса. Не знаю как долго это продлится...но мне нравиться. Появилось ощущение легкости. По утрам встаю рано и чувствую бодрость духа и тела)

Кстати по поводу сладкого. Куда то делась вся тяга к этим магазинным сладостям. Открыла для себя сок Палпи. Раньше он был бесвкуссным для меня. В нем есть сахар. Немного я думаю. А вчера наткнулась на такой батончик и влюбилась в него. Там тоже есть сахар, но он почти не чувствуется. А самый мой любимый десерт это смесь орехов и изюма с медо. Пару чайных ложек с чаем и я в раю😊Не тянет к хлебу и булочкам.

Вся моя еда эту неделю-картофель(без него нет жизни мне), фасоль тушеная с овощами (магазинная но состав хороший), овощи и фрукты, соки Палпи и яблочный, рыбы немного. И все это либо сырое, либо вареное или тушеное.

Так вот вопрос! Что это со мной происходит и надолго ли это? Потому как эффект мне очень нравится👌👍

Привет всем!!!✌

Столько всего произошло за это время, что не знаю с чего и начать... Ну самое значительное - это новая работа! Буду заниматься тем что по душе😍 До начала осталось совсем немного.

Наконец то съезжаем со старого места аренды-порядком надоело да и уже не выгодно там находиться...

Сыночка в садик возвращаю...надо проходить медкомиссию и опять собирать все документы...не самое интересное занятие...не люблю я эти поликлиники до мурашек...

Ну и тада-тадам!!! Мы с мужем начали совместные тренировки! Это очень круто👍😎 Чередуем занятия на свежем воздухе и тренажерный зал.

По питанию полный интуитивный хаос😆 То жутко голодная и ем все подряд...то про еду вообще не вспоминаю...Вес колеблется 57-58 кг. А мне нормально.

Впереди захватывающая деятельность и я вся в предвкушении😄😉

Всем доброго вечера и отвесов😘

Здравствуйте, солнышки.

Как у вас проходят первые деньки апреля? Впереди Пасха и булочки вкуснючие😍

А между тем я все еще на ИП. Заметила, что уже не хочется хлеба и булочек. Перестала интересовать вся жирная и жареная еда. Какой день ловлю себя на мысли что хочется в основном белковой еды. И конечно же моего любимого картофеля во всех его видах приготовления😄Порции значительно сократились. Я уже даже в тарелку накладываю гораздо меньше чем раньше💪Пришла к мысли о том что магазинные сладости не приносят особого удовольствия, за исключением мороженого🍧🍦🍨Мало того я уже 5 дней ничего сладкого не ем. И особо не тянет. Иду вместо этого и ем фрукты😨😅Кто бы мог подумать. Вот оно, сладкое, ешь. Тебе можно! Можно! Но оно не настолько вкусно, потому и не хочется☺Кто бы сказал что так будет-не поверила бы! А между тем и Голощапова и Бронникова об этом писали. О том что со временем нам захочется более чистых и натуральных продуктов. И читая их я им тоже не верила-думала что сознание терять буду от нехватки сахара в организме. Раньше когда я насильно себе в нем отказывала именно так и было уже на 2ой день. А что теперь? Прошло уже 5 и я замечательно себя чувствую. Тьфу тьфу😆Конечно не получаетмя избегать полностью сахар-он и в кетчупе и в кашах немного. Но это уже милиграммы по сравнению с тем объемом сахара который я поглащала раньше. И самое главное-сахара не хочется осознанно👌

Вчера сходила на тренировку первый раз за 3 месяца. Оказывается даже соскучилась по тренажерам. Впереди грядут перемены в жизни. В планах для души и тела заниматься 1 раз в неделю ради удовольствия💪😄

Всем удачного дня! И моя довольная моська после вчерашней тренировки. Кааайф😄😄😄

Здравствуйте, мои хорошие!

Неделю тут не была) Смотрю у многих успехи и это очень радует!😘Так держать👍👌 А мой вес медленно но верно снижается. Уже 56.7 кг и стали бедра выпирать😆

Что касается меня, то я все глубже погружаюсь в тайны своего подсознания. А еще появилось новое увлечение, которым планирую заниматься очень серьезно. Но об этом пока не буду сильно распространяться. Скажу одно - с ним я иногда вспоминаю что надо плоесть только к вечеру😕😄 Все таки чаще всего мы едим, а как следствие полнеем от скуки и безделья.

