сегодня где-то около 500 кл
встала в 5 утра на работу
потом спортзал
там кардио 36 минут, в прошлый раз 35, растем)
погуляла, устала, я спать

вчера было где-т 720 кл и не было тренировки
и работы не было
заболела я
дома просидела

сегодня была тренировка жопы
ну и пресс покачала
скушала творожок 1,8% + антигриппин + кружка кофе с молоком бс + пол куриного бедра
скок по кл нинаю, думаю примерно 450-500
я заболель
еле уговорила себя написать отчет за день

сегодня спорта не было вчера выпила три бокала вина, уснула в 7 утра, отходнячок мини
не мешайте редуксин с алкоголем
утром болела печень
с зал не успеваю, убегаю на работу, выпила две кружки кефира+ активиа 0,5 лимонная+ 4 инжирных персика + 1,5 куриных бедра = 844 кл где-то

сегодня кардио 35 минут + пресс
пульс был дикий
из еды рис с котлеткой + стакан кефира+ творог 250 гр 5% (620 кл где-то)
вот тот дневник тренировочек
ночью сходили в кино + 100 мл спрайта с соком+ три бокала вина
думаю где-то косарь вышел по кл

сегодня тренировка силовая( плечи спина трицепс)
и пресс с растяжкой
тренировки недолгие, минут 50-60, тк мне тяжело после перерыва, буду наращивать
писание: 2 яблока+ коктейль из морепродуктов + творог + помидорки черриседня сижу дома
прибираюсь да пытаюсь прогать
вечером сорвалась на суши + сыр 150 гр + творог 1,8%
в сумме где-то 1500 кл было
залило капец на след день
ну буду считать это был рефид
раз в десять дней видать

питание: курица 240 гр и кофе в пакетике
наверное около 600 кл
и да, кардио 40 минут и пресс

всем день добрый) отчет за девятый день , вчерашний)
у меня сломались весы, сколько вешу- не знаю, но я явно не поправилась)
тренер сказал что я похудела
с сегодняшнего дня отказываюсь от сахара
ем мало, но не зачастую правильно , поэтому вот
вчера первый день в зале после месячного перерыва
была тренировка фулбади да растяжка
заказала крутой дневник тренировок , потом скину фоточку
? питание:
- творожная запеканка 200 гр (170*2 кл) = 340
- три персика (150кл)
- творожок 130 гр зерненый (130 кл)
вечером работала ( работаю в h&m ) так что весь вечер я на ногах

сегодня уже была в зале, кардио 40 минут и пресс
вечером работаю, пока не ела
и да, я принимаю редуксин, пока он работает
девочки, кто принимал? какие побочки? меня все пугают, а я пока ничего не чувствую
всем отличной фигуры ❤?

меня не было, ноут был в ремонте, сорямба
вчера: творожная запеканка 300гр + вода акваминерале лимонная 0,25 мл
где-то 950 кл(беру по максимуму)
до этого: 700 кл и около 1000 кл
завтра пойду в зал, наканец-та!
надеюсь буду ходить каждый день
сегодня: ролы, три персика, творожок обезжиренный , 250 мл воды
дохера чот(
у меня осталось две недели шоб скинуть 3 кило(

день 4
отчет за вчера
меньше 700 кл
за это спасибо.. редиксину!
мне пришел редуксин(не лайт)
я не знаю как это описать
но есть хочется только тогда, когда живот сам себя хавает, и тут уж можно просто помидорку закинуть
вы априори не голодны!!

дей третий
бжу- норм , кл -905 - норм
целый день нихрена не делала, ток в киноху сгоняла

2-ой день
перебор по жирам
я расстроена
1141 кл , хоть немного минус, ибо стандартный мой поддерживающий каллораж 1300
но всё равно мне грустно
сходила в магаз, отбелила зубки, сходила в киношку на ледниковый период, погуляла, кароч плашмя не лежала
завтра придут мои супер-пупер найки
и пойду на отряд самоубийц
всем пис

я села на сушку обыкновенную

1ый день:

спорта пока нет, я только из отпуска, пока занимаюсь своим внешним видом да работаю, завтра будет спорт. участвовала в бешеной сушке, буду повторять тренировки из неё и бегать, тк мой зал закрыт до 25августа

питание:
кушаю маленькими порциями, 4-5р в день
по времени приема пищи не запариваюсь, главное общий каллораж за день