Потренила с Kayla Itsines?, выдержала только один круг 2 сета по 4 упражнения в каждом по 7минут??. Осталось принять душ, выпить ряженку и баюшки???. Муж уже диванчик растелил ???

Ну вот и подходит к концу 3-ий день марафона! Держусь, без срывов и лишнего мусора)))). Ужин чуть раньше обычного в 18:40)))
На ужин у меня салат с куриной грудной, вместо говядины( кто бы её достал с холодильника и разморозил).
Так вот как я готовила салат:
☞ грудку ? нарезала на кусочки и обжарила на сковороде без масла.
☞ овощи: ? , огурчик, перчик болгарский, листья салата и зелень - все нарезала и смешала с курочкой.
☞ яичко отварила и на несколько частей разрезала и прям в салатик.
☞ соус: 2ст.л льняного масла, 1ст.л соевого соуса, семя горчицы, мускатный орех, сухой чеснок- все перемешала и в салатик.
Приятного аппетита!

P.S: будет тренировка и ряженка, и конечно же сон после такого трудового дня! ???

Очередной перекус:
☞ ряженка
☞ отруби 25 гр
И конечно же мой пес барбос ?.
Без него не обходиться ниодин приём пищи ??

Обед: плов с говядиной, у меня уже был ?, готовить не пришлось))), овощи и мамино цицибели! Ммммм
Приятного аппетита!

Перекус по меню:
☞ 1 яблоко приправленое корицей
☞ 2 хлебца у меня "7 злаков - Доктор Кернер"
☞ чай "7трав"
? это мой доблестный воин, который её пропускает не одного моего приёма пищи)))??????

Капец))) участвуя в марафоне я кидала свой рацион просто в ленту??. Во дела!!
Но скажу одно, что я придерживалась исключительно меню. Ничего не нарушая и плюс спорт!

Стартовал сегодня 3-ий день #МарафонХудейВкусно. Утро началось в 6 утра, зарядка ( делаю каждое утро), после 2 стакана воды. И понеслась подъём детишек в школу, выгул любимой собаки?. И вот наконец 8:00 я завтрака:
☞ овсяно - блин ( 3ст.л овсяных отрубей, у меня "Мистраль"
☞ 1яйцо
☞ 1ст.л молока
Все перемешать и на разогретую сковороду, жарить под крышкой.
Кофе жареный☕, я не пью никакие растворимые, 3в1 и т.д. Покупаю кофе в зернах, перемалываю и варю в турке. Пью кофе только по утрам!
К кофе долька шоколада?.
Кстати для овсяно-блин использовала начинку вчерашней курицы "Тирияки" и сыр "Ламбер".
Хорошего дня и огромных результатов для тех, кто участвует в марафоне, и те кто идут к своей цели! ???

Подошел 2-ой день марафона! Ужин сегодня поздний в 21:30, до этого была тренировка)))???: курочка "тирияки" по рецепту марафона, кабачки. Кабачки не жарила на гриле, все сделала на сковороде с каплей масла и с остатком соуса от курицы))). Пью кисель?
Хороших результатов тем кто идет к цели!?

Перекус: творожок и ягоды + чай. В течении дня пью воду?

Обед: конечно суп не с фрикадельками, а с курочкой и вермешелью. Кусочек бородинского, и сухофрукты к чаю( инжир, киви и памело).???

Обед: конечно суп не с фрикадельками, а с курочкой и вермешелью. Кусочек бородинского, и сухофрукты к чаю( инжир, киви и памело).???

Перекусить: 1яйцо, 20гр сыра, половинка яблочка ( ракетка).

Ну вот и пошёл 2-ой день марафона! Утро начинаю с 2 стаканов воды, зарядка, а потом все остальное. Завтрак начинается в 8:00.
Стараюсь следовать меню:
На завтрак у меня гречка уже готовая 120 гр( в ней лук и морковь, гречка была уже готовой), молоко и мёд, и от себя добавила хлебец с сыром "Ламбер".
Хорошего дня всем! Идём к цели.
#марафон #марафонХудейВкусно #ЗОЖ #правильноепитание #спорт

Немного потренила с Kayla Itsines?, сделала растяжку, душ, стакан ряженки и сон. А завтра будет 2-ой день марафона.
Думаю этот марафон будет толчком и пинком для меня после затяжного отпуска, после которого трудно войти в русло режима!???

Ужин 19:00: рыба камбала жареная, не стала запекать. Жарила на капле масла подсолнечного, а рыбку просто поселила и поперчила. Спаржу заменила на фасоль, которую просто залила кипятком. За кадром салат из овощей.

Второй перекус был 17:30 - стакан ряженки.

Обед: тефтели куриные -грудку перемолола, соль, перец, лук репчатый, немного отрубей сформировала шарики))) и в мультиварку на пару; спагетти " Barilla", вместо овощей использую домашнюю заготовку "цицибели", добавила свежий огурчик.
PS: извеняюсь за фото, уже подъела немного ???

Ланч строго по меню дня : 150 гр фруктов ( яблоко, банан, груша), 100 гр йогурта натурального у меня "Простоквашино - Белый Йогурт Классический", и от себя посыпала корицей. После перекуса преступаю готовить обед.
Кто-то знает в меню крупы, макароны указаны в сухом виде? Спасибо кто откликнуться ????

Доброе утро! Начало марафона, и мой вес 53. На Завтрак: овсяная каша на моооководе, половинка банана, и пол ст.л арахисовой пасты, чай травяной с печеньками орео .

Сегодня на завтрак был овсяно - блин с сыром и бананов, варёные кофе + 2 былина со сгущенкой??, обед был злой)))), обедали семьёй в kfs.
На ужин: омлет из 2 яиц, цветная капуста, болгарский перец, зелень и сыр!