Добрый вечер?
Про питание:
9.00. Семя льна, 2 ст воды;
10.00. Пшеничная молочная каша (60 в с/в), мёд 2 ч.л, 1/2 банана(
12.00. Сливы (200), яблоко ;
14.00. Щавелевый суп, яйцо вар;

В 15.30 начала тренировку, в зале встретила одноклассника и заболталась ?Но все же что-то удалось сделать на ноги, ягодицы, на пресс и растяжечка)

19.40. Ряженка (200), 1/2 банана;
20.30. Куриное филе с шампиньонами в сливочном соусе (250), перец болгарский (200), помидоры (200);
22.00. Кефир 1%.

Сегодня Бабушка попросила сделать шарлотку, как я на неё смотрела ???но все-таки решила , что это лишнее)

Вот так прошёл мой 17 день??????

Допиваю 2 л воды + 1л на тренировке, 1 чашечка зеленого с лимоном.

1563 кк

Добрый денёк!
Девочки, я тут задалась вопросом: как правильно считать калорийность круп и каш.
Я обычно так считаю: ввожу вес крупы в сухом виде + объём молока. Но правильно ли это?
Например, если я сварила пшеничную кашу из 60 г крупы в с/в + 200 г молока, верно ли будет , что калорийность каши 200 кк + 122 кк= 322 кк ?
Также интересно, что касается других круп.

Какой там сегодня день?)
16 день придерживаюсь пп, без сладкого и вредного.

9.00. Семя льна, 2 стакана воды;
10.00. Каша овсяная, 1 ч.л мёда, фундук (20);
12.00. 2 хлебца, 20 г арахисовой пасты;
14.30. Щавелевый суп, яйцо вар, перец болгарский 1/2, куриное крылышко запечённое;
17.00. Яблоки (150)
19.00. Омлет с творогом (1 яйцо+50 г творога) , помидоры;
22.00. Кефир

Вода в норме - 2 л, чай зелёный - 2 ч.

Надо спать, а то есть хочется?Сладких❤️❤️❤️

Девочки, сегодня купила маш (читала, что очень полезный и много белка), но не знаю, как готовить и что( знает кто-нибудь что вкусное и интересное можно приготовить?

Доброе утро!
Вчера приехала подруга! Иии
Все хорошо) никаких срывов, никакого сладкого, никакого алкоголя!) вместе пошли на тренировку в зал)
Правда обед пропустили и очень плотно поужинали.
Но в норму калорий вложилась )

Доброе утро))
Весы показывают 55.2, натощак, не ела , воду не пила.
За 2 недели -1.8 , я довольна. Изменений в принципе никаких по фигуре, но появилось чувство легкости.
Бесценно.
Всем удачного дня !

Приветики! ❤️

Сегодня 14 день моего перехода на пп. Что хочу сказать: чувствую себя хорошо, налажен обмен веществ, с которым были ужасные проблемы, кушаю супы, очень прилюбила каши, не ем покупное сладкое вообще (!!!), только фрукты и мёд. В общем все прекрасно)

Но бывают такие дни, что настроение на нуле, сегодня у меня как раз из таких... Даже на вафли посматривала... Но... Понюхала бабаевский шоколад и успокоилась ???
Скоро время ужина, а пока, отчет:

9.00. Семя льна, 2 ст воды;
10.00. Молочная гречневая каша (40 г в с/в), 1 чл мёда, сливы (200);
12.00. Яблоко, хлебец, 15 г арахисовой пасты;
14.30. Суп с плавленным сырком, отруби пшеничные (30), омлет (2 яйца+молоко 30 г), брокколи (100);
18.00. Ряженка (250)
20.00. Рыба (200), свекла с чесноком (100), огурцы/помидор;
22.00. Кефир

Добиваю свои 2 л воды, выпила 2 ч зеленого с лимоном;

Из физ активности сегодня немножко покачала пресс по программе 8 минут?
Уррра!!! Первый шажок в сторону укрепления мышц живота сделан)))

Всем худеющим - похудеть, всем качающимся-накачаться, всем голодным- поесть, всем грустным- улыбнуться!?
Я ужинать?

Добрый вечер!?

Какая сегодня была прекрасная погода, последние денёчки можно носить шортики и маечку((

Сегодня суббота, а значит 13 день моего пребывания без сладостей и вредностей?

