27 октября, 18:35
Рано или поздно, любой человек, заботящийся о своем здоровье, задумывается о правильном питании. Некоторые мифы развеял ?
Правильное питание - это не прихоть, а необходимость для тех, кто заботится о своем здоровье. ? И при переходе на пп необходимо учитывать несколько важных моментов:?
- за один день результата не будет. Это требует терпения, усилий, вложений в себя и свое тело ⏳
- переход к пп требует времени. Организму, в который годами закидывали майонез и жареную картошку, требуется время на адаптацию ?
- сбалансированная еда может и должна быть вкусной. Вы не будете есть через силу ?
- БЖУК (белки, жиры, углеводы, калории) можно рассчитать и самостоятельно, но программа питания, разработанная специалистом, гарантированно будет работать на Вас ✍?
- пп рацион не только для фитоняш, фанатиков спорта. Здоровая еда еще никому не вредила...?
25 октября, 21:14
1. Я похудела за за два месяца -2 кг.для моего веса это сброс веса больше чем надо.
2. Набирая лишние килограммы, мы почти никогда не задумываемся, с какой скоростью это происходит. А вот похудеть все хотят быстро, желательно за неделю, и совсем неважно,каков исходный вес. Реально ли это? Давайте разбираться.
На самом деле скорость сжигания жира не может быть намного выше его синтеза. Сама по себе жировая масса тоже требует энергии и повышает аппетит.
К тому же, если Вы предпринимаете попытку снизить вес впервые, то более быстро достигните желаемого результата. А если попыток уже было много и Вы не удерживали вес в нормальных пределах длительное время, то и худеть будет гораздо сложнее.
Какова нормальная скорость снижения веса?
Если создать дефицит около 500 ккал в день, то скорость снижения веса в среднем будет 500-1000 г в неделю. Это считается нормальной скоростью сжигания жировых запасов. Если скорость снижения веса более интенсивна, то вместе с жиром уходят и мышцы, и вода, а это не всегда полезно.
В первый месяц обычно снижение веса наиболее интенсивно. За первый месяц безопасно для организма можно потерять от 7 до 15% от исходной массы тела. В последующие месяцы скорость снижения веса снижается.
При этом измерять скорость похудения правильнее не в кг/неделю, а в % потери веса от исходного/неделю.
Быстрая потеря веса не дает возможности организму адаптироваться к изменившимся условиям. Активный распад жировой и мышечной такни приводит не только к снижению уровня метаболизма, но и негативно влияет на функцию печени и почек.
Резкая потеря жидкости снижает тургор кожных покровов, приводя к дряблости. Жидкость «тянет» за собой и электролиты, поэтому могут появится судороги в икроножных мышца и проблемы с сердцем