Меню на завтра.
Завтрак.
Каша гречневая 100 гр в сухом виде
Омлет из 1 яйца и 2 белков
Молоко 50 мл
Тост из цельнозернового хлеба
Сыр твердый 30 гр

Второй завтрак

Яблоко 1 шт
Изюм 100 гр

Обед

Пшеничная каша 100 гр в сухом виде
Кура в горчице 200 гр
Капустный салат 100 гр
Хлеб зерновой 1 кусок

Полдник

Пшеничная каша 100 гр в сухом виде
Кура в горчице 200 гр
Капустный салат 100 гр

Ужин
Морской окунь на пару 200 гр
Фасоль стручковая 100 гр
Салат из свеклы и моркови

Поздний ужин

Творог 150 гр

Треня

Привет день ног)))
Подъем ног сидя на лавке 3х15
Приседания с гантелями 5х10
Присед с гантелями мж ног 4х10
Жим гантелей стоя 4х15
Протяжка с гантелей стоя 4х10
Махи гантелями в сторону 4х10
Выпады в бок с эластичной лентой 3х10

Помимо всего: ластик Борофреш, бодяга для бедер и мезороллер для груди.

Всем приятных сновидений и шикарных отвесов на утро)))