Добрый день очень давно не писала в дневнике. . Но все таки есть прибавка веса от первоначального веса +3 кг. И у меня произошел сбой в питании. И в здоровье. В марте 2017 года была стрессовая ситуация в здоровье. И от этого вся проблема в весе. Сейчас пытаюсь снова наверстать упущенное.

⁣Отзыв о прохождений vk.com/club150592443 (Марафон "21 день БЕЗ сахара!" с Мамой Совой)
Вот закончился марафон @club150592443 (Марафон "21 день БЕЗ сахара!" с Мамой Совой). Как то грустно расставаться с командой и наставником с одной стороны. А с другой стороны, я это сделала. Прошша марафон до конца с командой.
Хочу выразит особую благодарность https://vk.com/id240289282 (Надежда Погодина), тем что делилась с теми знаниями, котороми @id240289282 (Надежда Погодина) обладает.
Для меня это начало отказа от сахара, так как до марафона это было проблемой отказа от сладкого. Это как называемая вредная привычка, прошла через всю сознательную жизнь и отказ от сахара для меня было определенного рода испытанием. Но я ее прохожу с успехом. Постепенный отказ от сладкого заменила на фрукты и мёд, в данный момент для меня это не так проблематично, как в начале марафона.
Зная цель, я прошла через испытание...
Продолжу свой марафон еще 100 дней. И это не предел.

Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

А вот еще меню пп✏ на 3 дня
Стараюсь следовало им
➕ День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварные)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Перекус:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Перекус:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

➕ День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Перекус:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

➕ День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Перекус:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
Перекус:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только #похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!

✏ Здоровья Вам и спасибо, что читаете мои статьи.💋

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА 🌺

Диета рассчитана на 5 дней.
Ожидаемая потеря веса около 6 кг.

Меню белковой диеты

✨ Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра

✨ Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.

✨ Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.
Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью.
Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой.

✨ Полдник:
Грейпфрут, зеленое яблоко.
Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви.

✨ Ужин:
Творог, стакан кефира, зеленое яблоко

Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм.
Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 литра в день за 20 минут до еды. Вот и я перешла на белковую диету.

Вот что значит бросит на самотек. За последние месяцы прибавка веса + 2кг. Не соблюдать ПП, не занимался фитнесом. Это серьезный проблемы.

Самая большое препятствие на пути к цели - это вы сами!
Вспомните, как часто вы что-либо не делали, так как очень ловко находили для себя объяснение, чтобы не делать.

Так что сразу забетонируем эту яму, чтобы не попасть в неё в очередной раз.
Яму заполним бетоном - вашими отговорками, пройдём по ней и оставим до конца пути позади.

1. СНАЧАЛА: Прям напрягитесь, вспомните и выпишите все возможные ваши отговорки и объяснения, которые могут не дать дойти до конца.

2. ПОСЛЕ ОТГОВОРОК: Теперь смотрим интересное видео! Она больше каждой из вас - и она смогла.

https://youtu.be/zbkOHUsQU-Q

"Уважительная причина" - ловушка вашего сознания.
Важно только одно - я сделала шаг или я не сделала.
Отговоркам - нет!

Доброе утро! второй день марафона. завтрак греча, ржаной хлеб, чай и сейчас займцсь упражнениями мврафона второго дня. ?????

Привет участникам марафона. День начался хорошо. Под'ем в 8 утра завтрак: овсянка, яйца 2 шт, чай. Упражнения дались нелегко.

Оливковое масло – богато витаминами и олеиновой кислотой, которая повышает уровень “хороших” липопротеинов. Полезно использовать его в качестве заправки для салатов. Жарить на нерафинированном масле нельзя. Для этого лучше использовать оливковое масло второго отжима или рафинированное.
Подсолнечное масло – наиболее привычное и доступное в нашей полосе. Даже само словосочетание “растительное масло” ассоциируется именно с подсолнечным, хотя выбор растительных масел на самом деле гораздо богаче. Оно содержит витамины (E, F), фосфатиды и другие полезные вещества. В нерафинированном виде годится только для быстрой обжарки, рафинированное же как раз для жарки и рекомендуется. Однако в целом нерафинированное масло более полезно, так как в нем больше полезных соединений (витамины А и Е, антиоксиданты).
Вред жареной пищи для здоровья можно сократить, если правильно выбрать масло для ее приготовления. Пожалуй, лучшим выбором будут рафинированные растительные масла: подсолнечное, кукурузное или оливковое. Что касается вреда для фигуры, то и тут с жареной пищей нужно быть осторожнее. Масла калорийны сами по себе, плюс калорийность самих блюд, которые в жареном виде особенно вкусны… Так и хочется положить себе добавки. Поэтому помните: ежедневное употребление парочки вкуснейших жареных пирожков точно грозит Вам прибавкой в весе, так что старайтесь ограничивать себя в подобной пище.

Рано или поздно, любой человек, заботящийся о своем здоровье, задумывается о правильном питании. Некоторые мифы развеял ?

Правильное питание - это не прихоть, а необходимость для тех, кто заботится о своем здоровье. ? И при переходе на пп необходимо учитывать несколько важных моментов:?

- за один день результата не будет. Это требует терпения, усилий, вложений в себя и свое тело ⏳
- переход к пп требует времени. Организму, в который годами закидывали майонез и жареную картошку, требуется время на адаптацию ?
- сбалансированная еда может и должна быть вкусной. Вы не будете есть через силу ?
- БЖУК (белки, жиры, углеводы, калории) можно рассчитать и самостоятельно, но программа питания, разработанная специалистом, гарантированно будет работать на Вас ✍?
- пп рацион не только для фитоняш, фанатиков спорта. Здоровая еда еще никому не вредила...?

Сегодня на перекус был салатик с морковкой с яблоком и чай

Доброе утро! Занималась утренней зарядкой. Чай с лимоном, гречневая каша на воде! Мой завтрак

1. Я похудела за за два месяца -2 кг.для моего веса это сброс веса больше чем надо.
2. Набирая лишние килограммы, мы почти никогда не задумываемся, с какой скоростью это происходит. А вот похудеть все хотят быстро, желательно за неделю, и совсем неважно,каков исходный вес. Реально ли это? Давайте разбираться.
На самом деле скорость сжигания жира не может быть намного выше его синтеза. Сама по себе жировая масса тоже требует энергии и повышает аппетит.
К тому же, если Вы предпринимаете попытку снизить вес впервые, то более быстро достигните желаемого результата. А если попыток уже было много и Вы не удерживали вес в нормальных пределах длительное время, то и худеть будет гораздо сложнее.
Какова нормальная скорость снижения веса?
Если создать дефицит около 500 ккал в день, то скорость снижения веса в среднем будет 500-1000 г в неделю. Это считается нормальной скоростью сжигания жировых запасов. Если скорость снижения веса более интенсивна, то вместе с жиром уходят и мышцы, и вода, а это не всегда полезно.
В первый месяц обычно снижение веса наиболее интенсивно. За первый месяц безопасно для организма можно потерять от 7 до 15% от исходной массы тела. В последующие месяцы скорость снижения веса снижается.
При этом измерять скорость похудения правильнее не в кг/неделю, а в % потери веса от исходного/неделю.
Быстрая потеря веса не дает возможности организму адаптироваться к изменившимся условиям. Активный распад жировой и мышечной такни приводит не только к снижению уровня метаболизма, но и негативно влияет на функцию печени и почек.
Резкая потеря жидкости снижает тургор кожных покровов, приводя к дряблости. Жидкость «тянет» за собой и электролиты, поэтому могут появится судороги в икроножных мышца и проблемы с сердцем