⁣ИНСТРУКЦИЯ
ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД

11 пунктов простыми словами :

1. НЕ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ.
смотрим прямо, либо немного вверх

2. НЕ КРУГЛИМ СПИНУ!
спина всегда прямая, соблюдаем прогиб.

3. В ЖЕН .ПРИСЕДАНИЯХ НУЖНО ПРИСЕДАТЬ НАКЛОНЯЯСЬ ВПЕРЕД
чтобы больше работали ягод. мышцы

4. КОЛЕНИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫХОДИТЬ ЗА НОСОК
для этого ЗАДОК ВЫВОДИМ НАЗАД

5. ЧЕМ ГЛУБЖЕ ВЫ ПРИСЕДАЕТЕ , ТЕМ ЛУЧШЕ ДЛЯ ВАШИХ ЯГОДОК

6. важно!! НЕЛЬЗЯ ВЫПРЕМЛЯТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ
(опустились ягодицы, растянули —> НЕ ДО КОНЦА ВСТАЛИ, ягодицы напряжены —> обратно присели

7. ЧЕМ ШИРЕ СТАВИМ НОГИ, ТЕМ БОЛЬШЕ РАБОТАЮТ ЯГОДИЦЫ

8. НОСКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НАПРАВЛЕНЫ В СТОРОНУ КОЛЕН

9. ПРИСЕДАЯ, ОТТАЛКИВАТЬСЯ НУЖНО ПЯТКАМИ (МЫСЛЕННО КОНЦЕНТРИРУЕМСЯ НА ЭТОМ)

10. ПРИСЕД ДЕЛАЕМ МЕДЛЕННО!

11. приседаем - НАБИРАЕМ ВОЗДУХ , поднимаемся - ВЫДЫХАЕМ

Больше информации о спорте и питании тут ⁣https://vk.com/hudeemvmestepp