Ух, ну и денёк. Вроде ничего особо сложного и не делала, но всё равно ужасно устала.
Вообще в последнее время устаю сильнее обычного, это странно. Может не хватает витаминов?
Не буду расписывать что съела за день, чуточку вышла за предел калорий, но не смертельно.
✔ Воды выпила всё положенное количество и даже больше.
✔Теперь 15 минут йоги на сон грядущий сладких мне снов. Вообще люблю йогу - чудесный вид спорта для людей любого уровня подготовки.
План на завтра:
☑ Выпить 2,5 литра воды
☑Не есть за три часа до сна
☑Маска для лица
☑Пить чай без сладенького
☑ Йога
☑ Выбрать разгрузочный день
☑ Всё-таки писать курсач Хотя бы 2-3 страницы

Добрый день, чудесные участницы 😊
Позади новогодние каникулы, обжираловка и отсутствие спорта.
Как ни странно -похудела на два кило, вместе того чтобы набрать вес и на измерениях добавился всего один сантиметр - на бёдрах 😲
Что же, не буду писать длинные вступительные речи - сразу начну со своего завтрака и описания дел на текущий момент.
🍴 Завтрак. Сэндвичи. Потрясающие, низкокалорийные, полезные. Два с авокадо и помидором, один с сыром, салатом, помидором, ветчиной и горчицей. Хлеб "Геркулес". Вкусный, не сильно калорийный. Половина апельсина и травяной чай 🍵
👁 Немного информации об авокадо:
✔⁣В авокадо в рекордном количестве содержится витамин E
✔Калорийность: 208 ккал/100г
✔⁣Авокадо – природный антиоксидант.
✔⁣Источник протеина. Является растительным аналогом животного мяса. Будет полезен для людей, желающих набрать мышечную массу.
✔⁣Нормализует кровотечение и кровообращение организма. Благодаря витаминно-минеральному комплексу авокадо, а именно витамину B2, железу и меди, которая препятствует анемии (малокровию, особенно у детей).
✔⁣Улучшает память, а также снижает риск сердечнососудистых заболеваний. Благодаря содержанию в себе полиненасыщенных жирных кислот. Ученые доказали, что именно их нехватка способствует к развитию атеросклероза.
✔⁣Нормализует работу сердца. Благодаря Калию, авокадо способен привести в норму водно-солевой баланс и быть более стресоустойчивым.
🎽 Сегодня днём будет, кстати, девятое занятий йогой из 12-дневного курса.

Ух, привет!
Из упражнений 🏋 пока вернулась только к планке. Опять температурю и горло болит.
Но ничего, начало положено.
По калориям два дня держусь, хотя ем не очень полезную пищу.
Вчера:
🍴⁣Завтрак. Два яйца, два хлебца, немного морской капусты , таблетка витаминок. И чай. Какой-то загадочный "матте" из пакетика.+ печенька.
🍴Рис, курица, вафелька, печенька (Подруга приходила на чай)
🍴Банан, Баунти, Батончик "для стройности" с яблоком и корицей.
И при всём этом питании недостаток углеводов! Как так-то?
Сегодня:
🍴Завтрак. Ветчина, хлеб
🍴Блинчик с ветчиной и помидором, грибная похлёбка, тарт банановый (по сути банановое суфле)
🍴Картошка варёная, поджарка, огурец, вафелька.
🍪Баунти, морковка (две штуки), батончик "для стройности"
В общем, всё не очень оптимистично, но я потихоньку стараюсь.
Сегодня три часа активно ходила/бегала по магазинам. Гугл насчитал мне -800ккал. Не буду с ним спорить х)

Возвращаюсь в наши дружные ряды ?
Завтра ко врачу. Надеюсь, наконец-то выпишет. Из симптомов осталось только чуть красноватое горло. И дома сидеть уже надоело.
? Завтрак. Два яйца, два хлебца, немного морской капусты (которая не влезла в кадр), таблетка витаминок. И чай. Какой-то загадочный "матте" из пакетика.
Челлендж с планкой придётся начать заново, прогресс утерян. Но вот "⁣Beginner Shred" продолжу со второго уровня.
С новыми силами в работу!

