итак, питание:
- овсянка + яблоко + льняное масло
- яблоко + банан
- гречка + грудка
- грудка
- грудка
(богатый рацион, да)
Тренировка:
- Кардио ~ 15 минут
- Приседания, отжимания волной, берги -- 10 раз по кругу, 6 подходов
- разножка -- 50 - 40 - 30 - 20 - 10 раз
- пресс -- то же самое, что и разножка
- жим с гантелями по 3 кг -- 15 раз 5 подходов
- разведение(гантели по 1.25) -- 15 раз 5 подходов. результаты ниже, очень довольна☺️