Хотелось бы с вами поделиться полезно и самое главное АДЕКВАТНОЙ информацией о пп. Многие думают что правильтное питание не для них,думая что это вечно отварное куриное филе и гречка. Или же что это дорого или не вкусно. Или думают что это полный отказ от сладостей,выпечки и других вкусняшек. Не понимают, что пп это действительно образ жизни к которому привыкаешь,втягиваешся,наслаждаешься И ПРИ ЭТОМ СБРОШЕННЫЕ КГ НЕ ВОЗВРАЩАЮТСЯ?

ОСНОВЫ ПП ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ+ меню

Успех похудения зависит на 80% от вашего питания!

- Отказаться от "мусорной еды", это всяческий фастфуд, жареные блюда приготовленные с большим количеством масла, выпечка из муки высших сортов с добавлением маргарина и пальмового масла, шоколад молочный,всевозможные солёности, копчености и колбасы, сладкие напитки, соки и нектары,кетчуп,майонез, соусы,продукты быстрого приготовления.

- Внимательно читайте состав продукта!!!

- На ПП нет разрузочных дней,они не нужны,т.к. ваш организм и не загружаетсяЁ

- Надо потреблять меньше калорий,нежели расходовать,если вы худеете и только перешли на пп,то вам удобно бы считать потребляемые калории.НО В день мы должны потреблять не меньше 1200калорий!

- Прием пиши каждые 2-3 часа,т.е. выходит 5 приемов пищи за день минимум(завтрак,перекус 1,обед, перекус 2. ужин)!

- Сладости можно, но домашнего приготовления,так мы заменяем сахар медом(стевией),а обычную белую муку высшего сорта цельнозероновой,рисовой,кукурузной,овсянной,гречневой!

- Мучное можно, макароны только из твердых сортов пшеницы,а хлеб черный из цельнозерновой муки!

- Жиры можно,только правильные: лосось,орешки,оливковое масло!

- Шоколад можно, Но не каждый день и только натуральный горький.

- Жареное можно,Но жарим на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла!

- Также кушаем запеченные,вареные,пропаренные продукты!

- Сахар заменяем медом или стевией!

- Выпивать за день 2 литра простой очищенной воды. Чтобы было вкуснее добавьте немного сока лимона в стакан!

- За пол часа до еды выпивать стакан очищенной воды,тогда вы будете потреблять меньше еды.

- Кушаем за час до и за час после тренировки!

- Украшайте еду,это очень важно,купите красивые тарелки и что немало важно-маленькие,тогда будет казаться что они полны еды. Презентуйте для себя блюда,сервируйте стол,фотографируйте свои блюда.

- Утром потреблять 35-40% ккл от всей дневной нормы и обязательно углеводы,т.к. они придает энергии на весь день

- На первый перекус можно молочные продукты(творожок с фруктами),правильные бутерброды( хлеб из цз муки или хлебец с сыром,лососем,овощами),домашняя выпечка.

- На обед надо потреблять 25-30% дневной нормы калорий,нужны углеводы,белок и даже жиры,т.е. каша,макароны,картошка+салаты+мясо

- На второй перекус можно запеканку творожную,сухофрукты

- На ужин обязательно белок и овощи, это могут быть яйца,курица,молочные продукты. Ужинать за 2-3 часа до сна! Углеводы на ужин (каши,картофель,хлеб....) при похудении не употребляем!

Примерное меню на пару дней:

ДЕНЬ 1
Завтрак:
Овсянка с фруктами и орешками,кофе с молоком

Перекус:
Хлебец с сыром и огурцом

Обед:
Спагетти из твердых сортов пшеницы, котлеты куриные,салат из помидоры и огурцов

Перекус:
Творожная запеканка

Ужин:
Запеченное куриное филе,яйцо вареное и овощи

ДЕНЬ 2
Завтрак:
Овсяноблин с творогом и бананом, пп маффин

Перекус:
Яйцо вареное с цз хлебом

Обед:
Гречка,тушеное мясо кролика

Перекус:
Запеченные яблоки с творогом и медом

Ужин:
Жареный лосось с брокколи и морковью

ДЕНЬ 3
Завтрак:
Яйца (всмятку/отварных),огурец,кусочек цзхлеба с творожным сыром

Полдник:
Творог, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
Бурый рис,куриная отбивная и овощи

Полдник:
Фрукты с орешками

Ужин
Омлет из яиц и грибов. Овощи

Худеем Вместе!!!