В понедельник планирую взвеситься и посмотреть, что поменялось за 2 недели моего пп.

Сегодня снова была тренировка, не очень интенсивная, но все же тренировка!)

Хочу заняться мышцами живота, но ленюсь до сих пор, стала читать больше статей и рекомендаций по поводу укрепления мышц живота, смотрю красивые картинки с животиками, это должно сработать, мотивация появляется по-тихоньку?☺️?
Питание: ???
9.00. Семя льна, 2 ст воды;
10.00. Макароны отварные(150), свекла с чесноком (150), сметана (40 г), 2 хлебца, 25г арахисовой пасты;
12.30. Йогурт из творога (100) и банана(80);
14.00. Суп с плавленным сырком, 30 г пшеничных отрубей;
15.30. Тренировка
20.00. Рыба (130), брокколи (80), яблоко;
21.00 Кефир

Допиваю 2 литр воды + 1,5 за тренировку;
2 чашечки зеленого чая с лимоном ☕️☕️☕️
Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой!

P.s. Пшеничные отруби реально работают, обмен веществ как по часам ?? ттт

Доброго времени суток!

Я начала замечать, что хочу купить чего-нибудь сладенького, но , что интересно, есть-то не хочу)))

Сегодня в супермаркете купила горький бабаевский шоколад и нюхала его ☺️☺️☺️ Как он вкусно пахнёт ! ???

Я решила, что позволю себе шоколад, если 31 день продержусь без вредного сладкого. Сегодня 12 день.

Тренила сегодня, после 5 дней перерыва было стоооолько сил ?

Единственное , хочу пожаловаться на себя, ну никак не могу заставить себя всерьёз заняться мышцами пресса. Ну никак...

Из рациона: ???
9.00. Семя льна, 1 ст воды;
10.00. Каша пшённая (40 г в с/в), 1 чл мёда, творог (50)
12.00. Груша (150), творог (30), курага (2 шт), фундук (10 г)
14.00. Суп с плавленным сырком, отруби пшеничные;
19.40. Ряженка(200), отруби пшеничные;
20.30. Рыба на пару(200), свекла отв(150);
23.00. Кефир, домашнее яблочко.

Вода: 2 л,плюс на тренировке 1,5л.
Чай зелёный - 1 чашка.

С помощью приложения рассчитала БЖУК:
Б-26%,
Ж-25%,
У-49%,
К-1582.

P.s. ПП мне нравится все больше и больше, оказывается, столько всего вкусного, полезного и красивого можно приготовить???сегодня замутила десертик из груши, творога, орешков и кураги. Любители сладкнького оценят??????фото прилагается?

Доброй ночи!

Время все-таки идёт очень быстро, и вот, нежданно-негаданно, заканчивается 11 день без вредного сладкого и прочих вредных вкусняшек. Наверное, если бы не дневник, я бы подзабила на это дело... Хочу сказать большое спасибо дневнику и всем тем , кто меня понимает ???
Мотивация и поддержка - залог успеха! Для меня 11 дней без сладких вредностей - немалое достижение.

Меню:???
9.00 1 чл семени льна, 2 ст воды;
10.00 рисовая молочная каша(40 г в с/в), 1,5 ч.л мёда;
13.00. Яблоко, арбуз (ем сколько влезет);
15.30. Суп рыбный, свекла отварная, яйцо вар;
17.00. творог (110), 1/2 банана, сметана 3 ч.л, 2 финика;
20.00. Рыба (200), брокколи (100), огурец
22.00. Кефир

Водичка: 2 л, чай зелёный с лимоном-2 ч.

Завтра в зал!!! Соскучилась по спорту за 5 дней без тренировок ???

Сегодня примерно 1,5 ч каталась на велосипеде ☺️☺️☺️

Желаю всем шикарного тела???
P.s. Купила отруби пшеничные. 30 г обеспечивает организм суточной нормой пищевых волокн. Кто-нибудь употребляет ? Помогает ли в работе пищеварения?

Вечер добрый!
Сегодня весь день шёл дождь, и моя попка весь день сидела дома, где повсюду лежат всякие вкусняшки, печеньки и конфетки. Но я не для этого начинала вводить систему пп в свою жизнь, чтобы сорваться на 10 день!