Всем удачной недели и гармонии😙😙😙

Здравствуйте😘

Сегодня понедельник-день тяжелый! На работе аврал!!! Всем как говорится приспичило😅 Но я молодец-выдержала на позитивчике!

По питанию сегодня:
1) 2 конфеты с чаем
2) картофельное пюре
3) пол катлеты
4) картофельное пюре 2 ст.л
5) еще пол катлеты
6) манная каша 6 ст.л
7) профитроль с варенкой
8) треть банана

Возможно еще съем конфетку с чаем...но это я еще подумаю😊

Добрый день😊

Утро началось с 6 часов. Сынулик взбодрил. И главное сам потом заснул, а мне перехотелось уже😑

Встала, пошла убралась на кухне, в ванной и туалете, помыла аквариум, поменяла коту горшок. Испекла оладушки, съела 4 штуки со сгущенкой и пошла на работу.
Ну, хозяюшка одним словом...хотя слишком уж я погрязла в этом быте...эх...

На дворе 4 марта а снег метет и не прекращает...тоскливо как то...

Моя сегодняшняя еда:
1) оладушки со сгущенкой 4 шт
2) картофельное пюре с подливкой
3) синабон
4)картофельное пюре с подливкой
5)синабон
6) горячий ролл из лаваша с сыром и колбасой 2 шт
7)профитроль с варенкой 3 шт
8) маленький киндер шоколад

Моя еда за сегодня
1)кусок вчерашнего торта
2) оладушки со сгущенкой 2 шт
3) картофельное пюре с подливкой
4) горячий ролл из лаваша с сыром и колбасой 2 шт
5) синабон маленький (сама испекла, простите кто на диете)
6) сыр 3 кусочка
7) горячий ролл
8) синабон

Мой главный таракан! Оставлю это сдесь для памятки самой себе. А может и вам пригодится😙

Эмоциональный и физический голод.
Прежде всего, давайте разберемся, чем эмоциональный голод отличается физического. Итак, в следующий раз, когда рука потянется за едой, остановитесь и проанализируйте свои ощущения.
- Физический голод наступает постепенно, через определенное время после последнего приема пищи в зависимости от размера съеденной порции. Эмоциональный – внезапно, после приятного или неприятного события или просто когда вам нечего делать.
- Когда вы голодны физически, организм согласен почти на любую еду. Ему просто нужно зарядиться энергией и подойдет любой источник калорий. Эмоциональный голод, как правило, «хочет» конкретного вкуса: шоколада, чипсов, пиццу и т.д.
- При физическом голоде вы перестаете есть, когда съедаете свою обычную по размеру порцию. При эмоциональном голоде вам хочется есть и после того, как организм насытился. Дело в том, что сильные эмоции (волнение, разочарование, тоска и др.) резко снижают чувствительность центра насыщения в головном мозге, и в результате сколько бы вы ни ели, вам будет хотеться больше.

Чем заедаются эмоции.
Как было упомянуто, эмоциональный голод требует конкретного вкуса, но у каждого из нас он свой: кого-то тянет к пицце, кого-то к чипсам, а большинство (особенно девушек) – к печенью, шоколаду и мороженному. Заметили, что морковки с капустой в этом списке нет? Конечно, ведь высококалорийная пища с большим содержанием быстрых углеводов и жиров моментально «выбрасывает» в организм вещества (эндорфины), которые создают ощущение удовлетворенности и радости. К сожалению, ложное и очень кратковременное.

Эмоциональное переедание не избавляет от проблемы.
От эмоционального переедания страдают многие люди, но в разной степени. Если кто-то лишь иногда может побаловать себя пирожным, чтобы поднять настроение, то для некоторых эта проблема стоит куда более остро, и заедать эмоции уже вошло в привычку. Кстати, именно эмоциональное переедание больше всего мешает нам похудеть и является причиной лишнего веса в более чем 75% случаев. Тут диеты не помогут: избавиться от эмоций невозможно, и если вы привыкли справляться с ними едой, то срывы неизбежны.
Понимание проблемы – вот первый шаг к ее решению. Давайте разбираться. Разве вы избавитесь от стресса, опустошив упаковку чипсов? Разве пачка печенья унесет печаль? Нет. Пока вы едите, вы сосредоточены на вкусе любимой еды. Но вместе с едой заканчивается и удовольствие от нее, и вы быстро возвращаетесь к своему прежнему состоянию, только теперь прибавляется чувство вины за напрасно съеденное. А как вы привыкли подавлять его? Правильно, едой. Порочный круг? Да.
Ещё: вам грустно и одиноко, и вы потянулись за шоколадкой. Настроение немного повысилось, а в мозгу тут же закрепился алгоритм: грусть -> шоколад ->удовлетворение. Чего, как вы думаете, он попросит в следующий раз? Да, тоже шоколада. Голодать будет мозг, а кормить вы будете желудок. Сколько еды должно попасть в желудок, чтобы решилась ваша психологическая проблема? Сколько должен съесть Петя, чтобы наелся Вася?
Отвлекая себя от эмоции вкусовыми ощущениями, вы не решаете проблему, а только откладываете её решение.

