Питаться правильно хорошо,питаться во время ещё лучше и если у вас есть свой режим питания,старайтесь его придерживаться,как бы ни было трудно первоначально.

Я начинала с 5 разового питания (честно,трудно,нудно),но потом вливаешься и все становиться так как нужно.

Итак:
1 завтрак в 6 утра (рано просто встаю)
2 завтрак в 9 утра
Перекус в 11 утра
Обед в 14 часа дня
Вечерний ужин в 17 часов.

С таким режимом срыва есть вечером уже после 18 нет.Главное,плотно есть в обед и перед вечером,перекус.