Итак, 10 день без сладкого и вредного почти позади) как я говорила, дома заниматься спортом я не могу , хотя, могу , конечно, но просто ленюсь, в зал пойти на тренировку пока не могу, нахожусь в другом городе у мамы. Все мои активности сегодня - это катание на велосипеде около часа и готовка ужина, а... Ещё посуду помыла) вывод один: калорий потратила очень мало. Надо как-то бороться со своей ленью. А как вы приучаете себя к домашним тренировкам???

Вот что кушала сегодня:
10.00 семя льна, 2 ст воды
11.00 каша кукурузная (40 г сухой крупы), 15-20 г сливочного масла), 2 ч.л мёда
13.00 фруктики: арбуз , яблоко, 1/2 апельсина
15.30 суп с фрикадельками доела, свекла с чесноком (150)
18.15 рыба на пару (200), брокколи(100), огурцы/помидор.
21.00 ряженка
Перед сном выпью кефир где-нибудь в 23.00

Воды допиваю второй литр, 1 ч зеленого с лимоном, планирую ещё одну выпить.

Всем идеального тела и здоровья???
P.s. Кашу сегодня готовила на воде, тк было неприятной неожиданностью с утра, что молоко закончилось((( и скажу я вам, каша на воде - гадость редкостная!!! Мой совет, готовьте кашу только на молоке( с добавлением воды)! Лично я , во -первых, не наелась, съела порцию кашу на воде в 2 р больше , чем обычно, во-вторых, элементарно не вкусно! А кашка-малашка на молочке, такая вкуснятина !!! ???

На улице пасмурно и дождливо, настроение соответствующее...
Но это совсем не значит, что надо поднять его чем-нибудь сладеньким)
Ведь сегодня 9 день без сладкого, мучного, вредного)
Хотя не все так просто, и открыв кухонный шкаф, я учуяла аромат печенья, но сразу грешные мысли прочь-прочь)
Как планировала, покаталась на велосипеде на свежем воздухе, правда всего 1 час. И это всё из физ активности на сегодня.
Мой рацион:
9.30 семя льна, 2 ст воды
10.30 овсяная молочая каша, 1 ч.л меда, 2 горсти ежевики
12.00 фруктовая тарелка (арбуз, яблоко, 1/2 апельсина), арбуз ем, как говорится, до разрыва желудка, думаю, что он не навредит в любом количестве, надо ловить момент)
В перерыве между этим временем я гоняла на велике 60 мин.
15.30 суп с фрикадельками, салат из огурцов и вар яйца, приправленный 1 чл масла, отварная свекла (100)
17.00 1/2 банана
19.00 творог (150), 1/2 банана, 2 ст.л сметаны, ежевика
22.00 кефир
Из жидкости: воды 2л, чай зеленый с лимоном - 2 кружки.
Приятно ложиться с чувством легкости в постель)
P.s. стала пить воды из бутылочки 0.5, удобно контролировать обьем выпитой воды, еще добавляю дольки лимона и ягоды, так глаза больше хотят попить из интересной бутылочки)плюс лимончик жирок сжигает) ну и витамин С,безусловно)
Всем добра***

8 день без вредного сладкого и в принципе вообще без вредного!
Я счастлива, потому что не чувствую зависимость от слалостей,как раньше,когда мозг отключался , а ноги сами несли меня в магазин за шоколадкой, и других мыслей не было, кроме как скорее сьесть всю плитку шоколада без остатка, и еще хорошо, если одну плитку...
А сейчас я спокойно смотрю, как мама сидит кушает сникерс, хотя меня подстрекает,но я кремень )
Мой рацион сегодня:
9.00 семя льна, 2 стакана воды
10.00 каша пшеничная с медом и ежевикой
12.00 салат из огурцов и помидоров с маслом
13.00 арбуз
14.30 суп с тефтелями, свекла вареная, яйцо вар
Из физ активности была только недолгая прогулка пр свежему воздуху, за которую я хорошо нагуляла аппетит ) и так как перекус пропустила, то поужинала довольно полотно (
20.30 омлет из 2 яиц с помидором, огурец, творог (100), 1/2 банана,ежевика, 2 ч.л. сметаны, яблоко,ст. Молока
Завтра планирую вместо тренировки в зале, покататься на свежем воздухе на велосипеде , надеюсь , погода не подведет и все получится ))
22.00-23.00 выпью кефир
Выпито не менее 2 л водички.
P.s. каждый день стараюсь сьедать 50-100 г свеклы, она хорошо очищает кровь, помогает пищеварению.

