Это мой способ подружиться с едой😊Но это не так просто как кажется!😯😕😦

Концепция ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ включает в себя четыре основных принципа, которые составляют осознанное питание:

1. Есть только тогда, когда чувствуешь настоящий голод

Этот тип голода не налетает внезапно, он сгущается медленно. Внимательно ориентируйтесь на органы тела: чувствуете пустоту в желудке или урчание? Ощущаете слабость и плохую концентрацию? Как раз время, чтобы что-нибудь съесть и успокоить тело.


2. Выбирайте, что хотите

Освободите себя от всех мыслей о диетах – с низким содержанием углеводов, низким содержанием жира, отказом от сладкого - и ешьте только то, что очень хочется и доставляет удовольствие. Вы можете сделать это без сожаления. Ваше тело интуитивно знает, какие питательные вещества или витамины ему нужны и где оно может их получить. Доверяйте своей физической интуиции.

3. Будьте гурманом - наслаждайтесь медленно и сознательно

Прелесть пищи в сознательной деятельности. Сконцентрируйтесь на том, что лежит на тарелке: какого оно цвета и формы? Как это пахнет? Какое оно на вкус? Отвлекайтесь от телевизора, телефона, книги. И старайтесь есть медленно – примерно в 4 раза медленнее обычной скорости. Как это работает? Медленно жевать, наслаждаться вкусом и спокойно глотать.

4. Оцените приятную сытость

Перестаньте есть, когда вы чувствуете, что устали или просто больше не голодны. Забудьте старую аксиому, что тарелка должна остаться пустой. Не количество еды на тарелке решает, сколько вы едите, а ваш организм. Будьте внимательны к сигналам организма.

Эти четыре принципа базируются и усиливают друг друг. Через некоторое время они становятся привычкой. Таким образом, в перспективе достигается идеальный вес.

Еще раз привет👋

Хочу подвести итоги прошедшего месяца! До сих пор не верится, если честно! Надеюсь это правда😄😄😄

Поначалу я каждый день записывала что я ем и сколько раз в день. Бывало начинала с огромным аппетитом что-то есть и спустя пару тройку минут ощущала как будто какой то блок! Я расспознавала его как сигнал того что я сыта. Иногда могла съесть еще чуть чуть для того чтобы удостовериться что это именно тот сигнал что нужно. Дальше я откладывала тарелку и отвлекалась. В итоге к еде больше не тянуло. Проходило около 2х часов как мысли о еде возвращались.

Я начинала задавать вопрос-что я хочу? Но чего то конкретного мне не хотелось пока я не подходила к холодильнику. Тогда я быбирала 100% вариант того блюда который явно доставит мне удовольствие. Я ложила небольшую часть на блюдце и уходила с кухни. Старалась есть неторопясь ощущая вкус каждого кусочка. И вот опять это ощущение блока. Все тарелка в сторону.

Спустя пару недель я перестала записывать и контролировать время приема пищи и заметила что ем все реже.

Мое питание сейчас настолько далеко от общепринятого правильного, что иногда посещают мысли что надо есть меньше мучного или супчика побольше. Но тут я вспоминаю что этого видимо пока требует мой изнуренный организм. Что так я ему показываю что он в безопасности. Что если он хочет пирожное или пуццу то пусть пока получает.

Как пишут в источниках-со временем организму захочется не то что правильной, а скорее более натуральной еды. Пока мой лрганизм редко это демонстрирует. Я практически перестала есть фрукты, каши и молочку. Максимум творог с бананом на завтрак. Но пока редко.

Не знаю хорошо это или плохо, ппшники могут осудить.

Но мне очень комфортно! Очень надеюсь что так будет и дальше!😍😍😍😍

Доброе утро мои хорошие😘

С последним днем зимы!!!(и я туда же😄😄😄). Но я действительно очень рада что хотя бы календарная зима закончилась.

А еще сегодня месяц моей новой жизни на осознанном питании. Результат:
Вес -4 кг
От -3 см
Об -5 см

По питанию: ела все по ГОЛОДУ!😉
Всё это значит всё: и блины с шоколадом, и булочки, и шаурму с ролами, и сладости, и жареное и оливье😲😲😲

Только как оказалось теперь этого съедаю гораздо меньше чем раньше. Просто потому что главная задача еды-удовлетворить голод и доставить удовольствие. А для этого надо не так уж много.

Я счастлива!!!😄😄😄

Всем отличного дня😘😘😘

Добрый вечер, дорогие мои!

Итак, после предыдущих постов пора бы рассказать наверно с чего начался мой путь по интуитивному питанию. Хотя мне больше нрпвится термин ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ😍

Осознанное, потому что- я ем только когда ГОЛОДНА!!!

Я учусь отличать ФИЗИЧЕСКИЙ голод от всего остального.

Я нашла моего главного таракана который меня толкал на переедание. Дело в том что когда я была маленькой и до возраста примерно 16 лет мы жили можно сказать на грани. Мама осталась одна с двумя детьми и то что она зарабатывала хватало на основные потребности, не то что на вкусности сладости. Потом когда мама стала хорошо зарабатывать и у нас появилась возможность есть что хочется-вот тогда и понеслось. Нам казалось что наедаться надо впрок. Если шоколадка-то съедалась вся разом, если пицца или пельмени-то до отвала. Время шло-а таракан продолжал жить и когда я поняла что начинаю полнеть стала садиться на диеты. А мой таракан-ЕДА МОЖЕТ КОНЧИТЬСЯ-жил поживал и при каждом удобном случае толкал на жор!

