12 марта, 08:46
Здравствуйте, мои хорошие!
Неделю тут не была) Смотрю у многих успехи и это очень радует!😘Так держать👍👌 А мой вес медленно но верно снижается. Уже 56.7 кг и стали бедра выпирать😆
Что касается меня, то я все глубже погружаюсь в тайны своего подсознания. А еще появилось новое увлечение, которым планирую заниматься очень серьезно. Но об этом пока не буду сильно распространяться. Скажу одно - с ним я иногда вспоминаю что надо плоесть только к вечеру😕😄 Все таки чаще всего мы едим, а как следствие полнеем от скуки и безделья.
Всем удачной недели и гармонии😙😙😙
5 марта, 17:39
Здравствуйте😘
Сегодня понедельник-день тяжелый! На работе аврал!!! Всем как говорится приспичило😅 Но я молодец-выдержала на позитивчике!
По питанию сегодня:
1) 2 конфеты с чаем
2) картофельное пюре
3) пол катлеты
4) картофельное пюре 2 ст.л
5) еще пол катлеты
6) манная каша 6 ст.л
7) профитроль с варенкой
8) треть банана
Возможно еще съем конфетку с чаем...но это я еще подумаю😊
4 марта, 09:16
Добрый день😊
Утро началось с 6 часов. Сынулик взбодрил. И главное сам потом заснул, а мне перехотелось уже😑
Встала, пошла убралась на кухне, в ванной и туалете, помыла аквариум, поменяла коту горшок. Испекла оладушки, съела 4 штуки со сгущенкой и пошла на работу.
Ну, хозяюшка одним словом...хотя слишком уж я погрязла в этом быте...эх...
На дворе 4 марта а снег метет и не прекращает...тоскливо как то...
Моя сегодняшняя еда:
1) оладушки со сгущенкой 4 шт
2) картофельное пюре с подливкой
3) синабон
4)картофельное пюре с подливкой
5)синабон
6) горячий ролл из лаваша с сыром и колбасой 2 шт
7)профитроль с варенкой 3 шт
8) маленький киндер шоколад
3 марта, 13:02
Мой главный таракан! Оставлю это сдесь для памятки самой себе. А может и вам пригодится😙
Эмоциональный и физический голод.
Прежде всего, давайте разберемся, чем эмоциональный голод отличается физического. Итак, в следующий раз, когда рука потянется за едой, остановитесь и проанализируйте свои ощущения.
- Физический голод наступает постепенно, через определенное время после последнего приема пищи в зависимости от размера съеденной порции. Эмоциональный – внезапно, после приятного или неприятного события или просто когда вам нечего делать.
- Когда вы голодны физически, организм согласен почти на любую еду. Ему просто нужно зарядиться энергией и подойдет любой источник калорий. Эмоциональный голод, как правило, «хочет» конкретного вкуса: шоколада, чипсов, пиццу и т.д.
- При физическом голоде вы перестаете есть, когда съедаете свою обычную по размеру порцию. При эмоциональном голоде вам хочется есть и после того, как организм насытился. Дело в том, что сильные эмоции (волнение, разочарование, тоска и др.) резко снижают чувствительность центра насыщения в головном мозге, и в результате сколько бы вы ни ели, вам будет хотеться больше.
Чем заедаются эмоции.
Как было упомянуто, эмоциональный голод требует конкретного вкуса, но у каждого из нас он свой: кого-то тянет к пицце, кого-то к чипсам, а большинство (особенно девушек) – к печенью, шоколаду и мороженному. Заметили, что морковки с капустой в этом списке нет? Конечно, ведь высококалорийная пища с большим содержанием быстрых углеводов и жиров моментально «выбрасывает» в организм вещества (эндорфины), которые создают ощущение удовлетворенности и радости. К сожалению, ложное и очень кратковременное.
Эмоциональное переедание не избавляет от проблемы.
