Я сегодня много жру... Ничего запрещённого, но прямо чувствую сытость и настроение улучшилось и сил прибавилось 💪😝
Долго думала какое сделать БЖУ на ПП, решила будет так:
Белок 2-2,5 гр на кг
Жиры 1-1,1 гр на кг
Углеводы 2-2,5 гр на кг
По калориям получается 1400-1500, как раз нормально для поддержания веса👍 А пока постепенно добавляю углеводы и сокращаю жиры
Сегодня расклад такой👇
Бжу: 113/62/53
✔Завтрак: Творог 9% с бифитоном, арахисовой пастой и отрубями, яблоко, кусочек сыра, кофе☕
✔Перекус: Творог 9%, какао б/с
✔Обед: куриное филе в сметане на пару, стручковая фасоль, огурец и пекинская капуста с соевым соусом
✔Перекус: творожок Данон 5%, кусочек яблока
✔ Ужин: запеканка творожно-арахисовая с бифитоном 2,5. Запеканка получилась очень вкусная, язык чуть не проглотила 😋
Спорт: вакуум, планка 2 мин, тренировка (силовая спина, грудь, пресс, кардио эллипс 23 мин)
Активность: домашние дела, прогулка с сыной, поход в магазин за продуктами
Сегодня я сытая, довольная и не расплываюсь по дивану, как последние дни👏 а всего-то добавила чуток углей. Моя углеводная зависимость при мне и никуда она не делась... Кстати, сегодня ровно 21 день как я не ем сладкое ❌🍫 Говорят, что если не есть, то что любишь 21 день, то любовь исчезает. Сколько раз пробовала ниразу не помогло...
Всё-равно, маленькая победа над собой... мелочь, а приятно😆