Самое главное что я нашла в книгах об осознанном питании-ЕДА ЕСТЬ ВСЕГДА! И не обязательно съедать все и сразу. Еда от меня никуда не денется. ОНА ЕСТЬ!!!

Доброе утро дорогие девушки!

Сегодня продолжу вам рассказывать мою историю того, как в один прекрасный момент мне наконец пришла в голову мысль, что я не смогу да и в принципе не должна всю жизнь изнурять себя диетами, в то время как они всё меньше и меньше мне помогают.

После неудачного старта в марафоне Я начала очень много думать. Мысли были разные. В основном это было: за что мне это наказание, Почему моя коллега ест за троих И жалуется, что не может набрать вес, а я питаюсь практически одним святым духом, бесконечные голодовки, монодиеты, подсчет калорий, разгрузочные дни, питьевые дни -всё в пустую. Ну ушел килограмм полтора. Но ненадолго - спустя несколько дней он решил вернуться и захватить с собой чемоданчик грамм так на 500. И вот Представьте: худеешь на килограмм - возвращается полтора, сбрасываешь эти полтора возвращается 2 и так далее по одному и тому же порочном кругу. Лично за собой я заметила эту тенденцию. Да и мама моя говорит что вроде ничего такого особенного не ешь двигаешься но вес растет как на дрожжах. В то время как моя коллега которая при росте 155 см весит 42 кг, уплетая при этом всё что хочется жалуется что хочет поправиться. И Спрашивается: почему такая несправедливость?

Вспомнила я про такое понятие в современной диетологии как интуитивное питание. Раньше я даже особо не интересовалась источниками, которые описывают принципы этого питания. Знала один из ни: ешь Что хочешь и когда хочешь. И я пыталась следовать этому принципу - всё шло в тартарары. А всё из-за лени. Нет бы сразу прочитать вникнуть. Возможно мой путь в интуитивном питании начался бы ещё раньше. Видимо Всему свое время. И я невероятно благодарна за то что это время наступило.

Спасибо за внимание. Продолжение следует.

Всем Удачного позитивного интересного дня!

Ещё раз здравствуйте! ✊

В предыдущем посте были мои стенания и крик души, которые посетили меня чуть больше месяца назад после участия в очередном бесплатном марафоне по похудению в Инстаграмме.

К организатору претензий нет. (Даже потом как оказалось огромная БЛАГОДАРНОСТЬ) Все чётко прописана. Правила. Тренировки. Список продуктов.

И вроде настрой то был боевой. А дальше...

А дальше пошли отчёты. Мои. Пишу в них: ужин-лаваша с огурцом и сайрой. Ответ: какой ужас, лаваша на ужин?это же углеводы.сайра-консерва,нельзя.
Ок! На следующий день. Ужин-кефир и 1 банан. Ответ: нельзя банан на ужин.
Тренировки. Пишу сделала 3 круга а не 5. Ответ: плохо! Пишу: кардио-2 часа прогулка с ребенком. Ответ: мало.

И я опять расстроилась. В голове была только одна мысль. Я все делаю не правильно и у меня ничего не получается.

И тут вдруг осенило. Как гром среди ясного неба ну честное слово. КТО РЕШАЕТ ЧТО ПРАВИЛЬНО А ЧТО НЕТ!?!?
Согласна. Изначально я приняла условия того марафона и значит я должна их выполнять. Фишка в том что мне это не понравилось. Т.е. делаю вывод -ЭТО НЕ МОЁ! !!!

А что тогда моё? Резонный вопрос. Стала думать и поняла.

Я НЕ ХОЧУ ВСЮ ЖИЗНЬ СИДЕТЬ НА ДИЕТАХ И ИЗНУРЯТЬ СЕБЯ СПОРТОМ! ЭТО НЕ МОЁ!

Но и жиром заплывать я тоже не собираюсь😉

Скажу так-сейчас я постигаю осознанное питание! И это круто, девочки!!!!

Здравствуйте здравствуйте!

Что-же! Это стало нормой строить грандиозные планы, давать клятвенные обещания, уверять себя что ограничения пойдут мне на пользу...

Нет,нет и ещё 100 раз НЕТ!!!

Одним прекрасным зимним утром я поняла , что жутко устала от самоконтроля в плане веса...я осознала, что уже больше 10 лет живу в борьбе с самой собой и как только думаю, что победа за мной...ан нет! Фигушки! Борись дальше.

И я представила как борюсь всю жизнь с каждым граммом, который все сложнее и сложнее меня покидает!😢😢😢

Если честно-это очень страшно! Страшно жить в постоянном напряжении! Страшно что контроль того что я ем занимает почти все мои мысли😦 Страшно думать что если я хочу весить столько сколько хочет моя голова то мне надо отказываться от вкусностей и выбирать между ними и стройным телом! Каждый раз вставая на весы, смотрю на эти цифры так будто это главное что меня волнует. Будто от их приговора зависит вся моя жизнь...

Это мои тараканы! И они мешают мне жить! Жить и радоваться тому что есть, а не тому от чего мне надо отказаться ради стройного тела. В то время как ряд моих знакомых в плане еды могут ни в чем себе не отказывать и оставаться в отличной форме!

Они знают какой то секрет?😄