Вот несколько моих меню, тренер одобрила)
1)Завтрак: овсянка на молоке+яйцо
Перекус:орехи (миндаль 30г, грецкий 40г)
Обед: гречка(порция)+ ____
Перекус:яблоко
Ужин:брокколи+ белок
2)
Завтрак: макароны
Перекус: 30 орехов
Обед: греча+….
Перекус: яблоко
Ужин: брокколи, струсковую фасоль+ грудка

3)
Завтрак: чечевица+овощи
Перекус:орехи 30-40шт
Обед: греча
Перекус: апельсин
Ужин:салат ищ овощей и кальмара

4) завтрак: бурый рис+белок, можно овощи
Перекус: творог+15 орехов
Обед: греча + котлета/курица?
Перекус: овощи
Ужин:фасоль красная с овощами

5) завтрак: нут+овощи
Перекус: орехи 40-50гр
Обед: греча+ овощи
Перекус: яблоко
Ужин: овощи зеленые +яйцо

6)Завтрак: омлет без молока из двух белков и 1 желтка с овощами
Перекус: орехи 30-40шт
Обед: греча +овощи (котлета/курица?)
Перекус: яблоко
Ужин: овощи+ грудка