Итак, еще один день- 7 дней без сладкого и вредного!)
Стараюсь не переходить порог 1700 кк, не много ли это?
Сегодня в принципе питалась правильно, но режим пока наладить не удается, тк устраиваю тренировки в разное время.
Вот чем я питалась:
9.00 1ч.л семени льна и стакан воды
9.30 запеканка из творога, банан, 2 ст.л сметаны, 2 хлебца, 20 г арахисовой пасты ( какая она изумительно вкусная и никаких шоколадных тортов не надо)
12.00 хлебец с арахисовой пастой, ряженка (250)
13.30 тренировка
Опять пришлось пропустить обед, но паста настолько питательна, что почти не было чувства голода)
17.00 щи, яйцо вареное,свекла вареная (100), яблоко
19.00 молоко(250)
Сегодня прекрасный день, потому что я увидела мамочку, не виделись 4 месяца ((( живем в разных городах, поэтому редко видимся( в связи с этим, с ужином припозднилась, но решила все-таки не пропускать
21.00 рагу из кабачка (200), яйцо жареное без масла
И кефир перед сном...
Выпила 2 л воды, плюс 1 л на тренировке. И чашечка зеленого с лимоном)
Желаю всем успеха , завтра понедельник и снова в бой)
P.s. за день нужно сьедать хотя бы одно яблоко, оно выведет токсины из организма.

День 6 без сладкого и вредного подходит к концу!!! ??? иии... Даже не хочется!!!
Сегодня день прошёл хорошо, не знаю, то ли организм привыкает к нормальной еде , то ли я так себя психологически запрограммировала, даже скорее 2 вариант... Самовнушение страшная сила)
Одно расстраивает, что не всегда получается соблюдать режим питания. По часам сегодня ела, как попало... Сейчас расскажу:
9.00 как обычно 1 ч.л семени льна натощак и стакан воды
9.30 омлет с зеленью из 2х яиц с молоком, 2 огурца, Сельдь под шубой примерно 200г
12.00 яблоко
Потом была тренировка в 15.00 - 2,5 ч ( 3 км бег, растяжка , упражнения для попы, немного на руки и спину , снова кардио и растяжка)
Получилось так, что я пропустила обед, и обедала на ужин))
18.30 щи на курином бульоне, рыба в фольге 200 г, свекла 100 г, помидор , варёное яйцо
21.00 поужинала вкусным - вкусным арбузом, который привезла из Краснодара ???обожаю эту ягоду❤️
23.00 кефир
В общей сложенности съедено 1382 кк, выпито 2,5 л воды ( включая воду на тренировке), чашечка зеленого чая с лимоном)вроде все хорошо?
P.s. Сделан ещё один шажок в сторону пп, сегодня я приобрела кухонные весы и теперь контролирую свои порции ☺️☺️☺️

Сегодня 5 дней как я живу без вредного сладкого, для меня это достижение , потому что раньше я не могла и дня без сладкого прожить.
5 дней как я перешла на правильное питание, и планирую продолжать, превратить пп в систему, а не в некую кратковременную диету.
Сегодня был насыщенный день, и конечно никуда не денешься от семейных праздников, который был сегодня у меня, а там, понятное дело стол ломится от еды) но я старалась, как могла.
Вот , что я сегодня употребила:
9.00. Ст. Ряженки, яблоко(поанировала этим перекусывать , но т.к не успела сварить пишу с утра , поменяла местами завтрак и перекус)
11.30 рисовая каша (большая тарелка, очень хотелось есть... 100 г сухого риса, 2 ст воды), яблоко, 2 ч.л мёда и корица.
15.00 рыбный суп, свекла (примерно 50-100)
16.30. Второй перекус я пропустила, вместо него зелёный чай
И тут самое интересное...семейные шашлыки..
17.30. Шашлык из свинины 1 кусок , рыба в фольге 1 кусок, помидоры/огурцы, сельдь под шубой /(50г), арбуз. Алкоголь не пила!!!
22.00 перед сном выпью кефир
Завтра в зал заниматься, спорт нравится, стараюсь тренироваться через день, дома ленюсь(
P.s. Натощак выпиваю стакан воды и ложку семени льна, полезные жиры, для волос ногтей и кожи. Очень полезно!