вес не знаю, постоянно разные цифры. питание то же, ничего не меняется. Сегодня будет кардио, а вчера круговая по блокам. в воскресенье был выходной, без тренировок, но питание тоже не менялось

кардио, 40 мин
рацион:
- овсянка, яблоко, льняное масло
- яблоко
- гречка и грудка
- гречка и грудка
- кета

что там с весом -- не знаю, но в талии, груди и бедрах ушло по 1 см, в руках -- +0,5(это не точно), в ногах тоже плюч небольшой. Это за неделю.
Что ела:
- овсянка с яблоком и льняным маслом
- яблоко
- гречка
- творог, два яйца
- грудка
- грудка.
Тренировка -- круговая. внешний вид не меняется(

вчера я тренила руки, а ела:
- овсянка с яблоком и льняным маслом
- яблоко
- гречка
- мясо
- мясо
- мясо.
Сегодня кардио 40 мин, питание:
- овсянка с яблоком и ст. ложкой льняного масла
- яблоко
- гречка
- мясо с гречкой
- кета

Насчет веса не знаю, но, походу поправилась, хотя не ела такого ничего.
Тренировка - кардио
Питание:
- Овсянка с яблоком
- яблоко
- гречка
- кета
- курица
- два белка и творог
- курица

итак, сегодня я делала силовые, в основном, на ноги. Мне, наконец, составили дневник питания:з
сегодня я ела:
- овсянку с 2-мя яблоками
- банан
- гречка
- омлет с творогом
- яйцо(белок)
- 6 роллов с огурцом, еще с сыром были, но чуть - чуть
питание сегодня не по дневнику, т.к. получила только. На весах + 600 г, но такое бывает, из - за молока, скорее всего(я отекаю от него)
вчера не писала, т.к. был выходной, единственный день без тренировок

сегодня кардио 40 мин.
питание:
- овсянка с яблоком
- банан и яблоко
- гречка и сырник без масла
- два белка яичных
- грудка с квашенной капустой
- грудка

итак, питание:
- овсянка + яблоко + льняное масло
- яблоко + банан
- гречка + грудка
- грудка
- грудка
(богатый рацион, да)
Тренировка:
- Кардио ~ 15 минут
- Приседания, отжимания волной, берги -- 10 раз по кругу, 6 подходов
- разножка -- 50 - 40 - 30 - 20 - 10 раз
- пресс -- то же самое, что и разножка
- жим с гантелями по 3 кг -- 15 раз 5 подходов
- разведение(гантели по 1.25) -- 15 раз 5 подходов. результаты ниже, очень довольна☺️

сегодня я ела:
-220г творога и 2 яйца(типа сырников)
- 2 яблока
- гречка
- гречка и курица
- курица.
тренировка -- кардио, вес упал до 57.900, очень радуюсь:з. Завтра замеры. Вот такое, хех

Итак, питание на сегодня:
- Овсянка с ч.л. льняного масла + яблоко и банан
- банан
- Гречка
- немного грудки и квашенной капусты(совсем чуть - чуть, не успела)
- курица.
Тренировка:
- в общем, 20 мин кардио(завтра наверстаю)
- опять круговая.
1. Приседание с 5 кг - 20 раз
2. нашагивание - 20 раз
3. тяга ног - 20 раз на каждую ногу
4 подхода

1.жим лежа с 10-ти кг штангой - 20 раз
2. тяга перед грудью - 20 раз
3. тяга к низу живота - 20 раз
4 подхода
1. планка
2. пресс
3. опускание и поднимание ног(хз, как называется)
2 подхода(телефон сел, не могла делать планку)
усе

Вес: 58. 500, но мне плевать, такое бывает, +200 г со вчерашнего дня

итак, питание тоже, только съела немного больше гречки. Сегодня тренировка была кардио, - 2,3 кг за 4 дня, но это спадают отеки. Вот так уот:з

итак, мой рацион на сегодня:
сырники из двух яиц и творога с молоком
Яблоко
Гречка
Грудка с гречкой
Грудка
молоко
Тренировка:
круговая, 4 повтора:
- Приседание со штангой - 20 раз
- отжимания - 20 раз
- берги - 20 р
- пресс с ногами в воздухе - 20 р
- тяга к н живота - 20 р
- разножка - 40 р
- армейский жим - 20 р
Вес: - 200 гр

Сейчас буду есть курицу. Тренировка кардио, беговая дорожка 40 минут. На весах 59,5 кг, т.е., - 1,1кг

Завтрак:
омлет из 3 яиц и молока, жаренный без масла
Перекус:
овсянка с бананом и яблоком + льняное масло
Обед:
гречка