Как справиться с эмоциональным перееданием.
Здорово, если у вас получилось взять эмоции под контроль и не пойти на поводу у минутного порыва их заесть. Но что делать, если вы уже на протяжении многих лет подвержены эмоциональному перееданию? Не паниковать. Выход есть. Будет непросто, но речь вообще не может идти о простых вещах, когда мы говорим о привычке.

1) Попробуйте какое-то время вести дневник питания и записывайте туда всё, что съели в течение дня. Сопровождайте каждую запись комментариями о том, как вы чувствовали себя до и после еды, сколько съели, а также действительно ли были голодны. Через время вы увидите вполне определенную картину: какие эмоции вы наиболее склонны заедать и чем.
2) Теперь перед тем, как по привычке заесть волнение или скуку горсткой орешков в шоколаде, остановитесь и прислушайтесь к организму. Если желудок не голоден, то отвлеките себя чем-нибудь приятным:
- позвоните другу или подруге;
- займитесь йогой;
- примите ванну;
- если наоборот хочется «рвать и метать», включите любимую музыку и попрыгайте до изнеможения на скакалке. Счастье обеспечено, да и какая там еда после скакалки :)
- найдите 15 минут для вашего хобби;
- прогуляйтесь
- или сделайте работу по дому, до которой уже долгое время не доходили руки.

Часто бывает, что нам предстоит заняться чем-то нелюбимым, и мы «держимся» за еду как за повод отложить это дело. Выполнить его все равно придется, поэтому булку в сторону, и хватит тянуть! Чем быстрее оно будет закончено, тем быстрее вы почувствуете облегчение.
И, наконец, здоровый сон — необходимое условие в борьбе с эмоциональным перееданием. Расстройства сна не просто усиливают чувство голода, но и ухудшают настроение.

Доброе утро!

Хочется поделиться своим вчерашним наблюдением за собой и за тем как я отношусь спустя месяц ИП к еде.

Итак. Вчера исполнилось полгодика моей племяшке и по этому поводу было небольшое застолье.🎉 С момента последнего приема еды до застолья прошло чуть больше 3 часов. Этот приём состоял из одного печенья в шоколаде и чашки черного чая.

Итак застолье: на тарелке лежит один бутерброд с колбасой, три столовые ложки жареной картошки и две столовые ложки винегрета. В течении некоторого времени это было всё съеденно мною и в последствии я положила себе еще одну ложку картошки. Соответственно съела и ее, прошло еще минут 20 нам предложили чай и тортик. В итоге тортика было съедено 1/3 части ну примерно грамм 30-40. После этого мы пошли домой.

Дома пока уложила ребёнка спать, пока сходила в душ, заварила себе еще чайку. И тут мне пришла ну просто гениальная идея. Я решила скачать приложение по подсчету калорий, внесла всю съеденную за сегодня еду граммы конечно были примерные. Это приложение высчитало мне суточную калорийность 1372 по-моему. В итоге к моему удивлению Я уложилась в эту норму. Относительную норму. Сказать чта я была немного обрадованна. Да, но вместе с тем напугалась, что меня это наверное как-то ещё тревожит. Далее я смотрела передачу Правила твоей кухни. То ли под воздействием вида аппетитной еды , то ли потому что после ужина прошло уже около 3 часа. Но мне снова захотелось есть. Я уже была готова встать с постели и пойти к холодильнику как вдруг внутри меня произошел вот такой монолог. *Я сейчас смотрю на аппетитную еду по телевизору, да возможно из-за этого у меня разыгрался Аппетит, но правда ли я голодна. Да вроде нет. Еда есть в холодильнике, но особо ничего не хочется, а если что я могу съесть это и завтра, еда есть. Она никуда от меня не денется.*

Прошло еще некоторое время я вспомнила про чай и подумала что было бы неплохо съесть конфетку вприкуску. Но тут какой-то таракашка опять говорит, что это уже больше нормы из приложения. Смешно не правда ли .😂😯 Вот это зависимость. 😕В итоге я задаю себе вопрос - хочу я эту конфету или нет?. И мой ответ был хочу .😆 Хочу и буду ее есть и получать удовольствие. 😄С этими мыслями я встала, взяла чай, взяла конфетку и насладились ею в полном объёме.😍

Вывод один - доверяйте себе и своему телу. Оно умнее в плане еды и точно не подведет.

