🍴завтрак: овсянка с ряженкой
🍴Перекус: протеин
🍴Обед: бурый рис с филе и фасолью
🍴Перекус: помело
🍴Ужин: творог, ряженка
💧2,5 литра воды
🏋🏻‍♀️Треня: грудь+бицепсы+30 минут интервального кардио