⁣👑Участник марафона ⁣" Лето. Море. Широкая кость "🎉

🌹Моя любимая цитата: тело — это багаж, который следует пронести через всю свою жизнь. Чем тяжелее багаж, тем будет короче путешествие. 🌺

🔹1. Вес с утра натощак 55.7 кг😤

🔹2. Отчеты по еде "Я худею, я не жру" (буду корректировать в течении дня)
🍴Завтрак: 350 мл. воды
100 гр. йогурта
5 гр. льняного семени
🍪перекус: 350 мл кофе с молоком и сахаром
🍴Обед: 300 мл воды
Салат: 150 гр помидор
170 гр огурец
110 гр говяжья сарделька
35 гр (огого😰) майонез
🍪перекус 120 гр яблока
🍴Ужин: 350 мл воды
200 гр запеченой грудки

⁣🔹3. Спорт "Горижоп. ⁣Потрясем булками !"

🔹кардио 3 мин
🔹20 приседаний в день,
🔹40 наклонов в стороны,
🔹Пресс 10 раз,
🔹Лежа на полу махи ногами 20 раз на каждую ногу.
🔹 Стоя махи ногами по 20 раз на каждую ногу
🔺 Упражнения выполняются в 3 подхода.
🔹Планка 1,5 мин
🔹Вакуум 5 р

🔹4. Спорт "Сиськопол" 3 упражнения по 20 раз 3 подхода. (Понравились упражнения, очень хорошо расстягивают позвоничник😊👍)