Гопница, Не так много, просто пищевого мусора не надо есть((( и тренить, и ждать Вообще по идее 2 гр на 1 кг веса для роста мышц средний показатель. Нет исследований, которые бы показали, что чем больше белка, тем больше растут мышцы. Избыток белка запасается в жирок, плюс организм страдает от избытка азота.
Гопница, На 1 кг веса. Норма для поддержания 0.86 гр Для роста мышечной массы 1-2 гр Допустим для меня: 53*2=106 гр. От 53 до 106 гр белка в сутки. Когда считала калории ела где-то 85-100 гр.
Это ж сколько надо белка кушать))))
Гопница, Не так много, просто пищевого мусора не надо есть((( и тренить, и ждать
Вообще по идее 2 гр на 1 кг веса для роста мышц средний показатель. Нет исследований, которые бы показали, что чем больше белка, тем больше растут мышцы. Избыток белка запасается в жирок, плюс организм страдает от избытка азота.
Клякса, Я понимаю! Так вот это тебе, например, сколько надо будет съесть белка? На 1 кг веса всего или мышц? Этот момент сложный для меня....
Эх....
Гопница, На 1 кг веса.
Норма для поддержания 0.86 гр
Для роста мышечной массы 1-2 гр
Допустим для меня: 53*2=106 гр. От 53 до 106 гр белка в сутки. Когда считала калории ела где-то 85-100 гр.