Новый план тренировок, сегодня первый день по этому плану.

Всего будет три тренировки в неделю.
(в любой удобный для вас день.)
1.Разминка. Делаем 20 прыжков вверх, после опускаемся корпусом (телом и ручками) к ногам. Поднимаем ножки, согнутые в коленках до пояса к себе.
2.Первое упражнения приседания с весом. Берем 2 бутылки 2 л. Воды
36 приседаний делаем, отдыхаем минутку и еще разок.
Всего надо будет присесть 6 подходов по 36 раз.
3. Делаем выпады на месте. Каждой ножкой по 30 раз.
Всего 5 подходов. Берем 2 бутылки 2 л. Воды
4. Ложимся на пол боком, нижняя нога согнула в колене, вторую ногу, которая сверху поднимаем прямую 90 градусов 50 раз. Меняем сторону на которой лежим и ножку. Всего 6 подходов.
5. Отжимания от пола (если слишком тяжело, то стоя от стенки) становимся на коленки, ручки на пол параллельно плечам, и начинаем отжиматься 15 раз 6 подходов.
6. Ложимся на живот, руки за голову. Отрываем (поднимаем) грудь от пола, максимально как сможем 12 раз 6 подхода.
7. Качаем пресс. Ложимся на пол и отрываем только лопатки, поясница лежит на полу 30 раз, затем сразу же кладем ручки под попу и поднимаем ножки чуть ниже чем параллельно полу, то есть не до конца вверх 30 р. Делаем таких 6 подхода.
8. Делаем выпрыгивания. Ножки на ширине плеч. Приседаем и с этого положения делаем прыжок вверх и приземляемся в положении сидя. Таких выпрыгивании делаем 20 раз 5 подходов.
9. Ягодичный мост. Делаем 6 подходов по 30р.
Ложимся прямо, Ножки сгибаем в коленках отрываем только попу и поясницу, поднимаем максимально вверх, напрягая ягодицы и бицепс бедра.
10. Отведения ноги вверх и сторону. Делаем как на картинке номер 10. Оба варианта. По 3 подхода каждого . 20 р.