Ух, не появлялась три дня. Но зачем, если новостей толком нет?
Всё ещё боле. Спортом заниматься про простуде (А особенно температуре под 38 ) не просто вредно, а невозможно. Пришлось оставить свои тренировки на время. ??
Неделя без сладкого тоже провалилась. Мама приготовила шарлотку, а друзья заваливали шоколадками.? Но я умница, делилась со всеми, сама ела по-минимуму.
Впрочем пара хороших новостей есть - за норму калорий я вышла только один раз, вчера.
До этого понедельник и вторник вообще конкретно дефицит был. Сидя на курином бульончике и рисовой кашке много калорий не получишь.Даже с учётом шоколадок.
Сегодня утро началось не очень здорово:
?Завтрак.Бутерброд с колбаской, помидор, небольшой кусок шарлотки, чай с имбирём.
Но мне пока что всё равно. Что дома есть, то буду доедать, потому что под ледяной дождь выходить совсем не хочу.

Тут я держусь. Ничего запрещённого за сегодня ?

Ох, как всё плохо ?
Нет, как раз с соблюдением нормы калорий, воды, тренировками всё хорошо. А вот со здоровьем - нет.
Плохо я начала чувствовать себя ещё с утра, но была генеральная репетиция - пропускать никак нельзя!
Сходила, оттанцевала, была даже довольна, но совершенно не хотела кушать и слабость усилилась.
Пообедала абы-как, поделала домашку, полежала. Померила температуру. Её не было и я, пожав плечами, поехала к четырём в кино. (Фильм "Фантастические твари и места их обитания". Прекрасен ?)
Съела попкорн, к концу начало подташнивать. Пока ехала домой - становилось всё хуже.
Полежала амёбкой, поела (мало ли от отсутствия обеда так штырит), полежала ещё. Мама сурово посмотрела и выдала градусник.
В общем, 37,7, тошнота, слабость, желание лечь и не двигаться до самой смерти.
Это даже немного иронично - завтра я хотела идти получать медицинский полис.
Пора спать. К чёрту все недоделанные дела, к чёрту всё.
Питание:
?Завтрак. Суп с фасолью и говядиной, чайная ложка сметаны, большая морковка, средний апельсин, чай с малиной.
?Обед. 50 грамм начос, две мандаринки
?Ужин. Рис, курица в кляре, морская капуста.
?Попкорн,
?Тренировки.
Полтора часа фламенко, много ходьбы пешком ?

День второй напряжённых репетиций ?
День первый без мучного и сладкого.
?Завтрак. Суп с фасолью и говядиной, чайная ложка сметаны, большая морковка, средний апельсин, чай с малиной.

Примерно так вижу этот марафон ?

Ох, сумасшедший денёк!
Но очень приятный. Танцы, болтовня с друзьями, свидание с чудесным человеком ??
Из-за последнего, правда, не делала сегодня тренировку "⁣Beginner Shred". Всё так спонтанно получилось и несколько разрушило планы. Впрочем, я и так была сегодня огого как активна, только взгляните на цифр сгоревших калорий!
Питание:
?Завтрак. ⁣Два отварных яйца, два хлебца, два небольших кусочка сыра, половина большого яблока, морковка, кофе с молоком, два кусочка "Ritter sport"
?Обед. Тушёная капуста, куриная грудка в кляре, рулетик с сыром и ветчиной, хлебцы.
?Ужин. "Милки дримс", яблоко, ржаные хлебцы
?Второй ужин. Сто грамм пельмешек и сметана.
?Перекусы. Шесть мандаринок, 50 грамм начос.
Свидание было прекрасно, но из всей еды на нём был только невроятно вкусный китайский чай. ? Он, конечно, шикарен, но им не наешься. Придя домой хотела прсото перекусить, но через полчаса желудок такие песни издавал, что о пельменях я не жалею.
?Тренировки.
Два часа фламенко (вот, держите заодно фото меня в тренировочной форме) ?
Это 550 сожженных калорий
Ходьба. 62 минуты. 291 ккал.
✳Планка. Полторы минуты. Ужасно сложно ?
Вот такой у меня был денёк. Всем хорошего настроения и отвесов ?
Кстати, о весах. Надеюсь завтра их таки принесут на репетицию. А то уж и не знаю где искать.

