"Йога для омоложения ", и так приступим( что не понятно спрашиваем)
1) лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, стопы на полу, руки свободно лежат ладошками вверх / делаем глубокий спокойный вдох-носом , выдох-через рот 7-15 раз
2) стоя, левая нога на месте, правой перешагнуть, как бы навхрест поставить ноги. Пальцы рук взять в замок, вытянуть над головой, плавно наклоняемся вниз, (руки прямые постоянно над головой, даже внизу). Когда опустились вниз рассоединить пальцы , расслабиться 1-3 сек, и на вдохе- через-нос поднимаемся точно также, как и опускались /
!!! Вниз-выдох, вверх-вдох
/повторяем 5-10 раз и меняем ноги, делаем тоже самое
3) лечь на пол, как в 1 упр. Согнутые ноги обонять руками, прижать к груди!!! При этом спину и поясницу не отрываем от пола. Делаем вдох-нос прижимаем колени еще ближе, выдыхая-рот . И так делаем 7-10 раз ( вдох-выдох - это один...и т.д.)
4) в том же положении, ноги на 90 градусов, ладошки зафиксировать под поясницей, згибаем ноги в коленях, пяткой достаем к попе / поочередно згибаем и разгибаем ноги / на вдох левая нога работает- на выдох правая / делаем по 10 раз на каждую ногу
5) исходное положение как и в 4, теперь делаем наоборот, колени поочередно тянем к груди не отрывая поясницу/ тянем левую ногу к груди на выдохе, на вдохе возвращаем / по 10 раз на каждую ногу ( в этом упражнении хорошо работает пресс и ягодицы !!!:)

Вот и всё, главное всё делать медленно и правильно дыша. Все удачи и хорошего дня!!!))