Программа такая. Мне необходимо первую неделю интенсивно терять вес, потом стабилизация 2 недели, чтобы тело привыкло. Далее две недели урезанный рацион кк. Далее остается поддержка, которая будет длиться всю мою жизнь.
Рацион для 1 недели:
1. Завтрак 2 ст. л. овсяной крупы на воде.
2. Обед суп с курицей и рисом 250гр. без хлеба( без куриного жира и обжарки)
3. Ужин в 18.00 суп тот же.
4. Поздний ужин 250гр ряженки 2,5%.
Итого в день:Около 500кк.
Ну и конечно же 2 л чистой воды в день.

Такой рацион на 1 неделю.
Цель за неделю: 3 кг.
Так же для похудения и корректировки буду заниматься для начала по 15 минут в день. Приседания+планка+на область голифе.