17 октября, 00:36
______________________по питанию на всю сушку_______________________
1. без сахара, сыра, хлебцев,фруктов,мучного
2. можно: курогрудь, крупы, овощи, рыбу нежирную, кисломолочка и молочка
______________________по образу жизни на всю сушку___________________
поднимаемся по лестнице пешком, ходим в дальние магазины, выходим на станцию подальше, читаем во время кардио, не тратим больше часу в день на просмотры, фотографируем результаты
пьем воду
выкладываем рацион на день
______________________ по тренировкам на всю сушку___________________
на ночь: отжимания пресс присяд
утро: растяжка пресс планка
________________________1 этап тренировки________________________
от 4х тренировок в неделю, 2 силовые, от 2ух кардио
силовая: добавляю гиперэкстензию , каждую силовую выпады и плечи , упражнения на 15 раз 3 подхода
кардио: каждое кардио (45мин) планка 2 мин + отжимания+пресс+ памп на плечи(30р) и жопу(100р)
________________________1 этап питание________________________
до 1200 кл
до 150гр углей
100 гр белка
этап- 1 неделя
взвешивание 17 и 24
________________________2 этап тренировки________________________
5 тренировок в неделю, 2 силовые,3 кардио
силовая: время силовой увеличиваем до 1,5 часа, упражнения на 15р 4 подхода
кардио: увеличиваем до 50 мин
________________________2 этап питание________________________
до 1100 кл
до 125 гр углей
100 гр белка
________________________3 этап тренировки________________________
5 тренировок в неделю, 2 силовые,3 кардио
силовая: упражнения на 20р 4 подхода
кардио: увеличиваем до 55 мин
________________________3 этап питание________________________
до 1000 кл
до 100 гр углей
100 гр белка
________________________4 этап тренировки________________________
5 тренировок в неделю, 2 силовые,3 кардио
силовая: упражнения на 20р 5 подходов
кардио: увеличиваем до 60 мин
________________________4 этап питание________________________
до 1000 кл
до 80 гр углей
100 гр белка
1 фото: рацион сегодня
2 фото: рацион завтра
ну и мотивашки
28 сентября, 22:08
итоги дня:
1. было кардио-тренировка 35 минут + пресс + растяжка ( повышаем, в след раз 40 мин) ?
2. овсянка на завтрак - Done! ?
3. после 8-ми только кефир - не выполнила, кефира не было , поэтому был творог с помидорками ??
4.в универе ток кефир- не выполнила, просто в универе не кушала) одна пара ?
5. из запретного были яблоки((( просто подарили целый пакет, вот доедаю, больше не ем их ?
6. кардио только на голодный желудок - тож не выполнила ??????? была овсянка
7. сон после полуночи - выполню! ?
8. до тысячи кл - Done! ?
итого, из 8ми пунктов я выполнила 5
уже неплохо)
и ещё я с сегодняшнего дня не матерюсь
увы и ах
пока один день
ах да, я не ем сахар, совсем, пока 17ый день
каллорийность приложила
28 сентября, 11:08
Я ВЕРНУЛСИ
мои правила с сегодняшнего дня :
5 кардио в неделю + 1 силовая на низ .
1) 40 гр каши+ 150 мл молока ( завтрак)
2) после 8-ми - только кефир
3) в университете только кефир
4) в обед только творог или яйца с овощами
5) кардио только на тощак!
6) ПОСЛЕ ПОЛУНОЧИ СПИМ!!
7) ДО ТЫСЯЧИ КЛ!
выложили фото с фотосета, и чтож, я дико жирная
я всегда была пацанка, со спиной шо экватор, хочу стать девочкой
худенькой
фотать еду наверное придется, без этого нет учета
первые две фотки- то, к чему хочу придти
средняя- правила, последние- эт я
позавтракала овсянкой с кофе и двумя яблоками
сейчас пойду в зал, не по правилам, да, но сначала я позавтракала, а потом поняла что я жир
всем пис, всех лавки
19 августа, 13:36
сегодня спорта не было вчера выпила три бокала вина, уснула в 7 утра, отходнячок мини
не мешайте редуксин с алкоголем
утром болела печень
с зал не успеваю, убегаю на работу, выпила две кружки кефира+ активиа 0,5 лимонная+ 4 инжирных персика + 1,5 куриных бедра = 844 кл где-то
17 августа, 17:22
сегодня тренировка силовая( плечи спина трицепс)
и пресс с растяжкой
тренировки недолгие, минут 50-60, тк мне тяжело после перерыва, буду наращивать
писание: 2 яблока+ коктейль из морепродуктов + творог + помидорки черриседня сижу дома
прибираюсь да пытаюсь прогать
вечером сорвалась на суши + сыр 150 гр + творог 1,8%
в сумме где-то 1500 кл было
залило капец на след день
ну буду считать это был рефид
раз в десять дней видать
16 августа, 14:12
всем день добрый) отчет за девятый день , вчерашний)
у меня сломались весы, сколько вешу- не знаю, но я явно не поправилась)
тренер сказал что я похудела
с сегодняшнего дня отказываюсь от сахара
ем мало, но не зачастую правильно , поэтому вот
вчера первый день в зале после месячного перерыва
была тренировка фулбади да растяжка
заказала крутой дневник тренировок , потом скину фоточку
? питание:
- творожная запеканка 200 гр (170*2 кл) = 340
- три персика (150кл)
- творожок 130 гр зерненый (130 кл)
вечером работала ( работаю в h&m ) так что весь вечер я на ногах
сегодня уже была в зале, кардио 40 минут и пресс
вечером работаю, пока не ела
и да, я принимаю редуксин, пока он работает
девочки, кто принимал? какие побочки? меня все пугают, а я пока ничего не чувствую
всем отличной фигуры ❤?
14 августа, 17:26
меня не было, ноут был в ремонте, сорямба
вчера: творожная запеканка 300гр + вода акваминерале лимонная 0,25 мл
где-то 950 кл(беру по максимуму)
до этого: 700 кл и около 1000 кл
завтра пойду в зал, наканец-та!
надеюсь буду ходить каждый день
сегодня: ролы, три персика, творожок обезжиренный , 250 мл воды
дохера чот(
у меня осталось две недели шоб скинуть 3 кило(
7 августа, 21:25
2-ой день
перебор по жирам
я расстроена
1141 кл , хоть немного минус, ибо стандартный мой поддерживающий каллораж 1300
но всё равно мне грустно
сходила в магаз, отбелила зубки, сходила в киношку на ледниковый период, погуляла, кароч плашмя не лежала
завтра придут мои супер-пупер найки
и пойду на отряд самоубийц
всем пис