Дома нет никакой каши и я аж растерялась - откуда брать углеводы? ?
Скушала яблочко, но оно что-то немного добавило в их количество.
Вообще завтракать в половину двенадцатого - так себе идея, наверное, но уж во сколько проснулась.
? Два отварных яйца, два хлебца, два небольших кусочка сыра, половина большого яблока, морковка, кофе с молоком, два кусочка "Ritter sport"
Сейчас соберусь и к часу - на фламенко! Меня ждёт прекрасная двухчасовая репетиция, ведь выступление уже на следующей неделе. Ух, удачи мне! ?

Ох, вчера не смогла написать отчёт - интернет было умер смертью храбрых в борьбе с погодными условиями ❄🌫
Вообще - мне понравилось участвовать в чмарафоне. Хотя не всегда удавалось всё что нужно - было приятно преодолевать себя, лень и просто быть частью события 😊
Думаю присоединиться и к "Неделе без мучного и сладкого"
Вот сам отчёт.
Питание.
🍴Завтрак. Грибы в сметане, картофельное пюре, груша
🍴Суп с фасолью и говядиной, ржаные хлебцы.
🍴Рис с овощами, кругляшок "Докторской", 50 грамм "Начос"
🍪 Пять квадратиков "Ritter sport", немого семечек, "Милки дримс" одна кружка.
Так себе питание, так себе. Но вышла новогодняя серия шоколадок, я просто не сдержалась и купила одну.
🏋Упражнения марафона 3/3
Тренировка ⁣"Beginner Shred - 2" 1/10 дней
✳Планка. Минута.
Замеры завтра, взвешивание или сегодня, или завтра: как на танцы весы принесут. Дома-то их нет.

День провален. По питанию может и нет, но по упражнениям полностью.
Но тому есть веская причина - состояние здоровья. Полдня меня мутит, тошнит и голова раскалывается, сил нет. Еле заставила себя отписаться сюда.
Ужин сегодня был моей главной ошибкой - когда всё-более менее прошло я решила покушать картошечки с грибами и по новой! ?
Какие уж тут упражнения, выжить бы и переделать кучу неотложных дел.
Питание.
?Завтрак. Кусочек пиццы (домашней, вкусной, весьма полезной, только кетчуп её немного портит), пара хлебцов, чай
?Обед. Куриная грудка с морковью по-корейски и сыром, салат а-ля "Цезарь" с опятами вместо курицы (Может кто-нибудь знает как он называется?)
?Картофельное пюре, морская капуста, грибы (жареные в сметане)
?Перекусы. Груша, мандарины, два батончика (Леовит. "Иммунитет" и "Энергия"), маленькая чашечка какао из автомата.
? Все сожжённые калории - моя беготня по городу
✳Планка. Минута. Всё что успела до внезапного протеста организма.
Надеюсь что к завтра после килограмма таблеток и хорошего сна организм придёт в норму.

Всё прекрасно ?
Пара советов-фактов, которые вычитала сегодня:
✔⁣Когда тренироваться утром, в обед или вечером – нет разницы. Главное, чтобы твой организм получил дозу физической активности.
✔⁣Пить можно и нужно до тренировки, во время и после.
✔⁣Перестаньте себя винить и ненавидеть. От того, что вы себя ругаете после каждого переедания или «ленивого дня» – ничего не изменится, а от обиды можно начать «топтать» еще больше. Срываются все. Главное – найти в себе силы остановиться, «перезапустить программу» и начать с нуля или же с новой точки отсчета.
А теперь отчёт.
Питание.
?Завтрак. Два отварных яйца, хлебцы, сладкий перец,бутерброд (батон и ломтик сыра "Моцарелла")
?Обед. Сэндвич с ветчиной, творожная запеканка.
?Ужин. Камбала, картофельное пюре, квашеная капуста, несквик (маленький), немного семечек.
?Перекусы. Сухарики, мандарины, хлебцы, печенье "СуперКонтик"
Мда, перекус совсем далёк от здорового. Но было вкусно.
? Тренировки.
"⁣Beginner Shred" 10/10 первого уровня ??
Выполнила все упражнения из марафона. Показались достаточно лёгкими. На удивление болят больше икры после вчерашнего, чем попа после сегодняшнего ?
✳Планка. Минута! Ещё одна победа! ?

