17 октября, 00:36
______________________по питанию на всю сушку_______________________
1. без сахара, сыра, хлебцев,фруктов,мучного
2. можно: курогрудь, крупы, овощи, рыбу нежирную, кисломолочка и молочка
______________________по образу жизни на всю сушку___________________
поднимаемся по лестнице пешком, ходим в дальние магазины, выходим на станцию подальше, читаем во время кардио, не тратим больше часу в день на просмотры, фотографируем результаты
пьем воду
выкладываем рацион на день
______________________ по тренировкам на всю сушку___________________
на ночь: отжимания пресс присяд
утро: растяжка пресс планка
________________________1 этап тренировки________________________
от 4х тренировок в неделю, 2 силовые, от 2ух кардио
силовая: добавляю гиперэкстензию , каждую силовую выпады и плечи , упражнения на 15 раз 3 подхода
кардио: каждое кардио (45мин) планка 2 мин + отжимания+пресс+ памп на плечи(30р) и жопу(100р)
________________________1 этап питание________________________
до 1200 кл
до 150гр углей
100 гр белка
этап- 1 неделя
взвешивание 17 и 24
________________________2 этап тренировки________________________
5 тренировок в неделю, 2 силовые,3 кардио
силовая: время силовой увеличиваем до 1,5 часа, упражнения на 15р 4 подхода
кардио: увеличиваем до 50 мин
________________________2 этап питание________________________
до 1100 кл
до 125 гр углей
100 гр белка
________________________3 этап тренировки________________________
5 тренировок в неделю, 2 силовые,3 кардио
силовая: упражнения на 20р 4 подхода
кардио: увеличиваем до 55 мин
________________________3 этап питание________________________
до 1000 кл
до 100 гр углей
100 гр белка
________________________4 этап тренировки________________________
5 тренировок в неделю, 2 силовые,3 кардио
силовая: упражнения на 20р 5 подходов
кардио: увеличиваем до 60 мин
________________________4 этап питание________________________
до 1000 кл
до 80 гр углей
100 гр белка
1 фото: рацион сегодня
2 фото: рацион завтра
ну и мотивашки