Вот такая программа, меняться будет каждые 2 недели, дневник не заброшу в этот раз, по крайней мере на этот период😁😂😉, думаю многим девочкам будет интересно посмотреть на результат) В общем скину свою позорную фигуру, я не плохо похудела, сейчас конкретно перевоплащаюсь. Ну посмотрим, обещала что 2 месяцев с головой хватит что бы кардинально изменить фигуру, при условии конечно что я буду все выполнять качественно, а я буду))


💪👍
Программа тренировок на дому с 15 по 29 января.
Всего будет три тренировки в неделю.
(в любой удобный для вас день.)
------Фото упражнений расположены так же, как указано в данной программе.
------1.Разминка. Делаем 20 прыжков вверх, после опускаемся корпусом (телом и ручками) к ногам. Поднимаем ножки, согнутые в коленках до пояса к себе.
------2.Первое упражнения приседания с собственным весом.
30 приседаний делаем, отдыхаем минутку и еще разок.
Всего надо будет присесть 6 подходов по 30 раз.
------3. Делаем выпады на месте. Каждой ножкой по 20 раз.
Всего 5 подходов.
------4. Ложимся на пол боком, нижняя нога согнула в колене, вторую ногу, которая сверху поднимаем прямую 90 градусов 30 раз. Меняем сторону на которой лежим и ножку. Всего 5 подходов.
------5. Отжимания от пола (если слишком тяжело, то стоя от стенки) становимся на коленки, ручки на пол параллельно плечам, и начинаем отжиматься 10 раз 5 подходов.
------6. Ложимся на живот, руки за голову. Отрываем (поднимаем) грудь от пола, максимально как сможем 12 раз 4 подхода.
------7. Качаем пресс. Ложимся на пол и отрываем только лопатки, поясница лежит на полу 30 раз, затем сразу же кладем ручки под попу и поднимаем ножки чуть ниже чем параллельно полу, то есть не до конца вверх 30 р. Делаем таких 4 подхода.
------8. Делаем выпрыгивания. Ножки на ширине плеч. Приседаем и с этого положения делаем прыжок вверх и приземляемся в положении сидя. Таких выпрыгивании делаем 20 раз 5 подходов.