Всем спасибо за внимание и удачного дня. 😘 Желаю гармонии тела духа в сознании.🌼🌹🌸

Порочный круг! Я нашла способ из него выбраться. Чего и вам искренне желаю😘😘😘

Добрый день, красотулечки😍

Ух и сладкий же день у меня вчера был! И никапельки угрызения совести😊Как так😄😄😄

У меня выходной! А это значиь я с утра уже убралась, приготовила завтрак и обед, прогулялись с малышом на улице. Ну и ветер я вам скажу-зимой так холодно мне не было😡 Так что гуляли недолго, минут 40. Пришли домой, сыночка выпил йогурт и легли спать. Каждый раз когда его укладываю-сама засыпаю. 😃Наверно минут 20 точно дреманула😄 А теперь снова приготовление ужина и мой супер-бутер мне на обед!😍

Далее, моя еда за день:
1) каша овсяная на молоке
2) попкорн ~15 шт с чаем
3) горячий бутерброд с колбасой и сыром
4) профитроль с варенкой
5) печенье в шоколаде с чаем
6) 4 ст.л жареной картошки
7) 3 ст.л венегрета
8) бутерброд с колбасой
9) тортик 50 гр

Вот так😆Всем удачного дня!!😘😙😚

Добрый день мои дорогие девочки!

У кого какая погода? У нас метет...бррр...

С сегодняшнего дня я решила записывать все что я ем в течении дня. У меня нет четкого разделения на конкретные приемы пищи. Будут просто пункты. В течении дня буду дополнять. Следующее взвешивание 9 марта👸

Итак:👆
1) печенье песочное
2) конфетка
3) чай зеленый
4) гречка 100гр гдето наверно
5) тефтелька
6) еще одна конфетка
6) тефтелька
7) гречка 2 ст.л.
8) конфетка
9) горячий рол с сыром и колбасой
10) профитроль с варенкой
11)конфетка с чаем
12) профитроль с варенкой 2 шт

Кто еще со мной? Буду очень рада всем😘😘😘

Это мой способ подружиться с едой😊Но это не так просто как кажется!😯😕😦

Концепция ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ включает в себя четыре основных принципа, которые составляют осознанное питание:

1. Есть только тогда, когда чувствуешь настоящий голод

Этот тип голода не налетает внезапно, он сгущается медленно. Внимательно ориентируйтесь на органы тела: чувствуете пустоту в желудке или урчание? Ощущаете слабость и плохую концентрацию? Как раз время, чтобы что-нибудь съесть и успокоить тело.


2. Выбирайте, что хотите

Освободите себя от всех мыслей о диетах – с низким содержанием углеводов, низким содержанием жира, отказом от сладкого - и ешьте только то, что очень хочется и доставляет удовольствие. Вы можете сделать это без сожаления. Ваше тело интуитивно знает, какие питательные вещества или витамины ему нужны и где оно может их получить. Доверяйте своей физической интуиции.

3. Будьте гурманом - наслаждайтесь медленно и сознательно

Прелесть пищи в сознательной деятельности. Сконцентрируйтесь на том, что лежит на тарелке: какого оно цвета и формы? Как это пахнет? Какое оно на вкус? Отвлекайтесь от телевизора, телефона, книги. И старайтесь есть медленно – примерно в 4 раза медленнее обычной скорости. Как это работает? Медленно жевать, наслаждаться вкусом и спокойно глотать.

4. Оцените приятную сытость

Перестаньте есть, когда вы чувствуете, что устали или просто больше не голодны. Забудьте старую аксиому, что тарелка должна остаться пустой. Не количество еды на тарелке решает, сколько вы едите, а ваш организм. Будьте внимательны к сигналам организма.

Эти четыре принципа базируются и усиливают друг друг. Через некоторое время они становятся привычкой. Таким образом, в перспективе достигается идеальный вес.