Срывы не срывы,но у меня есть определенный набор упражнений,которые я в любом случае все эти дни делала.если кому интересно-ниже все расписываю?

Руки
25-30 р- отведение руки назад с гантелькой(у меня это 3 кг)
15-20 р.-стоя жим с гантелькой обеими руками из-за головы и к верху со спины
15-20 р.-лежа гантелька в одной руке и с положения руки высоко опускаем и касаемся плеча противоположенной руки и так на обе руки по 20 раз
15 р.- лежа гантелька в обеих руках повторяем то вверх то касаемся земли
15-20 р. - обратные отжимания
30 сек. - в том же положении задерживаемся на руках
15 р.- гантелька (если вес меньше 3х,тогда берите 2) к груди и обратно опускаем

Пресс
20 р.- обычный пресс
20 р.- косые мышцы,ноги в сгибе и на земле ( на обе стороны)
20 р. косые мышцы локоть к противоположенной коленке (на обе стороны)
20 р. - косые мышцы + низ живота локоть к колену по очереди с зависшими ногами
1 мин. -планка
50 р. - махи в стороны руками с положения стоя касаемся коленки и обратно

Ноги
25 р. - махи ногами на боку (на обе стороны)
50 р. -положение лежа на животе,подтягиваем ноги к попе и обратно
20 р. - положение сидя на полу, по очереди поднимаем ровную ножку от земли
20 р. - выпады
30 р. - махи вверх с положения на коленках( на каждую ногу)
15 р.- присед в плие
15 р.- упражнение мостик или поднятие бедер от земли
30 р.- приседания
20 р. - подьем коленок к груди в положении стоя
1 мин. - стойка полуприсяд у стенки

И 40 минут крутим обруч
Постепенно ждем хорошие результаты)у меня они очень заметны)