От эмоционального переедания страдают многие люди, но в разной степени. Если кто-то лишь иногда может побаловать себя пирожным, чтобы поднять настроение, то для некоторых эта проблема стоит куда более остро, и заедать эмоции уже вошло в привычку. Кстати, именно эмоциональное переедание больше всего мешает нам похудеть и является причиной лишнего веса в более чем 75% случаев. Тут диеты не помогут: избавиться от эмоций невозможно, и если вы привыкли справляться с ними едой, то срывы неизбежны.
Понимание проблемы – вот первый шаг к ее решению. Давайте разбираться. Разве вы избавитесь от стресса, опустошив упаковку чипсов? Разве пачка печенья унесет печаль? Нет. Пока вы едите, вы сосредоточены на вкусе любимой еды. Но вместе с едой заканчивается и удовольствие от нее, и вы быстро возвращаетесь к своему прежнему состоянию, только теперь прибавляется чувство вины за напрасно съеденное. А как вы привыкли подавлять его? Правильно, едой. Порочный круг? Да.
Ещё: вам грустно и одиноко, и вы потянулись за шоколадкой. Настроение немного повысилось, а в мозгу тут же закрепился алгоритм: грусть -> шоколад ->удовлетворение. Чего, как вы думаете, он попросит в следующий раз? Да, тоже шоколада. Голодать будет мозг, а кормить вы будете желудок. Сколько еды должно попасть в желудок, чтобы решилась ваша психологическая проблема? Сколько должен съесть Петя, чтобы наелся Вася?
Отвлекая себя от эмоции вкусовыми ощущениями, вы не решаете проблему, а только откладываете её решение.
Как справиться с эмоциональным перееданием.
Здорово, если у вас получилось взять эмоции под контроль и не пойти на поводу у минутного порыва их заесть. Но что делать, если вы уже на протяжении многих лет подвержены эмоциональному перееданию? Не паниковать. Выход есть. Будет непросто, но речь вообще не может идти о простых вещах, когда мы говорим о привычке.
1) Попробуйте какое-то время вести дневник питания и записывайте туда всё, что съели в течение дня. Сопровождайте каждую запись комментариями о том, как вы чувствовали себя до и после еды, сколько съели, а также действительно ли были голодны. Через время вы увидите вполне определенную картину: какие эмоции вы наиболее склонны заедать и чем.
2) Теперь перед тем, как по привычке заесть волнение или скуку горсткой орешков в шоколаде, остановитесь и прислушайтесь к организму. Если желудок не голоден, то отвлеките себя чем-нибудь приятным:
- позвоните другу или подруге;
- займитесь йогой;
- примите ванну;
- если наоборот хочется «рвать и метать», включите любимую музыку и попрыгайте до изнеможения на скакалке. Счастье обеспечено, да и какая там еда после скакалки :)
- найдите 15 минут для вашего хобби;
- прогуляйтесь
- или сделайте работу по дому, до которой уже долгое время не доходили руки.
Часто бывает, что нам предстоит заняться чем-то нелюбимым, и мы «держимся» за еду как за повод отложить это дело. Выполнить его все равно придется, поэтому булку в сторону, и хватит тянуть! Чем быстрее оно будет закончено, тем быстрее вы почувствуете облегчение.
И, наконец, здоровый сон — необходимое условие в борьбе с эмоциональным перееданием. Расстройства сна не просто усиливают чувство голода, но и ухудшают настроение.
3 марта, 09:01
Доброе утро!
Хочется поделиться своим вчерашним наблюдением за собой и за тем как я отношусь спустя месяц ИП к еде.
Итак. Вчера исполнилось полгодика моей племяшке и по этому поводу было небольшое застолье.🎉 С момента последнего приема еды до застолья прошло чуть больше 3 часов. Этот приём состоял из одного печенья в шоколаде и чашки черного чая.