Отчёт за день. Быстрый, по пунктам.
?Завтрак. Овсянка на молоке
?Обед. Блин с начинкой из "Цезаря" (Чудо нашей столовой в универе. Очень вкусно!), грибная похлёбка, апельсиновый сок.
?Ужин.Куриная грудка, отварные овощи (брокколи и фасоль) пара хлебцов, один бутерброд со шпротами.
?Перекусы. Вафля бисквитная, яблоко, немного грейпфрута, хлебцы, стакан кефира.
? Тренировки.
6/8 кругов и то с передышками после каждых двух. Мне ужасно не понравились выпады! Странное упражнение. Ну и просто тяжело было. Может, от того что не выспалась и начались рабочие дни, может ещё от чего. Просто не пошло.
С "⁣Beginner Shred" всё хорошо. 9/10 дней первого уровня закончен, сегодня работала на неё по-полной.
✳ Планка. День восьмой. 45 секунд. Завтра будет уже минута! Кто молодец? Я молодец!

Привет! С вами снова я, отчёт и упоротая картиночка в тему марафона ?
Сначала питание. Ох, что за день, что за день. Ела много и всякого и просто чудо, но не выбилась за рамки калорий и БЖУ!
?Завтрак. Два жареных яйца, салат "Чукка", хлебцы, допила свой чудо-чай.
?Обед. ?? +газировка. То есть чикенбургер, картошка-фри и кола зеро. Угораздило же меня поддаться уговорам и зайти в Мак. Всё вместе потянуло почти на 600 ккал. От души. Больше так делать в ближайший месяц не собираюсь.
Но чёрт, было офигительно вкусно!
?Ужин. Куриная грудка, рис, помидор.
?Перекусы. Две груши, бисквитная вафля с чаем, мандарины ?(могу есть их всегда, везде, килограммами), хлебцы и два кусочка салями.
? По тренировкам всё хорошо. Всё так же пропускаю большую часть упражнений на попу в "⁣Beginner Shred" (осталось, кстати, два дня до завершения первой части) и выполняю все упражнения марафона. Статическое упражнение далось мне тяжелее. Но эффект от него хорош. Я уже привыкла к ноющим мышцам пятой точки?
✳Планка. 45 секунд. Хорошо.
Всем удачи и славного времени суток!

?Вот и настало время отчёта
Но сперва я хочу поговорить с вами о мотивации. Видите ли, я посмотрела новую серию "Чёрного зеркала" и всерьёз задумалась - ради чего я выполняю то или иное действие. Ради одобрения общества или всё же ради себя? Навязанный стереотип или собственное желание? Потому что "как у нормальных людей" или действительно нужно?
Если применить эти вопросы к моему желанию привести себя в форму, то возникает двойственная картина. Да, я хочу одобрения общества и восхищённый взглядов, но при этом два данных фактора для меня совсем не основные.
Реальность такова, что с моим гемоглобином (100) и уровнем метаболизма - я или слежу за собой или очень быстро превращаюсь в развалину. Ту развалину, которая с трудом дышит после бега в пятьсот метров и падает в обморок от слишком активных танцев в клубе. Знаете, это весьма неприятное состояние.
Моя основная цель - ускорить метаболизм. Он поможет мне существовать куда как более комфортно, наконец-то сходить на скалодром, не боясь свалиться с него на середине пути, выполнить миллион важный для меня задач в которых нужно не только думать, но и активно двигаться!
А ещё я хочу силы. Крепкие мышцы, способные выдерживать серьёзную нагрузку, мощное сердце, которое поможет пройти десять километров во время похода.
Исчезновение лишних килограммов и сантиметров -тоже весьма приятная вещь, но самое прекрасное - ощущать как с каждым днём ты становишься всё здоровее, всё сильнее, всё спокойнее.(Физические нагрузки невероятно хорошо снимают стресс!)
вот такой текст, слегка сумбурный, но отлично выражающий мои эмоции и размышления.
Теперь о питании:
?Завтрак. Овсянка с грушей
?Обед. Свиные отбивные, овощная смесь,, хлебцы, огурцы
?Ужин. Поллитра "Снежка", большая морковка, вафелька "Яшкино", эспрессо.
Да, этот ужин - одна большая ошибка. Особенно эспрессо на ночь глядя.
?Перекусы. Бутербродик с салями, мандарины, хлебцы, арахис в сыре (который точно был начисто химическим, но всего 200 ккал).
Если вам кажется, что моё питание не совсем правильное - вам не кажется, так и есть.Оно далеко от идеала, но кто из нас к нему пришёл? И если сравнить его с тем, как я ела раньше (всё подряд и без разбора), то это огого какой прогресс!
? Упражнения. Всё отлично. Думала не выполню три подхода, но смогла. Потом было тяжеловато на "⁣Beginner Shred", но я просто проигнорировала все упражнения на попу из неё и стало хорошо. Плюс - делала все упражнения на пресс в усиленном режиме.
✳Планка. 45 секунд. Прогресс. Идёт хорошо.
Вот такой получился занятный день.

Утро сегодня доброе ?
Проснулась, час провалялась в кровати с книгой, встала в одиннадцать. Чудно!
Сделала замеры. Просто ради интереса, не особо рассчитывая на результат.
Грудь: 97 (было 100)
Талия: 80 (было 83)
Бёдра: 103 (было 104)
Жалко что грудь уходит первой, но в остальном меня всё устраивает ?
? Овсяная каша, груша, час с имбирём и лимоном, 50 грамм тортика "Шварцвальд" (Успела до 12, ееей )
Сейчас в животе всё уляжется - начну заниматься.

Минутка шуточек ?

А ведь я сегодня молодец!?
И все задания из марафона выполнила, и питалась почти идеально по плану, и даже сумела совместить две тренировки и выжить ?
? Для начала о тренировках. Три круга разделила и выполняла упражнения в течении дня. Ощущаю каждую мышцу своей пятой точке, но жить можно. С "⁣Beginner Shred" совместилась хорошо, кроме тех моментов, когда тоже были упражнения на красивую попу. Сначала я пыталась их выполнять, но потом ощутила что задница, пардон, прям горит от напряжения и не стала над собой издеваться. И так на сегодня достаточно.
В остальном на тренировке я была молодец, больше отжималась и делал все упражнения на пресс с усложнением.
Шёл шестой день. По программе планки сегодня отдых и это хорошо.
Теперь питание.
?Завтрак. Рис, форель, мандарины, хлебцы и волшебный чай с имирём и лимоном.
?Обед. Овощная отварная смесь, две сосиски, жареные хлебцы, огурцы, маленький бутербродик с колбасой (один кружочек, надо было попробовать)
?Морковка(две штуки), стакан кефира.
?Перекусы. Мандарины, 67 грамм великолепного тортика "Шварцвальд", "Tic-tac"
Так как сегодня мой завтрак плавно перетекал в обед, а обед в ужин, то то что помечено в дневнике "ужин" скорее перекус ближе к ночи, чтобы желудок не возмущался. Есть вообще не очень хотелось, но мне ещё работать два часа и я знаю, что он начнёт возмущаться.
Кстати, "Tic-tac" вообще вещь. Хочешь сладкого - скушай маленькую конфетку. Я за день съела четыре. Их в пачке около 30, а вся пачка по калориям всего 70. Очень здорово.
Вот так прошёл мой первый день марафона. Планирую и дальше быть с вами.
Вперёд, к победе! ?