Итак застолье: на тарелке лежит один бутерброд с колбасой, три столовые ложки жареной картошки и две столовые ложки винегрета. В течении некоторого времени это было всё съеденно мною и в последствии я положила себе еще одну ложку картошки. Соответственно съела и ее, прошло еще минут 20 нам предложили чай и тортик. В итоге тортика было съедено 1/3 части ну примерно грамм 30-40. После этого мы пошли домой.
Дома пока уложила ребёнка спать, пока сходила в душ, заварила себе еще чайку. И тут мне пришла ну просто гениальная идея. Я решила скачать приложение по подсчету калорий, внесла всю съеденную за сегодня еду граммы конечно были примерные. Это приложение высчитало мне суточную калорийность 1372 по-моему. В итоге к моему удивлению Я уложилась в эту норму. Относительную норму. Сказать чта я была немного обрадованна. Да, но вместе с тем напугалась, что меня это наверное как-то ещё тревожит. Далее я смотрела передачу Правила твоей кухни. То ли под воздействием вида аппетитной еды , то ли потому что после ужина прошло уже около 3 часа. Но мне снова захотелось есть. Я уже была готова встать с постели и пойти к холодильнику как вдруг внутри меня произошел вот такой монолог. *Я сейчас смотрю на аппетитную еду по телевизору, да возможно из-за этого у меня разыгрался Аппетит, но правда ли я голодна. Да вроде нет. Еда есть в холодильнике, но особо ничего не хочется, а если что я могу съесть это и завтра, еда есть. Она никуда от меня не денется.*
Прошло еще некоторое время я вспомнила про чай и подумала что было бы неплохо съесть конфетку вприкуску. Но тут какой-то таракашка опять говорит, что это уже больше нормы из приложения. Смешно не правда ли .😂😯 Вот это зависимость. 😕В итоге я задаю себе вопрос - хочу я эту конфету или нет?. И мой ответ был хочу .😆 Хочу и буду ее есть и получать удовольствие. 😄С этими мыслями я встала, взяла чай, взяла конфетку и насладились ею в полном объёме.😍
Вывод один - доверяйте себе и своему телу. Оно умнее в плане еды и точно не подведет.
Всем спасибо за внимание и удачного дня. 😘 Желаю гармонии тела духа в сознании.🌼🌹🌸
2 марта, 11:03
Добрый день, красотулечки😍
Ух и сладкий же день у меня вчера был! И никапельки угрызения совести😊Как так😄😄😄
У меня выходной! А это значиь я с утра уже убралась, приготовила завтрак и обед, прогулялись с малышом на улице. Ну и ветер я вам скажу-зимой так холодно мне не было😡 Так что гуляли недолго, минут 40. Пришли домой, сыночка выпил йогурт и легли спать. Каждый раз когда его укладываю-сама засыпаю. 😃Наверно минут 20 точно дреманула😄 А теперь снова приготовление ужина и мой супер-бутер мне на обед!😍
Далее, моя еда за день:
1) каша овсяная на молоке
2) попкорн ~15 шт с чаем
3) горячий бутерброд с колбасой и сыром
4) профитроль с варенкой
5) печенье в шоколаде с чаем
6) 4 ст.л жареной картошки
7) 3 ст.л венегрета
8) бутерброд с колбасой
9) тортик 50 гр
Вот так😆Всем удачного дня!!😘😙😚
1 марта, 10:59
Добрый день мои дорогие девочки!
У кого какая погода? У нас метет...бррр...
С сегодняшнего дня я решила записывать все что я ем в течении дня. У меня нет четкого разделения на конкретные приемы пищи. Будут просто пункты. В течении дня буду дополнять. Следующее взвешивание 9 марта👸
Итак:👆
1) печенье песочное
2) конфетка
3) чай зеленый
4) гречка 100гр гдето наверно
5) тефтелька
6) еще одна конфетка
6) тефтелька
7) гречка 2 ст.л.
8) конфетка
9) горячий рол с сыром и колбасой
10) профитроль с варенкой
11)конфетка с чаем
12) профитроль с варенкой 2 шт
Кто еще со мной? Буду очень рада всем😘😘😘
